숨 쉴 줄 아십니까 또는 완전한 자기긍정 타인긍정 > 도서

숨 쉴 줄 아십니까



도서명 : 숨 쉴 줄 아십니까
저자/출판사 : 민수식, 해드림출판사
쪽수 : 240쪽
출판일 : 2014-03-24
ISBN : 9791156340126
정가 : 15000

펴내는 글 /「숨 쉴 줄 아십니까」를 펴내면서 4

제1부 숨 이야기

1. 호흡은 생명이다 14
호흡은 생사와 건강의 척도이다 14
숨이 길어야 건강하게 오래 산다 17
인생의 여정은 호흡의 여정과 같다 20
건강의 비결은 호흡 속에 23
마음은 호흡으로 다스려야 25
호흡의 교정이 최고의 보약 27
호흡의 르네상스가 시작되다 30
노블레스 오블리주의 향기를 뿜어내다 32
2. 호흡의 원리 36
외호흡과 내호흡 36
호흡의 메커니즘 38
횡격막 활용이 호흡의 요체 40
3. 호흡의 정석 46
정석1 호흡의 중심점을 내려라 46
정석2 호흡의 길이를 늘여라 49
정석3 호흡에 생각을 담아라 53
4. 호흡의 기적 62
기적1 몸이 뚫린다 62
기적2 마음이 열린다 66
기적3 머리가 트인다 69
5. 호흡과 기 에너지 78
기 에너지는 생명 에너지이다 78
우리 민족은 기의 민족이다 81
기는 과학적이고 우주적이다 83
호흡과 기 에너지 86
단전 이야기 89
호흡과 정 93
정·기·신이란? 97

제2부 바른숨 몸에 익히기
1. 바른숨 개요 102
의식 호흡 102
바른숨 DST모델이란? 104
바른숨 DST모델은 숨 쉬는 기술이다 107
바른숨은 몸에 체화되어야 110
2. 바른숨의 준비 114
자신의 호흡 진단하기 114
나쁜 호흡의 신체적 특징 116
몸은 유연하게 마음은 긍정적으로 119
스트레칭이 최고의 준비운동 120
좋은 호흡은 좋은 자세로부터 122
신체 각 부위가 바른 자세가 되어야 126
바른숨은 바른 마음으로부터 127
정성이 최고의 호흡 기술 129
숨은 코로 쉬어야 130
맑은 날 오전이 호흡하기에 최적 132
3. 바른숨 DST모델 따라하기 135
[1단계] : 호흡의 중심점 내리기 136
1) 누워서 중심점 내리기 137
2) 일어서서 중심점 내리기 139
3) 앉아서 중심점 내리기 140
[2단계] : 호흡의 길이 늘리기 144
1) 자신의 호흡 체크하기 144
2) 호흡의 길이 10초로 늘리기 145
3) 호흡의 길이 20초로 늘리기 148
[3단계] : 호흡에 생각 담기 151
1) 자신의 호흡 자각하기 153
2) 아랫배에 정 에너지 기르기 155
3) 가슴에 사랑 에너지 품기 158
4) 머리에 영 에너지 일깨우기 161

제3부 생활 속의 바른숨
걸을 때도 아랫배 호흡은 필수 170
호흡으로 산아일체(山我一體)의 경지를 이루다 171
출퇴근 시간에 내공을 키운다 174
호흡으로 비만 걱정은 뚝 176
혈압은 호흡으로 다스려야 179
최고의 정력은 호흡으로부터 181
숨결이 고와야 살결도 곱다 183
탈모로부터의 해방 186
컴퓨터도 바른숨과 함께 188
깊은 잠은 깊은 호흡으로 190
술은 호흡으로 다스려야 192
사람 만나기가 즐겁다 194
에너지 절약형 인간 196
화(火)를 다스려라 197
잠자는 잠재 능력을 깨워라 199
제4부 바른숨의 응용
명문혈 호흡 206
정수리 호흡 208
용천혈 호흡 211
노궁혈 호흡 212
신궐혈 호흡 214
임독맥 운기호흡 216
전신 운기호흡 218
머리 이완호흡 221
미소 호흡 222
잃어버린 ‘지금’ 찾기 225
‘참나’를 찾는 내면의 여행 227
보행 명상 229
삼단전 통일호흡 232

맺는 말 / 생명의 에너지로 가득 차게 될 몸 235

◈ 참고문헌 ◈ 237




완전한 자기긍정 타인긍정



도서명 : 완전한 자기긍정 타인긍정
저자/출판사 : 에이미 해리스 , 토머스 해리스, 옐로스톤
쪽수 : 344쪽
출판일 : 2014-04-25
ISBN : 9788996822875
정가 : 20000

