맥두걸 박사의 자연식물식 또는 돈 걱정 없는 삶 > 도서

맥두걸 박사의 자연식물식



도서명 : 맥두걸 박사의 자연식물식
저자/출판사 : 존 맥두걸, 사이몬북스
쪽수 : 288쪽
출판일 : 2018-11-01
ISBN : 9791187330073
정가 : 18000

한국의 독자들에게
추천사: 이레네오

1장| 많이 먹어도 살 안찌는 법
가짜 정보가 다이어트를 망친다| 자연식물식이란 무엇인가?| 칼 루이스도 음식을 바꾸어 기록을 경신했다| 탄수화물이 살빼기의 핵심이다| 맘껏 먹고도 살 빠지는 음식들| 우리는 매일 추수감사절 잔치를 벌이고 있다

2장| 배고픔과 싸우면 다이어트는 실패한다
굶는다고 살이 빠질까?| 살이 빠질 때 지방만 빠질까?| 식욕은 죄가 아니다| 배고파서 먹는 것은 너무 당연하다| 진짜음식과 가짜음식을 구별하라| 배고픔은 우리의 친구다

3장| 탄수화물을 먹어야 포만감이 생긴다
탄수화물은 왜 중요한가| 많이 먹는다고 배부른 것은 아니다| 공장음식은 포만감이 오지 않는다| 기름진 음식에는 탄수화물이 없다| 설탕에 중독되는 이유는 무엇일까?| 지방과 단백질은 포만감을 주지 않는다| 탄수화물은 정서적인 만족감을 준다| 음식조절은 포만감이 핵심이다

4장| 지방을 먹으면 고스란히 지방이 된다
살찌지 않는 지방은 없다| 지방은 너무 쉽게 몸에 쌓인다| 식물에 있는 지방으로도 충분하다| 피하지방은 어떻게 빠지나?| 과도한 단백질이 위험한 이유| 탄수화물은 거의 지방으로 변하지 않는다

5장| 인슐린이 낮아야 살이 빠진다
오래 씹어야 포만감이 온다| 위를 가득 채워도 좋다| 식이섬유가 많을수록 칼로리가 적다| 식이섬유는 쓰레기 청소부다| 체중감량에 있어서 인슐린의 역할| 인슐린이 줄면 지방도 줄어든다| 무엇이 인슐린을 증가시키나?| 당뇨와 인슐린은 악순환 관계다| 인슐린을 낮게 유지하라| 체중감소가 모든 것을 증명한다

6장| 다이어트 불변의 법칙
평생 살 안찌고 사는 10대 원칙| 먹는 방법 5대 원칙| 비타민제나 영양제는 왜 필요없을까?| 역사적으로 가장 성공한 쌀 다이어트| 살을 좀 더 빼고 싶을 때| 실수를 두려워 말라| 폭풍감량을 하려면?| 원했던 몸무게까지 살을 뺐을 때| 살이 너무 빠진 분에게| 맛있는 음식을 포기할 필요는 없다

7장| 여자는 왜 남자보다 살이 덜 빠질까?
통통한 미인?| 여자는 임신을 대비해야 한다| 여자는 통통하도록 설계되어 있다| 여자는 지방을 저축하도록 설계되어 있다?| 진실은 언제나 단순하다

8장| 살은 왜 찌는가?
많이 먹는다고 살찌지 않는다| 에너지대사율이 핵심이다| 뚱뚱하면 살을 빼기 더 힘든 이유| 비만인은 운동을 해도 칼로리를 적게 소비한다| 뚱뚱하면 지방세포가 더 많을까?| 비만은 유전일까, 환경일까?| 당신은 굶을 필요가 전혀 없다

9장| 운동은 어떻게 살을 빼는가
다이어트와 운동은 최고의 커플이다| 운동하기 전에 음식부터 바꿔라| 운동을 하면 살이 빠지는 이유| 운동은 일주일에 몇 번이 좋을까?| 심한 운동을 해도 살이 안 빠지는 이유| 셀프테스트를 해본다| 심한 운동보다는 운동시간을 늘려라| 천천히 시작해서 조금씩 늘려라| 반드시 식사 전에 운동하라| 유산소운동이 가장 좋은 이유| 웨이트 트레이닝의 장점| 부위별 다이어트라고?| 일일 운동계획은 이렇게 세워라

