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나는 당신이 오래오래 예뻤으면 좋겠습니다



도서명 : 나는 당신이 오래오래 예뻤으면 좋겠습니다
저자/출판사 : 강현영, 이덴슬리벨
쪽수 : 248쪽
출판일 : 2018-11-22
ISBN : 9791188053391
정가 : 14800

프롤로그

Step 1. 내 몸에 활력 채우기

1월 #작은 얼굴 #피부 수분 #카테킨
01 작은 얼굴을 위한 생활 습관 _17
02 건조한 겨울, 피부 수분을 지켜라 _25
03 이너 뷰티: 거친 피부를 촉촉하게 만드는 차 _32

2월 #아이백 #아토피와 건선 #치아시드
01 눈가가 고민이신가요? _37
02 겨울 피부 불청객 _44
03 이너 뷰티: 피부에 수분을 채우는 음식 _51

3월 #종아리 부종 #동안 호르몬 #블랙커런트
01 올봄엔 종아리 미인으로 거듭나자 _56
02 에스트로겐으로 노안과 이별하자 _61
03 이너 뷰티: 블랙커런트 오일 _69

Step 2. 꿀 피부 체인지 업

4월 #미세먼지 #모공 케어 #클로렐라
01 미세먼지로부터 피부 방어막 지키기 _75
02 짜고 싶은 까만 피지, 블랙헤드 잡는 모공 케어 _81
03 이너 뷰티: 엽록소의 보고, 해조류 _87

5월 #피부 타입 #발 관리 #히비스커스
01 내 피부 타입에 맞는 화장품 선택법 _92
02 오! 마이 맨발! _101
03 이너 뷰티: 예뻐지는 차, 히비스커스 _106

6월 #제모 #두피 케어 #애플페논
01 여름철 ‘겨드랑이 미인’으로 거듭나기 _110
02 두피도 선 케어가 필요해 _116
03 이너 뷰티: 풋사과로 다이어트하자 _124

Step 3. 날씬한 몸매, 주름 없는 피부 만들기

7월 #자외선 #셀룰라이트 #핑거루트
01 바캉스 피부, 자외선 차단이 중요하다 _131
02 비키니 몸매의 적, 셀룰라이트 _140
03 이너 뷰티: 셀룰라이트를 줄여 주는 생강 _148

8월 #목주름 #내장지방 #시어버터
01 늦기 전에 시작하는 목 피부 관리 _153
02 웬만해서 막을 수 없는 똥배, 내장지방부터 잡아라! _158
03 이너 뷰티: 시어버터로 내장지방 아웃! _164

9월 #화이트닝 #손 주름 #글루타티온
01 잡티 없는 무결점 윤광 피부 _169
02 방부제 미모라도 나이를 속일 수 없는 손 _176
03 이너 뷰티: 미백 비타민, 글루타티온 _182

Step 4. 생체 시계 되돌리는 동안 케어

10월 #가을 건조 #입술 관리 #콜라겐
01 계절 변화, 피부가 가장 먼저 안다 _189
02 내 입술, 과즙을 머금은 듯 촉촉하게 관리하기 _197
03 이너 뷰티: 동물성 콜라겐이냐, 어류 콜라겐이냐 _203

11월 #오일 클렌징 #얼굴 주름 #세라마이드
01 건조한 가을철, 나도 오일 클렌저 써 볼까? _210
02 피부 구김살, 주름을 펴자 _216
03 이너 뷰티: 피부 수분 폭탄, 곤약감자 _224

12월 #영양 주사 #피부 장벽 #브라질너트
01 아미노산 덩어리, 태반에 주목하라! _230
02 겨울 화장품 똑똑하게 고르기 _237
03 이너 뷰티: 하루 두 알로 피부 건강 지키는 브라질너트 _244




통증탈출



도서명 : 통증탈출
저자/출판사 : 고태욱, 청년정신
쪽수 : 186쪽
출판일 : 2019-05-23
ISBN : 9788958611844
정가 : 15000

004 작가의 말
014 prologue

Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다

통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
023 움직임에 맞춰 설계된 몸
027 우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
030 서로 보완관계에 있는 인체
032 자가치유 기능을 깨워라
036 뇌의 움직임 프로그램
038 사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도

통증이 생기는 이유는 무엇인가?
043 몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
046 무엇보다 중요한 기본적인 움직임
048 인체 관절의 움직임 특성
053 통증이 없다고 건강한 것일까?
055 통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
058 통증이 있어도 운동은 해야 한다?
060 통증과 휴식의 상관관계

결국은 자세가 문제다
064 앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
067 혈액순환과 면역력의 열쇠
070 나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
072 에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
075 세포의 미세손상과 통증
078 자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다

환경과 인체의 상관관계
080 내 몸에 맞는 환경 만들기

Chapter. 2 셀프진단과 테스트

몸 상태를 알아보는 셀프진단법
087 정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
092 동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
093 움직임으로 알아보는 셀프진단법
094 SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
101 느낌으로 알 수 있는 셀프진단법

통증을 잡는 바른 호흡법
105 호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다

통증탈출을 위한 셀프이완
113 셀프이완이란 어떤 것인가?
117 도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
121 신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법

스트레칭 및 관절 가동성 운동
137 통증을 예방하는 스트레칭 법
143 이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
146 가동성 증가 운동

간편 이완 프로그램 따라하기
148 30분마다 3분 프로그램
149 1분 프로그램
149 5분 프로그램
150 10분 프로그램
150 20분 프로그램

Chapter. 3 통증 부위별 셀프 도수치료법

155 목 통증 도수치료
161 어깨 통증 도수치료
166 팔꿈치와 손목 통증 도수치료
169 등과 허리 통증 도수치료
175 고관절과 엉덩이 통증 도수치료
182 무릎 통증 도수치료
184 발과 발목 통증 도수치료