1장 │ 우리는 언제든 다시 시작할 수 있다
자기긍정-타인긍정의 의미
왜 우리는 자기부정-타인부정 상태가 될까?
무기력한 어린 시절
의존적으로 살지 않겠다는 결정
교류분석이란 무엇인가?
우리 안에 존재하는 3가지 성격
어린 시절의 기억은 뇌에 기록된다
감정은 사람마다 다르다
교류분석의 목표

2장 │ 너는 OK가 될 수 있다
어떻게 부모에게 OK가 될 수 있을까?
하지 마라는 부모의 메시지
하라는 부모의 메시지
상충되는 이중 메시지
우리는 완전히 결정된 존재가 아니다
부모의 P-A-C
부모가 아이들에게 주는 메시지
행복한 성취자
불행한 성취자

3장 │ 내적인 대화
교류 다이어그램
차단 교류
좋은 남자와 착한 아가씨
이름을 기억하지 못한다
늘 “네”라고 말하는 사람
좋은 말을 해야 해!
내가 착하면 OK가 될 거야
그럼 나쁜 사람이 되어야 할까?
변화는 가능하다

4장 │ 감정추적을 통한 감정 다루기
감정추적의 7단계
부모자아의 메시지 발견하기

5장 │ 혼란에서 벗어나기
혼란에 대한 탐색
내면세계의 혼란과 외부세계의 혼란
대부분의 혼란은 과부하에서 온다
혼란을 다루는 비효율적 방법
혼란을 다루는 효율적인 방법

6장 │ 어른자아의 보호와 부모자아의 보호
사람들과 분리시키는 부모자아의 보호
어루만짐을 주는 어른자아의 보호
계약은 또다른 보호장치이다

7장 │ 부모자아를 멈추는 12가지 방법
부모자아를 멈추는 12가지 방법

8장 │ 어루만짐
안전지대
어루만짐은 사람들로부터 온다
어루만짐은 과거에서 온다
어루만짐은 늘 새롭게 공급되어야 한다
어루만짐은 관계로 이루어져 있다
어루만짐을 준다는 것
어루만짐의 형태

9장 │ 우리는 무엇을 원하는가?
원하는 것은 구체적이어야 실현된다
우리의 어떤 부분이 원하고 있나?
원하는 것을 얻기 위한 선택
선택에 따른 결과
원하는 것이 상충될 때
아이자아가 원래 원하는 것은?

10장 │ 변화를 위한 요구
원하는 것이 첫 번째다
긍정은 힘이 세다
눈에 보이는 보상이 중요하다
습관의 힘
변화의 뇌 생리학
새로운 시냅스 연결을 만들 수 있다
에너지는 새로운 습관 경로를 만든다
변화는 사람들로부터 온다
새로운 내면 모델을 만들어라
우리는 조금씩 변화한다
변화하면 얻는 것도 있지만 잃는 것도 있다
변화의 진전을 기록하라
대안도 필요하다
주변에 도움을 청하라

11장 │ 사람들과 관계 맺기
한 사람만 원하면 외로워진다
원하되 필요로 삼지는 마라
다양한 어루만짐의 원천을 가져라
함께 즐거움을 나누어라
다른 사람의 부모자아를 알아차려라
자신에게 문제는 없는가?
화내지 마라
계약을 지킨다
우리는 자신만 통제할 수 있다
삼각형 구도에서 벗어나라
멈추고 생각하라
관계 유지에는 갈등 해결이 요구된다
낚싯바늘에 걸려들지 않기

12장 │ 타인의 부모자아에서 벗어나기
어떻게 타인의 부모자아에 걸려들까?
비판적 부모자아
양육적 부모자아
부모자아에 대한 3가지 관찰
타인의 부모자아를 축소시키는 방법

13장 │ 인생이라는 시간을 관리하기
심장을 보고 배워라
시간을 낭비시키는 것들
시간을 잘 관리하는 방법

14장 │ 아이를 어떻게 기를 것인가?
좋은 부모가 되는 방법
알아차리기
수용
정직
직선적인 말
일관성
희망
반복
전통

15장 아는 것과 시도하는 것
고독
감사
상상
과거 경험의 보존
신념
준비
솟아오름
주석
색인
기대감
아이자아에게 휴식을 주는 규칙들
가치를 표현하는 행동들
명랑함
유머
기대들
함께 있기
가족계획
시간

주석
색인