체지방 킬러 케틀벨 또는 세월이 이상하게 흐른다 > 도서

체지방 킬러 케틀벨



도서명 : 체지방 킬러 케틀벨
저자/출판사 : 조승호, 한솜미디어
쪽수 : 176쪽
출판일 : 2017-04-30
ISBN : 9788959594672
정가 : 13000

케틀벨 운동을 해야 하는 이유 / 10

이론편
01 케틀벨이란 _ 16
02 케틀벨의 종류 _ 17
03 케틀벨의 재질 _ 19
04 케틀벨 운동법 _ 20
05 케틀벨 사용법 _ 21
06 케틀벨 운동 원리 _ 22
07 케틀벨 운동의 장점 _ 23
08 스포츠 케틀벨·하드 케틀벨·피트니스 케틀벨 _ 24
09 케틀벨에 대한 오해 _ 26
10 케틀벨 운동을 위한 준비물 _ 27

실기편
01 맨손으로 하는 준비 운동 _ 30
02 근육의 긴장을 풀어주는 운동 _ 42
03 케틀벨을 이용한 준비 운동 _ 46
04 스윙(Swing) _ 51
05 스쿼트(Squat) _ 67
06 겟업(Get up) _ 80
07 윈드밀(Windmill) _ 92
08 케틀벨을 이용한 부위별 웨이트 운동 _ 97
09 케틀벨을 이용한 저글링 _ 117
10 케틀벨 리햅(Rehab) _ 123
11 케틀벨 코어 운동 _ 131
12 케틀벨을 이용한 웨이트 프로그램 _ 135
13 운동 목적에 따른 케틀벨 훈련 _ 144
14 다이어트 식단 _ 166




세월이 이상하게 흐른다



도서명 : 세월이 이상하게 흐른다
저자/출판사 : 고정자, 새로운사람들
쪽수 : 228쪽
출판일 : 2017-03-27
ISBN : 9788981205447
정가 : 12000

제1부 맘마미아 서유럽 9박10일
2015년 4월 6일 월요일
4월 7일 화요일(1일째)
4월 8일 수요일(2일째)
4월 9일 목요일(3일째)
4월 10일 금요일(4일째)
4월 11일 토요일(5일째)
4월 12일 일요일(6일째)
4월 13일 월요일(7일째)
4월 14일 화요일(8일째)
4월 15일 수요일(9일째)
4월 16일 목요일(10일째)

제2부 울 오빠 이렇게 살았었다
아버지에 대한 기억, 그리고 띠 동갑인 울 오빠
기억 속의 우상, 수영선수와 낚시꾼
영화 ‘친구’의 주인공처럼
이빨 꽉 깨물어라
약속했기 때문에
군대생활 무용담
여자는 교사가 최고다
나도 어린 여동생이 있다 아이가
교직을 천직으로 알며
띠 동갑 오빠야
리더의 조건을 갖춘 군자
119에 ‘머리가 어지러워요’
병상에서
오빠 친구들
세월이 이상하게 흐른다
난 아무 것도 모른다

제3부 오빠야 가고 나서
무심한 세월
내 보약은 술과 담배
노래방에서 ‘오빠 생각’
작품 사진, 영정 사진
그만 오빠야가 없다
어릴 적 달은 그대로인데
그래도 오빠는 천년만년 살 줄 알았다
雲外蒼天
교사로서 나는 성공했다
벌써 1년
오직 학교
오빠의 인생에 경의를 표하고자 한다

제4부 제자들의 졸업 40주년

[죽마고우]