아침 2분 숨쉬기 다이어트 또는 최성애 조벽 교수의 청소년 감정코칭 > 도서

아침 2분 숨쉬기 다이어트



도서명 : 아침 2분 숨쉬기 다이어트
저자/출판사 : 오바시로, 루비박스
쪽수 : 176쪽
출판일 : 2011-06-15
ISBN : 9788997023028
정가 : 12000

들어가며: 딱‘2분’이면 당신에게 기적이 일어난다! ㆍ 4

Part 1. 원하는 몸을 가질 수 있다
딱‘아침 2분’으로 놀라운 효과를 맛보자! ㆍ 13
1주일만 해도 반드시 효과는 나타난다 ㆍ 15
가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀 ㆍ 18
침대에 누운 채로 살 빼기 ㆍ 21
‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유
살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다!
‘아침 2분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화ㆍ27
맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법
‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은?
앉아서 해도 효과가 있다 ㆍ 31
몸과 마음이 이렇게나 달라진다니, 계속되는 행복한 변화! ㆍ 33
실제 사례1. 한 달 만에 8킬로그램이 가뿐히 줄었어요.
아침에 일어날 때부터 달라요! ㆍ 33
모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴, 꿈이 아니다! ㆍ 36
실제 사례2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다! ㆍ 38
새우등과 안짱다리를 동시에 해결 ㆍ 41
실제 사례3. 매주 1킬로그램씩 감량.
가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게! ㆍ 42
눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결 ㆍ 46
만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’ㆍ 47
마음의 고민은 몸에서 생긴다 ㆍ 48

Part 2. 절대로! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다
살이 빠지는 비결은 골반에 있었다! ㆍ 51
여러분의 골반을 진단해드립니다! ㆍ 53
식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의
90%는 골반에 문제가 있다 ㆍ 55
발견! 두꺼워지는 발목 ㆍ 59
‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인 ㆍ 62
엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다 ㆍ 63
몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다 ㆍ 65
‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6가지 타입 ㆍ 67
가장 위험한 타입은? ㆍ 71
뚱보로 가는 확실한 길! 해서는 안 되는 8가지 자세 ㆍ 73
내장이 뒤틀린다고? 그게 가능해? ㆍ 76
운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세 ㆍ 79
일을 잘하는 사람의‘엉덩이’ㆍ 80
살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법 ㆍ 81
틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘1분 체조’ㆍ 83
① 등뼈까지 똑바로!‘ 어깨 상하 체조’
② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기
③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’
④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법
운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’ㆍ 89
프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조
무거운 가방을 들었다면
살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결
음식을 먹을 때 신경 쓰자!
‘41세 수명설’이 현실이 될 수도? ㆍ 93

Part 3. 평생 살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께
실천! 골반이 깨어났다! ㆍ 95
스트레스가 없으니 할 수 있다, 바뀔 수 있다! ㆍ 97
이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다 ㆍ 99
왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가? ㆍ 100
엎드렸다가 일어나야 하는 이유는? ㆍ 104
다시 자서는 안 되는 이유는? ㆍ 105
실천! ‘가슴을 열어주는 심호흡’ㆍ 106
실천! ‘등을 열어주는 심호흡’ㆍ 108
각각의 동작에는 어떤 효과가? ㆍ 112
이럴 때 어떡하지? ㆍ 119
① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께
② 호흡을 하기 어려운 분, 새우등인 분, 가슴이 작은 분들께

Part 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자
먹으면서 아름답게 날씬해진다! ㆍ 125
어깨 결림의 원인 1위는 바로 과식! ㆍ 127
식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지? ㆍ 130
식욕 조절이 필요한 타입 ㆍ 131
살 빠지는 식습관 비법! ㆍ 134
부기를 빼주는 물 마시는 법 ㆍ 138
폭식은 그만! 마법의‘발목 테이프’ㆍ 140
공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의
‘제11흉추 체조’ㆍ 142

Part 5. 나쁜 것들을 배출하자 선순환이 시작되었다!
스트레스 & 피로를 날려버리는 비결 ㆍ 147
천만 원 이상의 가치를 지닌 비법 ㆍ 149
머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다 ㆍ 150
어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자 ㆍ 152
흰자위를 반짝이게, 스팀타월 비법
팔 목욕으로 릴렉스
2초 만에 잠들기! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’ㆍ 156
몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자 ㆍ 159
마음의 병과 몸의 관계 ㆍ 163
인기의 비결은 복식 호흡 ㆍ 165
행복을 부르는 복식 호흡 방법 ㆍ 167

나오면서: 평생 젊고 매력적으로 살기 위해 ㆍ 171




최성애 조벽 교수의 청소년 감정코칭



도서명 : 최성애 조벽 교수의 청소년 감정코칭
저자/출판사 : 최성애 , 조벽, 해냄출판사
쪽수 : 420쪽
출판일 : 2012-07-17
ISBN : 9788965743453
정가 : 18000

서문

1부 아이에게 주는 최고의 선물, ‘감정코칭’
1장 감정은 받아주되 행동은 제한하라
2장 아이의 마음을 여는 신뢰의 기술
3장 21세기 생존력, 정서지능을 높이는 감정코칭

2부 교사와 부모들이 모르는 청소년 뇌의 비밀
4장 감정 기복이 심한 아이가 정상이다
5장 대한민국 청소년은 스트레스 덩어리
6장 아이와 감정 수위를 맞추어라

3부 아이의 마음을 보기 전에 나의 마음부터 살펴라
7장 나는 어떤 유형의 교사·부모인가?
8장 아이의 행동은 나를 비추는 거울이다
9장 아이를 대할 때 내 감정의 뿌리를 보라
10장 나의 상처를 대물림하지 마라
11장 ‘해야 한다’에서 ‘하고 싶다’로
12장 어떤 상황에서도 자신의 감정을 다스려야 한다

4부 아이와의 행복한 소통법, 감정코칭 5단계
13장 감정코칭 1단계 : 감정을 포착한다
14장 감정코칭 2단계 : 강한 감정을 표현할수록 좋은 기회다
15장 감정코칭 3단계 : 감정을 들어주고 공감한다
16장 감정코칭 4단계 : 감정에 이름을 붙인다
17장 감정코칭 5단계 : 바람직한 행동으로 이끈다
18장 역할극을 통해 배우는 감정코칭

5부 효과적인 감정코칭을 위해 꼭 알아야 할 것들
19장 감청코칭을 하지 말아야 할 때도 있다
20장 아이의 기질을 파악하라
21장 아이의 발달단계를 따라가라
22장 아이의 가정환경을 보라
23장 아이의 애착형성 상태를 확인하라
24장 애착손상을 회복시켜 주는 놀이

6부 위기의 아이들, 어떻게 감정코칭 할까
25장 외상후스트레스증후군(PTSD)을 지닌 아이들
26장 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 지닌 아이들
27장 학교폭력과 집단따돌림에 노출된 아이들
28장 학습이 부진한 아이들

7부 우리 청소년들의 내일에 희망을 심기 위하여
29장 모든 아이들에게는 심리적 면역성이 있다
30장 교실과 가정에서 아이와 함께하는 놀이