나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법 또는 오늘을 역사로 기록하는 영상기자 > 도서

나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법



도서명 : 나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법
저자/출판사 : 케이티 보먼 , 존 버지니아 앨런 , 셸라 윌거스 ,, 갈매나무
쪽수 : 232쪽
출판일 : 2018-11-12
ISBN : 9788993635058
정가 : 15000

추천의 글 나이 들었다고, 관절이 조금 아프다고 벌써 체념하고 있지는 않은가

워밍업 더 젊어 보이고 더 젊게 움직일 수 있다!
‘늙었다’라는 말이 당신을 나이 들게 만들었다
나이보다 습관이 중요하다
골드너를 만나보자
우리는 대부분의 시간을 앉아서 보냈다!

1부 당신의 발과 무릎은 안녕한가요

발의 균형이 전신의 균형이다
골반과 발뒤꿈치가 일자가 되게 하라
발등 스트레칭으로 근육 풀어주기
발바닥 스트레칭으로 관절 자극하기
발의 지지면을 넓히기 위한 발가락 스트레칭
발가락 사이사이 늘리기
발가락 들어 올리기
신발을 잘 골라야 한다

넘어져도 안전한 몸 만들기
우리의 발을 거는 것은 두려움이다
‘노인의 걸음걸이’ VS. ‘겁에 질린 걸음걸이’
넘어질 때의 충격을 완화시키는 잠재력
당신은 어떻게 걷는가?
종아리 근육을 부드럽게 만드는 운동

한 발로 설 수 있는 엉덩이 운동법
발은 골반 넓이만큼 벌려라
다리를 곧게 펴라
슬개골에 힘을 빼라
‘뒷무릎 구덩이’를 바로 세워라
두 발로 서서 균형을 이루는지 관찰하라
자신 있게 걷기 위한 골반 운동

2부 나이가 들어도 관절이 늙지 않는 운동법

걸음이 날 살린다
더 많이 걷는 법
장애물, 피할 수 없다면 대비하라
신발을 벗어라
근육의 긴장을 풀어라

매일 하는 전신 운동에 답이 있다
앉았다 일어날 때 더 편안하려면
의자에 앉아서 하는 스쿼트
앉고 일어설 때 필요한 근육 단련법
더 뻗으면 더 운동한다
물건을 운반할 때 유의할 점
턱을 뒤로 당겨라
누워서 하는 가슴 스트레칭
서서 가슴 스트레칭하기
문을 이용한 팔 스트레칭
갈비뼈 사이의 근육을 강화하라
계단을 쉽게 오르내리는 법
화장실에선 쪼그리고 앉아라

운전으로 신체 능력을 끌어올리는 방법
운전을 위한 필수 운동
운전면허 갱신을 위한 팁

매일 자세부터 바르게
운동을 일상으로 만드는 습관
다른 사람들과 함께 움직여라

움직이거나, 아니면 그냥 폭삭 늙거나
운동이 노화에 미치는 영향

3부 수건 한 장으로 시작하는 기적의 스트레칭

전신 준비 운동
부위별 동작

유연한 발을 위해
앉아서 하는 발등 스트레칭
서서 하는 발등 스트레칭
발바닥 스트레칭
수동적인 발가락 사이 늘리기
능동적인 발가락 사이 늘리기
발가락 들어 올리기

부드러운 종아리를 위해
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2

튼튼한 엉덩이와 골반을 위해
한 발로 서기
골반 운동

생활 속에서 근력을 강화하는 동작
의자를 이용한 스쿼트 동작
누워서 발 잡기
턱 당기기
누워서 하는 가슴 스트레칭
서서 하는 가슴 스트레칭
문을 이용한 팔 스트레칭
갈비뼈 사이의 근육 강화

유연하게 운전할 수 있는 몸을 위해
앉아서 허리 비틀기
누워서 허리 비틀기
바닥 또는 벽 짚고 손가락 벌리기
팔꿈치 닿기 운동
손가락 스트레칭

골드너 4인방 소개
참고문헌




오늘을 역사로 기록하는 영상기자



도서명 : 오늘을 역사로 기록하는 영상기자
저자/출판사 : 나준영, 토크쇼
쪽수 : 308쪽
출판일 : 2019-04-04
ISBN : 9791188091553
정가 : 17000

