홈 다이어트 또는 육아가 유난히 고된 어느 날 > 도서

홈 다이어트



도서명 : 홈 다이어트
저자/출판사 : 비티타임즈 편집부, 비티타임즈
쪽수 : 140쪽
출판일 : 2018-09-21
ISBN : 9791163450214
정가 : 30000

1. 다이어트 개론 8
가. 서론 8
나. 열량이란(Calorie) 9
다. 다이어트의 정의 9
라. 다이어트 기본 원칙 9
마. 다이어트의 종류 11
1. DNA다이어트 11
2. 황제 다이어트 11
3. 원 푸드 다이어트(ONE FOOD DIET) 11
4. 저 인슐린 다이어트 11
5. 초콩 다이어트 11
6. 덴마크 다이어트 12
7. GI 다이어트 12
바. 잘못된 다이어트 방법 12
1. 저탄수화물 · 저칼로리 식사 12
2. 고 탄수화물 · 저칼로리 식사 12
3. 순환식 식사요법 12
4. 초 저칼로리 다이어트 식품 13
사. 탄수화물, 단백질, 지방 13
1. 탄수화물 13
2. 단백질 14
3. 지방 15
아. 지방과 비만, 다이어트에 관한 오해와 진실 16
1. 지방 자체가 비만의 원인? 아니다 16
2. 앳킨스 다이어트 (황제 다이어트) 16
3. 미국, 비만과의 전쟁에서 패배하다. 17
4. 기름에 볶아 먹는 중국인의 식습관 17
5. 지방과 포도당 18
6. 우리 몸의 진화체계 18
7. 지방으로 에너지를 비축하면 유리한 이유 19
8. 고지방 아침 식사가 유리하다. 19
9. 치즈와 버터, 살찌는 음식 아니다 20
10. 지방과 에스트로겐 호르몬(여성 호르몬) 21
11. 지방과 정자 활동 21
12. 노안의 주원인은 피하지방 감소 21
13. 다이어트와 2년의 함정 22
14. 결국, 비만의 확산 범은 다이어트 22
15. 운동은 건강에는 좋아도 살빼기는 힘들다. 23

2. 홈 다이어트 운동법 26
가. 대표적인 운동법 26
1. 스쿼트 26
2. 푸쉬업 32
3. 플랭크 37
4. 버피테스트 41
5. 데드리프트 43
6. 점프스텝 45
7. 골반 스트레칭 45
8. 팔 스트레칭 46
9. 딥스 56
10. 클라이밍 59
11. 마운틴 클라이머(Moutain climber) 62
12. 암워킹(Arm Walking) 63
13. 에어로빅 63
14. 필라테스(요가) 65

3. 다이어트 건강식 식단 73
가. 식단 레시피 73
1. NO버터 두유크림소스 닭가슴살 스테이크 73
2. 에그마요 오픈샌드위치 & 아보카도 오픈샌드위치 74
3. 달걀 프리타타 75
4. 다이어트 피자 & 피클 75
5. 치폴레 84
6. 닭 가슴살 월남쌈 87
7. 두부 세발나물 샐러드 90
8. 오트밀 닭죽 93
9. 과카몰리 샌드위치 98
10. 비빔사과 쌀국수 105
11. 토마토 치킨 스튜 106
12. 두부주스 레시피 111
13. 에그 베네딕트 116

4. 홈 다이어트 성공사례 122
가. 개그맨 김00 47kg 감량 사례 122
나. 가수 박00 32kg감량 사례 125
다. 블로* 관리비법 5가지 128
1. 인터뷰 129
라. 요요 없는 8kg 감량 다이어트 성공 팁/후기 133




육아가 유난히 고된 어느 날



도서명 : 육아가 유난히 고된 어느 날
저자/출판사 : 이소영, 씽크스마트
쪽수 : 280쪽
출판일 : 2018-11-15
ISBN : 9788965291961
정가 : 13500

추천사. 아이가 자라는 만큼 발전하는 엄마의 생각
프롤로그. 살고 싶어서, 견뎌내고 싶어서 ‘미니멀 육아’

