비밀의 문 환문총 또는 내 몸에 꼭 맞는 다이어트. 2: 비만탈출 > 도서

비밀의 문 환문총



도서명 : 비밀의 문 환문총
저자/출판사 : 전호태, 김영사
쪽수 : 352쪽
출판일 : 2014-12-05
ISBN : 9788934969563
정가 : 16000

들어가는 말＿ 두 번 그려진 고구려 벽화고분 환문총
이 책을 읽기 전에＿ 주요 등장인물 소개

제1장 수수께끼 무덤이 발견되다

환문총, 그 비밀의 문을 열다
환문총 비밀을 추적하는 고태일의 독백
- 백회 밑으로 사라진 고구려인의 춤사위
- 우에다 히로부미, 그는 어디로 사라졌는가

해방군 출신 교사 이윤호와 동료 만대복 이야기
- 홍위병을 피해 연길로 떠나다
- 무덤 속의 괴수들과 마주하다
- 약탈의 현장이 된 무덤 조사를 시작하다

벽화고분 발굴자 아즈마 타다시의 조사일지

유적 조사에 참여했던 인물들의 독백

제2장 정토화생을 그림으로 보여주다

노예에서 성자가 되어 돌아온 호자스님
호자스님의 이야기
- 억울하게 노예로 팔려간 스님들
- 강제 결혼과 고구려로의 이주
- 영원한 이별과 새로운 인연의 시작
- 진정한 깨달음을 향한 정진

제3장 두 번 그려진 벽화의 비밀이 밝혀지다

무덤을 놀라운 공간으로 만들어낸 사람들
벽화 그리기를 둘러싼 줄다리기
- 차디찬 무덤에 광활한 하늘세계를 담다
- 마침내 불교가 사람들의 마음에 깃들다

환문총 벽화, 다시 그려지다
- 불교의 큰 뜻을 담은 벽화가 영원히 묻히다
- 무덤 건축의 새 역사를 쓴 석공들의 이야기

제4장 전쟁으로 무너진 무덤들을 수리하다

이윤호가 써내려간 잃어버린 역사의 고리
무덤지기 한마루 이야기
- 당나라군의 국내성 장악과 강제 이주
- 각지에서 일어난 반란과 폐허가 된 마을
- 새로운 삶과 무덤 수리 작업의 시작
- 벽화의 발견과 움트는 새로운 희망

맺음말＿ 고구려로 떠나는 타임머신, 고분벽화
부록＿ 이 책에 등장하는 주요 고분 개요




내 몸에 꼭 맞는 다이어트. 2: 비만탈출



도서명 : 내 몸에 꼭 맞는 다이어트. 2: 비만탈출
저자/출판사 : 박덕은, 서영
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2013-04-19
ISBN : 9788997180271
정가 : 13000

1장 식생활에서 비만 탈출
1. 단백질 섭취량을 늘려야
2. 탄수화물 섭취량을 줄여야
3. 오메가-3 지방산을 섭취해야
4. 단일 불포화 지방산을 섭취해야
5. 저지방, 무지방 우유를 먹어야
6. 갈색 지방의 활성을 촉진시켜야
7. 비타민C 섭취량을 늘려야
8. 비타민D 섭취량을 늘려야
9. 비타민과 미네랄을 섭취해야
10. 식이섬유를 많이 섭취해야
11. 프로바이오틱스를 섭취해야
12. 프락토올리고당을 섭취해야
13. 키토산 올리고당을 섭취해야
14. CLA 성분을 섭취해야
15. 홍화씨 오일을 섭취해야
16. 항산화제가 풍부한 식품을 먹어야
17. 몸에 좋은 음식을 먹어야
18. 견과류를 먹어야
19. 매일 과일을 먹어야
20. 채소를 먹어야
21. 향내 강한 음식을 먹어야
22. 식초, 후추, 카레를 먹어야
23. 홍삼을 먹어야
24. 발효식품을 먹어야
25. 아침에 시리얼을 먹어야
26. 한식을 먹어야
27. 식사요법의 기본 원칙을 지켜야
28. 다이어트 요령을 알아야
29. 운동보다는 식이요법이 우선되어야
30. 작은 그릇에 담아야
31. 먹는 시간대를 제한해야
32. 맛있는 음식을 즐거운 분위기에서 먹어야
33. 가족과 함께 식사해야
34. 편식하지 않고 골고루 먹어야
35. 세끼를 규칙적으로 먹어야
36. 음식을 천천히 먹어야
37. 식욕을 통제해야
38. 설탕 들어간 음료수를 줄여야
39. 물을 마셔야
40. 저칼로리 음식에만 의존하지 않아야
41. 식후 무설탕 껌을 씹어야
42. 똑똑한 외식법을 익혀야
43. 유형별로 다르게 다이어트를 해야

2장 일상생활에서 비만 탈출
1. TV 보는 시간을 절반으로 줄여야
2. 천천히 다이어트를 진행해야
3. 보상이 있어야
4. 의지력을 키워야
5. 자존감을 키우며 다이어트 해야
6. 자기 몸에 대해 긍정적으로 생각해야
7. 심신 기법을 익혀야
8. 하루 1시간 이상 웃어야
9. 배우자의 사랑 지원을 받아야
10. 다이어트 일기를 써야
11. 전화로 건강 상담을 받아야
12. 규칙적인 운동 습관을 가져야
13. 자기 몸에 맞는 운동을 해야
14. 음주 후에 운동을 해야
15. 적당히 걸어야
16. 평소보다 주말에 더 많이 움직여야
17. 충분한 수면을 취해야
18. 부모와 함께 다이어트를 해야
19. 조작된 기억을 심어 줘야