우리 다른 이야기 하자 또는 우아하게 발레핏 > 도서

우리 다른 이야기 하자



도서명 : 우리 다른 이야기 하자
저자/출판사 : 조해주, 아침달
쪽수 : 101쪽
출판일 : 2019-01-31
ISBN : 9791189467104
정가 : 12000

나무수업
정물화
의자가 없는 방
소파에 앉아 뜨거운 초콜릿을 마신다 마시멜로를 넣으면 더 맛있다
익선동
참석
일행
단골
방
낭독회
모임
자립
일요일
여분
여섯 시
눈 깜빡할 사이에
이것, 하나
양이라는 증거
월요일
도모다찌라고 말하자 친구가 도망갔다
아이들
예감
아는 사람
형규
혜진
전생
실물
다큐멘터리
홀로그램
슬립
온갖 사과
옷과 함께
모르는 얼굴
크레바스
생각에게
기일
연날리기
돌멩이의 탄생
미미
잠깐이 느낀 고독
놀이터
환생
주문

부록 | 자술연보




우아하게 발레핏



도서명 : 우아하게 발레핏
저자/출판사 : 오윤하, 경향미디어
쪽수 : 177쪽
출판일 : 2019-01-16
ISBN : 9788965182894
정가 : 15000

프롤로그
발레핏, 발레와 피트니스의 만남
- 발레와 피트니스를 결합한 우아한 운동
- 발레와 발레핏의 다른 점
- 발레핏의 자세 교정 효과
- 발레핏의 다이어트 효과

PART 1. 발레핏 메디컬 피트니스
: 무리 없이 살도 빼고 바른 자세 찾기

발레 기초 동작
발레핏 쉽게 즐기는 방법

발레핏 바른 자세 교정 운동
브레스핏 호흡법 - 숨쉬기 운동으로 8주 만에 허리둘레 24.5cm 줄이기
플립 포드브라 - 거북목을 바르게
액션 포드브라 - 굽은 어깨와 등을 바르게
L포즈 사이드 앤 밴드 - 틀어진 골반을 바르게
L포즈 프런트 & 리프트 - 하체 순환 & 골반 세우기
S포즈 앤 사이드 밴드 - 골반을 바르게
인 앤 아웃 - 요실금 예방 & 안티 에이징
펠빅 시프트 & 리프트 - 척추측만증 예방
L포즈 백 - 허리 근육 강화
(하이톱) 다이아몬드 프레스 & 코브라 - 등 근육 강화
펠빅 클락 & 브리지 - 무리 없이 코어 강화
롱드장 - 고관절 강화
트라이앵글 포지션 & 싱글 레그 리프트 - 척추 및 코어 강화
플랭크 - 복근 및 전신근력 강화
토 업 앤 다운 - 평발 교정
6번 플리에 & 1번 플리에 - O다리 교정
2번 플리에 & 를르베 - 탄력 있는 하체
턴듀 & 워킹 - 걸음걸이 교정

PART 2. 발레핏 우먼스 피트니스
: 여자들의 워너비 몸매 만들기

발레핏 보디라인 교정 운동
스완 - 우아한 목선
웨이트 스완 - 가녀린 쇄골과 어깨 라인
웨이트 포드브라 - 가늘고 긴 팔 라인
웨이트 액션 포드브라 - 슬림한 팔뚝 라인
L포즈 백 & 스완 - 매끈한 등 라인
네 발 자세 아티튀드 - 매끈한 등과 탄력 있는 힙
윈드밀 & 스완 - 날렵한 뒤태
L포즈 프런트 & 리프트 - 잘록한 허리 라인
S포즈 & 리프트 - 골반 강화 및 군살 없는 옆구리
팟세 & 니 앤 토 & 무브먼트 팟세 - 골반 미인
토 앤 힐 & 인 앤 아웃 - 탄력 있는 힙 라인
그랑 바뜨망 - 힙 업
플랭크 - 복부 지방 태우기
펠빅 클락 - 탄탄한 복부
플리에 & 스퀴즈 - 허벅지둘레 줄이기
크로스 플리에 - 승마살 빼기
5번 플리에 - 허벅지 안쪽 살 빼기
를르베 - 가는 발목과 종아리
데벨로페 프런트 & 백 - 하체 군살 빼기
스프링 턴듀 - 탄력 있는 하체
발랑스와 - 완벽한 보디라인
사이드 런지 & 스완 - 슬림하고 균형 잡힌 보디라인
L포즈 & 리프트 - 코어 강화 & 보디 밸런스
그랑 바뜨망 & P포즈 - 체지방 감소 & 균형 잡힌 하체
아라베스크 - 우아한 보디라인
아티튀드 - 전신 성형 보디라인
림버링 - 머리에서 발끝까지 우아하게
점프 동작 3가지 - 유산소 운동(빠른 다이어트)

PART 3. 발레핏 테라피 엑서사이즈
: 만성통증 없애기

리빙 보디, 내 몸의 감각 깨우기
헤드 로테이션 - 뒷목이 당길 때 테라피 1
넥 익스텐션 & 플랙션 - 뒷목이 당길 때 테라피 2
헤드 리프트 - 뒷목이 당길 때 테라피 3
볼 스트레칭 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 1
풀링 암 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 2
레그 트위스트 1 - 고관절이 아플 때 테라피 1
레그 트위스트 2 - 고관절이 아플 때 테라피 2
앉아서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 1
누워서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 2
허리 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
장요근 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
발바닥 이완 - 족저근막염 예방 테라피 1
발가락 묵찌빠 - 족저근막염 예방 테라피 2
오픈 암 - 오십견 예방 테라피 1
암 서클(위) - 오십견 예방 테라피 2
암 서클(아래) - 오십견 예방 테라피 3
누워서 펠빅 클락 - 코어 강화 1
구르기 - 코어 강화 2

부록
우리가 말하고 싶은 발레핏
프리나가 추천하는 건강한 다이어트 방법
다이어트 성공 후기