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오늘부터 나는 최고의 컨디션



도서명 : 오늘부터 나는 최고의 컨디션
저자/출판사 : 스즈키 유, 토마토출판사
쪽수 : 264쪽
출판일 : 2019-06-20
ISBN : 9791185419923
정가 : 15000

시작하며
프롤로그 _ 우리가 어떻게 진화해왔는지 생각하라

Part 1 우리는 모두 문명병을 앓고 있다
당신에게 문제가 있는 게 아니다
지금 우리는 유례없이 많은 열량을 섭취하고 있다
고대에는 있을 수 없었던 비만이라는 현상
나미비아 힘바족이 런던의 청년들보다 집중력이 뛰어난 이유
풍요로울수록 우울증은 왜 늘어날까?
구석기 시대의 식사법으로 다시 건강해질 수 있다
컨디션을 망치는 주범은 염증과 불안

Part 2 원인 모를 컨디션 저하는 체내 염증을 의심하라
오래 사는 사람은 몸의 염증 수준이 낮다
염증이 오래가면 온몸의 기능이 떨어진다
내장지방이 줄지 않는 한 몸은 계속 타들어간다
수렵채집인이 선진국 사람들보다 건강한 이유
고대인들에게 불면의 밤은 없었다
인류가 맞닥뜨린 새로운 위협, 트랜스지방과 고독

Part 3 불안을 극복해야 기량을 높일 수 있다
문명화에는 불안을 키우는 뭔가가 있다
막연한 불안과 확실한 불안
불안은 기억력과 판단력을 앗아가고 수명을 단축시킨다
불안은 위기를 알려주는 비상벨이다
농경을 시작한 후로 키가 20센티미터 작아졌다?
아프리카인에게는 ‘미래’라는 감각이 없다
콩고의 피그미족은 미래보다 현재에 집중한다

Part 4 쉽게 피로감을 느낀다면 장 건강을 챙겨라
체내에 침입한 적과 맞서 싸우는 장내 세균을 지켜라
위생적인 생활은 면역 체계를 교란시킨다
새집증후군과 실내 환기에 신경 써라
다양한 발효 식품을 즐겨 먹어라
증상을 개선시켜주는 영양제
식이섬유의 놀라운 질병 예방 효과
식생활을 재야생화해서 장을 보호하라

Part 5 자연과 친구를 활용해 삶의 질을 높이는 환경을 설계하라
접시 크기만 줄여도 과식을 피할 수 있다?
인류는 자연과 친구를 잃고 더 고독해졌다
피곤할 땐 마사지보다 자연을 찾아라
고독한 사람에게 친구가 생기면 수명이 늘어난다
가짜 자연도 긴장을 완화하는 효과가 있다
공원이야말로 진정한 파워 스폿
1년에 며칠만이라도 구석기인이 되어보라
우리의 뇌는 원래 인간관계를 맺는 데 서툴다
시간을 들여서 위협 시스템의 전원을 꺼라
동조 행동을 하면 유대감이 깊어진다
우정을 키우는 데는 호혜가 필수다

Part 6 몸의 스트레스 대응 시스템을 단련하라
스트레스를 받으면 심장의 엔진은 계속 켜진 상태가 된다
스트레스를 느낄 때 효과적인 한마디는?
수면 부족은 빚처럼 쌓이면 안 된다
우량 호르몬 멜라토닌을 늘리는 수면법
요령 있는 낮잠으로 피로에서 완전히 벗어나라
걷기만으로도 스트레스는 크게 줄어든다
빠지면 헤어날 수 없는 초정상 자극의 정체
디지털 환경부터 통제하라
디지털 단식으로!

Part 7 자신의 가치관을 파악하고 그것에 따른 삶을 살아라
막연한 불안을 없애는 단 하나의 방법
미래에 목적이 있으면 박해조차도 극복할 수 있다
원시인은 삶의 의미가 단순했다
당신의 인생 가치관은 무엇인가
가치 있는 삶을 찾기 위한 질문
가치관과 목표는 다르다
이제 실천이다! 삶의 만족도를 높이는 자기 분석
타인에게 내 행동이 좋은 영향을 미치면 행복감이 상승한다