1장. 오늘도 서서 출근합니다 … 엄마의‘시간’
[병원] 불편한 산부인과, 의사다운 의사 찾기
[임신]‘임신은 벼슬입니다’, 오늘도 서서 출근합니까?
[태교]‘다른 엄마’가 하는 태교, ‘엄마’가 하고 싶은 태교
[출산] 조리원에서 써 내려간 후기, 미리 쓰는 출산 후기
[수유] ‘분유 수유’ 유감? 아이가 잘 먹는다면…
[산후] 산후 다이어트의 ‘압박’, 회복이 우선
[식사] 한 끼 ‘요리타임’, 가끔은 영혼을 실어 제대로 먹기
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[상담] 힘들 땐 힘들다고 말해요 우리
[계절] 계절과 날씨의 맛, 엄마라서 잘 느낀다!
[잠] 잠을 자는 시간, 하찮은 시간이 아니었음을
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[위로] ‘별’볼 일 없던 일상, ‘별’보며 위안받았던 날

2장. 아이와 살아가는 법 … 엄마의 ‘일상’
[외출] 자차운전 대신 대중교통 이용하면 대단한 엄마?
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[관심과 간섭] 육아의 신, ‘프로 참견러’를 만났다!
[돌봄] 아이 맡기는 엄마, 내 아이를 잘 부탁합니다
[공동육아] 독박 육아 대신 엄마들과 이유식 만들기
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[핸드폰] 폰‘만’ 보는 엄마? 폰 ‘덜’ 보는 엄마!
[SNS] 어쩌다 올린 아이 사진… 어쩌면 ‘주홍글씨’될 수도
[플라스틱] 플라스틱 나라에서 아이와 살아가는 법
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[미세먼지] 미세먼지로 미쳐버리겠던 날, 엄마는 시위했다
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[청소] 완벽주의 버리고 적당히 타협하기
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[아지트] 엄마 혼자 가도 편한 곳 하나 만들어두기
[자연육아] 힘들 땐 자연에 기대렴
[발도르프육아] 천천히 그러나 제대로 ‘슬로교육’

3장. 못 해줘서 미안해? … 엄마의 ‘소비’
[장난감] 우리 집엔 장난감이 없어
[장보기] 대형마트, 전통시장, 생협, 택배, 엄마의 선택은?
[살림] ‘미니멀 라이프’, 나는 유지관리예술인
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[육아서] ‘인기’있는 육아서, ‘결’이 맞는 육아서
[중고 엄마의 땀내 깊게 스민 중고 육아용품
[돈] 돈, 돈, ‘돈’이 뭐길래. 못 해줘서 미안해?
[돌잔치] 한 몫 챙긴다는 심리? 기부는 어때요
[분유] 외제, ‘비싸야 잘 팔린다?’

4장. 경력단절 여성이라니 … 엄마의 ‘시선’
[아빠] 육아 아빠도 아빠가 처음!
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[노키즈존] ‘노키즈존’ 카페 사장님이 말했다 “아이랑 있다 가세요”
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[안전] 나와 아이, 우리 모두를 위해
[아동학대] 꽃으로도, 때리지 말자
[나이] 몇 살이세요? ‘엄마 나이’ 고작 O살입니다
[죽음] “엄마도 죽어?” 아이가 죽음에 관해 묻는다면?
[직업] 아이의 직업, 예술 감각을 기른다면
[아줌마] “아줌마 소리? 이젠 좋다! 당신들을 오해했었네!”
[봉사] 엄마가 할 수 있는 봉사는 육아뿐인가요?
[공부] 엄마 공부, 어쩌면 지금이 적기
- 뜬금 있는 ‘정보’ 툭
[꿈] 엄마의 꿈은 ‘경력단절’이 아닌 ‘현재 진행형’

인터뷰. 내가 만난 엄마들
에필로그. 대한민국에서 아이 있는 여자로 산다는 것
주석
참고한 책