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잠자기 전 5분 흔들기 다이어트



도서명 : 잠자기 전 5분 흔들기 다이어트
저자/출판사 : 데라카도 다쿠미, 이아소
쪽수 : 127쪽
출판일 : 2011-05-10
ISBN : 9788992131452
정가 : 12000

프롤로그 몸을 흔들기만 해도 다이어트가 된다!
흔들흔들 선언!

제1장 하루 5분 예뻐지는 습관, 흔들기 다이어트
가슴은 나오고, 복부는 들어간 균형 잡힌 미인이 되자!
몸은 시선을 받을수록 더 예뻐진다
다이어트를 방해하는 몇 가지 요인

제2장 몸속에 숨어 있는 셀룰라이트를 찾아라
exercise 흔들흔들 진단 1 팔·어깨
exercise 흔들흔들 진단 2 몸 & 하반신
exercise 흔들흔들 진단 3 얼굴
살을 빼려면 근육과 셀룰라이트의 관계를 알아야 한다
몸을 흔드는 데에는 이유가 있다!
column 흔들리는 지방의 움직임은 푸딩과 같다!?

제3장 누워서 30초만 따라하면 달라진다! 흔들흔들 운동
누워서 하는 운동은 무엇이 좋은가
exercise 누워서! 발로 흔들흔들 운동
exercise 누워서! 팔로 흔들흔들 운동
누워서 기초대사력을 높인다!
몸을 흔들면 뇌가 작동한다
exercise 하체비만이 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 아랫배가 나와 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 팔의 늘어진 살이 고민인 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 목선과 어깨선이 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 상쾌한 아침을 위한 흔들흔들 운동
exercise 편안한 저녁을 위한 흔들흔들 운동
운동 효과가 높은 시간은?
column 준비운동으로 알맞은 흔들흔들 운동

제4장 내 몸의 지방 빼기, 아는 만큼 쉬워진다
근막, 근육보다 더 중요한 다이어트 키워드
지방 제거, 잠들어 있는 근막을 깨우는 일부터!
근막은 서로 연결되어 있어 자극을 주면 함께 깨어난다
셀룰라이트가 나쁜 진짜 이유
보람 없는 근육트레이닝은 이제 그만
exercise 언제 어디서나 바로 시작할 수 있는 흔들흔들 체조
column 몸에서 힘을 빼는 것이 포인트!

제5장 지방이 축적되지 않는 몸 만들기
배와 허리 주위에 지방이 쌓이는 이유
운동선수와 임산부의 공통점
관절 안쪽은 지방의 은신처
튼튼한 골격은 다이어트의 기본!
column 뼈 때문에 살이 빠지기도 하고 찌기도 한다

제6장 흔들어서 바로잡는다! 서서 할 수 있는 골반 체조
exercise 서서 할 수 있는 골반 닫기 체크!
exercise 서서 할 수 있는 골반 열기 체크!
exercise ‘열린 유형’을 위한 골반 체조
exercise ‘닫힌 유형’을 위한 골반 체조
exercise 골반 주위 근육을 단련한다 엄지발가락 부딪치기 체조
exercise 등의 굴곡라인을 살려준다 등 스트레칭
exercise 허리 살을 잡아준다 다리 올려 비틀기
exercise 팔의 라인을 아름답게 만든다 팔세우기
column 남자에게도 골반은 대단히 중요하다!

제7장 골반이 비뚤어지면 살이 빠지지 않는다
골반을 깨우자
골반이 틀어지는 이유
골반이 ‘열린 유형’이면 어떻게 되는 걸까?
골반이 ‘닫힌 유형’이면 어떻게 되는 걸까?
골반 + 견갑골의 개폐동작이 원활해야 한다!
exercise 견갑골 열고 닫는 자세
exercise 골반 + 견갑골 열고 닫는 자세
column 스트레스는 다이어트의 적이다

제8장 일상생활 속에서 볼륨 있는 몸매 가꾸기
식사할 때 주의 사항
속옷 선택할 때 주의사항
건강과 다이어트에 좋은 입욕법 1
건강과 다이어트에 좋은 입욕법 2

에필로그 잠자기 전 5분 ‘흔들기 다이어트’로 예뻐지자!




참아라 참는 만큼 이긴다



도서명 : 참아라 참는 만큼 이긴다
저자/출판사 : 김해원, 한솜미디어
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2012-11-05
ISBN : 9788959593309
정가 : 13000

들어가면서_고통이 없으면 얻는 것도 없다

1부_인내의 토양
토양 1_기분 좋은 감정의 토양
토양 2_고통이 치유되는 토양
토양 3_고독이 뛰노는 토양
토양 4_맑고 깨끗한 토양
토양 5_받아들이는 토양
토양 6_삼무三無가 있는 토양
토양 7_더불어 함께하는 토양
인내의 달인 1_이한순 할머니

2부_인내의 씨앗
씨앗 1_마음을 읽을 줄 아는 씨앗
씨앗 2_낮출 줄 아는 씨앗
씨앗 3_보이지 않는 것도 볼 수 있는 씨앗
씨앗 4_실수를 실력으로 만드는 씨앗
씨앗 5_배우고 익히는 것을 즐기는 씨앗
씨앗 6_감정 조절을 잘하는 씨앗
씨앗 7_품격 있는 씨앗
인내의 달인 2_김규환 명장

3부_인내의 새싹
새싹 1_원칙 중심의 새싹
새싹 2_결정적 타이밍
새싹 3_주인다운 새싹
새싹 4_비전과 목표가 있는 새싹
새싹 5_기본을 중시하는 새싹
새싹 6_영혼이 담겨 있는 새싹
새싹 7_충분히 휴식을 취하는 새싹

에필로그