Part 8 죽음에 대한 불안을 내려놓아라
죽음을 생각하면 더 나은 삶의 태도를 선택한다?
우리는 무의식적으로 죽음에 대한 불안을 느끼고 있다
욕망을 내려놓고 불안에서 벗어나는 연습이 필요하다
경외심을 가지면 불안이나 체내 염증 수준이 낮아진다
자연, 예술, 위인… 당신은 무엇에 감탄하는가
명상을 활용한 자기 관찰
명상을 하면 분명 뭔가가 바뀌리라는 오해
먹으면서 명상하는 마음챙김 식사
죽음을 초월한 경지

Part 9 인생의 모든 일을 놀이화하라
놀이 감각이 강한 사람일수록 행복하다
오락거리가 넘치는데도 즐겁지 않다
규칙화하면 ‘지금 여기’에 집중할 수 있다
행복감을 높여주는 3의 법칙
현재와 미래의 심리적 거리를 좁히는 방법
인간의 뇌는 피드백을 원한다
메타인지를 사용한 피드백
우리는 어른이 되어서도 놀아야 한다

에필로그 _ 무엇부터 시작할까? 비용 대비 효과가 큰 방법
주




내 새끼 때문에 고민입니다만,



도서명 : 내 새끼 때문에 고민입니다만,
저자/출판사 : 서민수, SISO
쪽수 : 328쪽
출판일 : 2019-05-30
ISBN : 9791189533045
정가 : 15000

글을 시작하며
모든 부모를 찾아갈 수 없어서 이 책을 썼다

제1부 부모는 지구인, 아이는 외계인
“쓰레기”라고 말하던 아들
새벽 1시에 나를 깨웠던 ‘ㅋㅋ’의 정체
대장님, 저 집에 좀 데려다주세요
뜬금없이 때로는 무례하게
갑작스러운 등교 거부
아들을 정신병원에 보내야겠어요
스마트폰을 빼앗은 선생님을 고소합니다
짝꿍에서 원수가 되는 건 한순간
아이에 따라 나쁜 말도 필요하다
헤어진 이유는 맞춤법 때문
학교를 그만둔 한 남학생
자식 문제에 정답은 없다
쉼터는 아이를 받아주지 않았다
한강 파티원 모집

제2부 세상에 나쁜 아이는 없다
자녀를 위한 ‘비언어적 의사소통’
부모의 허락이 자녀에게 미치는 영향
기꺼이 화해할 수 있는 용기
나를 울린 소심한 여학생
요즘 아이들은 거북이다
거침없는 요즘 애들의 연애 클라스
학교 밖 아이들의 첫 캠프 도전기
다행히 마포대교에서 찾았다
나는 이기적인 부모들이 밉다
제발 제 얘기 좀 들어주세요
가끔 나를 웃게 만드는 학생
두려울 게 없어야 청소년이다
평생 연애를 처음 해보는 남학생에게
술만 마시면 괴물로 변하는 아버지

제3부 이불 밖이 위험한 ‘요즘 애들’
평범해서 빠지게 되는 몸캠의 수법
요즘 잘나가는 초등생의 기준은 뭘까?
사모님을 상대로 하는 아르바이트
결국, 우리는 구치소에서 만났다
이것만큼은 절대 용서 못하겠다
새벽에 무면허로 운전하는 아이들
떠도는 아이들 주변에는 항상 아는 오빠가 있다
누구를 위한 고소인가
술 취한 아저씨에게 액세서리를 파는 일
발신번호 표시제한으로 하면 정말 모를까?
월 천만 원 벌고 싶은 청소년을 모집합니다
‘삥’을 뜯기 위한 함정
‘동네의 세계’를 우습게 보면 안 된다
온라인 중고마켓 사기, 알고 보니 학교 밖 청소년
대출받는 아이들
눈에 띄는 신조어, 그루밍(Grooming)
비접촉이 불러온 ‘사이버 트러블’
청소년들의 삐뚤어진 돈거래
악플에 대처하는 가장 현명한 방법
빌려준 돈은 받을 수 없다는 진리

제4부 내 새끼, 오늘도 수고했어
내가 아이들에게 주먹밥을 주는 이유
무엇보다 ‘아이의 자존감’을 들이셔야 합니다
부사관이 되어 나타난 여학생
어엿한 사장님이 된 진우
나는 고심 끝에 보조배터리를 선택했다
축구는 그만두었지만
어디서도 팔지 않는 선물
3시간 만에 완성한 영화
아이들은 이런 걸 원했다
‘청바지 동아리’를 공개 모집합니다
그렇게 우리는 청소년들만의 광복절을 보냈다
이 시대 아이들에게 필요한 가장 완벽한 소양

글을 마치며
미술관에서 마주한 놀라운 광경