영상기자 나준영의 프러포즈

첫인사

◆ 영상기자란

어떤 일을 하나요
이 직업의 역사는 어떻게 되죠
영상기자는 언제 등장했나요
취재 기자와 영상기자는 어떤 관계인가요
어떻게 분업하고 협업하나요
영상기자는 글을 아예 안 쓰나요
단신을 새로운 뉴스로 발굴한 경험을 들려주세요
취재기자도 영상에 대해 잘 이해해야 하지 않나요
스브스 뉴스, 비디오 머그 등의 영상이 인기가 많아요
방송사 내 카메라 관련 직종은 뭐가 있나요
뉴스의 영상취재 과정을 알고 싶어요
다른 직종으로 진출할 수 있나요
방송 기술의 발전이 빠르죠
이 직업의 가장 좋은 점은 무엇인가요
영상기자의 힘든 점은 무엇인가요
순간을 놓치면 안 된다는 부담감이 클 것 같아요
스포츠 경기 촬영은 짜릿할 것 같아요
뉴스 분야에 따른 영상 취재 방법을 알려 주세요
영상기자에게 가장 필요한 능력은 무엇일까요
예고 없이 일어나는 자연재해는 어떻게 촬영하나요
전쟁 지역을 촬영하는 게 두렵지 않나요
초상권 같은 인권침해의 문제는 어떻게 해결하나요
영상기자는 미래에도 필요한 직업일까요

◆ 영상기자의 세계

위험과 맞닥뜨리면 어떻게 해요
부상의 위험이 많을 것 같아요
취재하다가 실수해서 당황하는 경우도 있나요
영상기자들만의 독특한 버릇, 직업병이 있을까요
촬영할 때 사람들이 신기하게 쳐다보지 않나요
좋은 영상을 찍기 위한 훈련이 있나요
편집이란 무엇인가요
최신 영상취재 장비를 익히는 과정은 어떻게 되나요
새로운 카메라는 어떻게 도입하나요
취재하고 나서 가장 뿌듯했던 적은 언제예요
청와대 출입 기자 시절의 에피소드를 들려주세요
이 직업을 잘 표현한 작품이 있을까요

◆ 영상기자가 되는 방법

영상기자가 되는 방법을 알려 주세요
공채 시험 과정은 어떻게 되나요?
학과 전공, 장비 사용 여부가 상관없나요
학창시절에 중요하다고 생각하는 과목이 있나요
방송사 시험에서 계속 탈락하면 어떻게 하죠
영상기자에게 중요한 역량은 무엇일까요
어떤 사람이 이 직업을 가지면 좋을까요
아카데미 수료가 도움이 될까요
유튜브에서 활발하게 활동하는 건 어때요
학생들은 어떤 영상을 올리면 좋을까요
이 직업을 희망하는 학생들에게 조언해 주세요

◆ 영상기자가 되면

시험에 합격한 다음에 어떤 과정을 거치나요
근무 여건은 어떤가요
일과는 어떻게 되나요
60대, 70대가 되면 일할 수 없을 것 같아요.
해외특파원 제도가 있나요

◆ “우리는 눈으로 세상을 바꾼다”

영상 저널리즘도 주관적인 시선이 아닐까요
보도 영상이 우리 삶에 어떤 영향을 미칠까요
자연재해 보도는 어떤 의미가 있나요
뉴스가 너무 자극적일 때도 있어요
역사의 한 페이지를 기록하는 기쁨은 어떤가요
사회를 병들게 하는 영상이 있어요
취재 중에 정말 위험하다고 느낀 순간이 있나요
보도 영상의 역할은 앞으로 어떻게 변할까요

◆ 나도 영상기자

뉴스를 보면 뉴스가 보인다
이야기 만들기
영상으로 표현하기
내가 찍은 결정적인 장면
나만의 뉴스 만들기

◆ 영상기자 나준영 스토리