10장| 알코올과 커피는 어떻게 살을 찌게 하나?
알코올은 칼로리의 농축물이다| 술을 마시면 살찌는 이유| 알코올은 지방분해를 방해한다| 커피가 날씬하게 만든다고?| 커피가 과연 살을 빼줄까?| 쾌락은 대가를 치러야 한다

11장| 우울증을 조절해야 살도 빠진다
음식은 어떻게 마음을 변화시키는가?| 몸이 좋아지면 마음도 안정된다| 중간에 깨지 않고 푹 자는 법| 수면시간을 줄이면 우울증이 사라진다| 지금 우울하다면, 오늘 잠을 줄여보라| 기분 좋아지는 삼형제

12장| 살 빼는 환경만들기 10단계
1단계- 목표를 설정하라| 2단계- 강렬히 원하면 더 많이 얻는다| 3단계- 전문가가 되어라| 4단계- 변화된 몸을 상상하라| 5단계- 스스로에게 약속하라| 6단계- 목표에 도달하도록 환경을 바꿔라| 7단계- 습관을 바꾸어라| 8단계- 모임을 이용하라| 9단계- 스스로에게 선물을 주어라| 10단계- 단순화하라| 건강이 전부다

13장| 날씬한 여자가 섹시한 이유
핑크색 피부는 어떻게 만들어지나?| 얼굴의 피지는 쉽게 없어진다| 여드름의 주범은 무엇일까?| 아침에 얼굴이 퉁퉁 붓는 이유는?| 피부병과 발진은 쉽게 치료된다| 대머리 남자와 털 많은 여자| 쭉 뻗은 몸매를 만들려면?| 서양인은 왜 몸에서 냄새가 날까| 흔들리는 치아는 과도한 단백질이 원인이다| 성적으로 강한 남자가 되는 법| 여자의 섹시함이란 무엇인가?

끝내는 말
옮긴이의 말
본문 참고서적 및 자료




돈 걱정 없는 삶



도서명 : 돈 걱정 없는 삶
저자/출판사 : 스콧 트렌치, 비즈페이퍼
쪽수 : 396쪽
출판일 : 2019-01-09
ISBN : 9791159313271
정가 : 16800

들어가는 말
부(富) 창출의 3단계

제1부 종잣돈 2천 750만 원이 가장 어렵다
제1장 절약으로 종잣돈 2천 750만 원 모으기
부자가 근검절약에서 시작되는 이유
절약의 심리학
결론
제2장 효율적으로 살아가는 법
일반 직장인의 소비 습관 개요
주요 생활비를 중요한 순서대로 삭감하기
결론
제3장 저축한 돈으로 무엇을 할 것인가
‘나쁜’ 부채 vs. ‘좋은’ 부채
신용
금전적 자유로 가는 여정의 주요 3단계
결론

제2부 주택과 수익 창출로 종잣돈 2천 750만 원을 1억 1천만 원으로 늘리기
제4장 최대 지출 항목을 수익 창출 자산으로 바꾸기
애버리지 조의 주택 딜레마
결론
제5장 주택 결정이 재정에 미치는 영향
내 집을 처음 마련하는 5가지 방법 및 재정적 영향
분할 주택을 매입하기 전에 던져야 할 질문들
결론
제6장 돈을 더 많이 버는 방법
돈을 더 많이 버는 게 중요한 이유는? 소득을 늘리기 위해 필요한 변화들
결론
제7장 소득을 늘릴 수 있는 직업으로 갈아타기
돈을 더 많이 벌기 위한 다섯 가지 전략
결론

제3부 자산 1억 1천만 원에서 금전적 자유로 나아가기
제8장 금전적 자유 탐험
금전적으로 자유로운 사람은 누구인가?
재무의 4단계
금전적 자유를 어떻게 추구할 것인가?
금전적 자유 공식의 요소들
결론
제9장 금전적 자유의 조기 달성을 위한 투자 입문
투자의 7가지 핵심 원칙
현명한 투자자를 위한 5가지 개념
결론
제10장 주식 시장에 투자하기
개별 주식을 매입해선 안 된다
결론
제11장 부동산 투자
부동산에 투자해야 하는 5가지 이유
부동산에 투자하는 방법
결론
제12장 당신의 발전 상황 점검하기
당신의 돈 점검하기
첫 번째 재무 지표: 순자산
두 번째 재무 지표: 지출
세 번째 재무 지표: 소득
네 번째 판매 지표: 시간
시간 관리하는 방법
결론
제13장 습관이 금전적 자유에 미치는 영향
삶에서 추방해야 할 10가지 습관
결론

나오는 말
참고문헌
부록
감사의 말