명의가 가르쳐주는 마법의 체질 다이어트 또는 하루 10분 거꾸로 가계부 > 도서

명의가 가르쳐주는 마법의 체질 다이어트



도서명 : 명의가 가르쳐주는 마법의 체질 다이어트
저자/출판사 : 김달래, 중앙생활사
쪽수 : 244쪽
출판일 : 2013-06-22
ISBN : 9788961411110
정가 : 12900

첫째 마당 : 체질 다이어트의 실제
chapter 1 근육을 키워라
건강한 신체를 위한 필수 조건｜가슴이 두근거릴 정도로 운동해라｜태음인은 가까이하고 소음인은 멀리해야 할 물!｜체질에 관계없이 좋은 에어로빅｜시간을 늘려나가면 좋은 조깅｜걷기도 잘하면 좋은 운동이 된다｜태음인은 땅에 붙이고 하는 운동이 좋다｜과격한 운동은 피해야 하는 소음인｜태양인은 바닷가 산책이 효과적이다｜등산이나 달리기가 좋은 소양인
chapter 2 노래를 불러라
노래를 부르면 기초대사량이 늘어난다｜깊은 호흡이 중요하다｜횡격막 호흡법｜횡경막 파워마사지 따라 하기
chapter 3 뜸을 떠라
냉증에 시달리는 한국 여성｜체온을 올려라｜배꼽뜸을 떠라
chapter 4 시간 날 때마다 지압하라
정체된 기를 풀어주자｜침을 놓듯 경락을 눌러주자｜태음인 지압법｜소음인 지압법｜태양인 지압법｜소양인 지압법
chapter 5 목욕으로 피로 풀면서 몸매 가꾸기
몸의 기운을 돌게 해주는 목욕
chapter 6 먹으면서 하는 다이어트가 효과도 좋다
체질에 따른 식이요법｜지나친 육식은 삼가야 할 태음인｜소음인은 열을 보강하는 음식이 좋다｜해산물이 좋은 태양인｜소양인은 시원하고 담백한 음식이 좋다
chapter 7 수시로 한약차를 마셔라
심신 안정에 좋은 한약차
chapter 8 체질 처방이 좋다
모든 사람에게 똑같이 좋은 약은 없다｜태음인은 기운의 순환을 돕고 뱃속 허전함을 채워주는 약을 쓴다｜소음인은 찬 속을 데워주는 약을 쓴다｜태양인은 기운을 안으로 모아주는 약을 쓴다｜소양인은 창자를 맑게 해주는 약을 쓴다
chapter 9 서양에서 더 알아주는 침
빌 코스비가 살을 뺀 비결｜지방 대사를 촉진시키는 이침｜통증이 적고 효과 많은 체침｜아랫배 지방엔 전기침 지방분해술
chapter 10 한방병원의 살 빼기 프로그램
건강 치료 비만클리닉｜체질 판별부터 시작｜침 치료｜약물 치료｜뜸 치료｜음식 조절｜필라테스 운동

둘째 마당 : 왜 체질 다이어트를 해야 하나
chapter 1 다이어트는 꼭 해야 하나?
날씬해야 건강하게 오래 산다｜활기차고 즐거운 인생을 위해서도 날씬함은 필수
chapter 2 살 빼는 데 왜 체질을 들먹일까?
부작용, 부작용들｜목숨과 맞바꾼 다이어트｜기존의 다이어트에는 한계가 있다

셋째 마당 : 나의 체질부터 파악하자
chapter 1 타고난 보스 기질의 태음인
옛 동양화 속의 희고 풍채 좋은 미남 미녀｜속을 드러내지 않는 진득함｜건강의 지표는 땀을 잘 흘려 개운한 것
chapter 2 꼼꼼한 예술가 타입, 소음인
호리호리한 신세대 연예인｜술자리에서 조용히 함께하는 그 친구｜목소리와 체질｜기운 없고 손발 차서 고생
chapter 3 태양인, 과분수의 몽상가 혹은 ‘그때 그 사람’
번쩍이는 눈빛, 빈약한 몸통｜잘되면 영웅, 못되면 폐인｜위로 솟구치는 기운, 잘 다스리면 건강
chapter 4 스칼렛 오하라의 화끈함, 소양인
마르고 강단 있는 용모｜실속 없는 박애주의자｜위장은 고조, 배설은 저하

넷째 마당 : 다이어트를 시작하기 전에
chapter 1 나는 어느 정도 비만인가
허리둘레는 심장마비 위험도와 비례｜표준 몸무게, 브로카 공식｜신체질량지수(BMI)
chapter 2 불청객, 비만은 왜 찾아오나
양방에서 말하는 비만｜한방에서 말하는 비만｜갑상선 이상이 비만을 부르기도 한다｜마음 놓고 살찔 수 있는 기회, 출산｜체질과 비만은 어떤 관련이 있을까｜발산하는 기능이 약해 살찌기 쉬운 태음인｜살 좀 쪄봤으면 하다가 정말 살이 찌는 소음인｜몸매 방치하다 ‘아차’ 하는 태양인｜소양인, 천천히 씹어 과식을 피하자
chapter 3 우리가 다이어트에 대해 오해하고 있는 몇 가지
굶는 게 장땡이다?｜운동은 뭐든 하면 할수록 좋다?｜포도요법이 좋을까, 사과요법이 좋을까?｜체중 감소제로 쉽게 살을 뺄 수 있다?｜우리를 현혹하는 갖가지 다이어트 광고들
chapter 4 다이어트 십계명
하나, 자신과의 싸움이 중요하다｜둘, 건강해야 살빼기도 쉽다｜셋, 모든 끼니는 꼭 챙겨 먹자｜넷, 귀가 얇아선 안 된다｜다섯, 노력한 만큼만 효과를 기대하라｜여섯, 고개를 만났을 때는 잠시 쉬었다 가자｜일곱, 텔레비전을 끄고 밖으로 나가자｜여덟, 과하면 모자라느니만 못하다｜아홉, 비만도 예방이 최선이다｜열, 상태가 나빠지면 즉각 중단하자

다섯째 마당 : 살을 빼고 나서
chapter 1 살 빼고 웃는 사람들
집안 내력으로 비만했던 중년 부인｜어린 나이부터 비만했던 여학생｜밥 먹을 새도 없었는데 살찐 여장부｜다이어트 스트레스를 받아온 미혼 여성｜살을 빼고부터 성적이 오른 고등학생｜다시 찌지 않기 위해｜다이어트가 끝났다고 폭식해선 안 된다｜건강이 우선이다｜꾸준한 운동도 필수
chapter 2 평소 먹는 음식의 칼로리를 알아두자
나는 하루에 어느 정도의 열량이 필요한가｜식품교환표의 활용｜식품교환표를 이용한 식이요법
chapter 3 음식을 먹을 때 생각해야 할 몇 가지 사항
위는 딱딱한 것을 좋아한다｜통째로 골고루 먹어라｜나물을 다시 식탁에 올리자｜한국 음식이 건강식｜혈당량을 낮추는 음식을 먹어라

* 건강칼럼
운동을 하는 동안 우리 몸은 어떻게 변하는가?｜아테네 올림픽 경기장의 조각｜진짜 터키식 목욕탕｜깊은 잠을 자라｜살이 빠질 때 우리 몸은 어떤 상태가 될까?｜많이 씹어라!｜《동의보감》에서 본 건강의 조건｜우리나라에서 가장 흔한 체질은 태음인｜바람기와 체질｜체질과 보약｜비만으로 골치 썩는 폴리네시아｜헝가리 국민이 동유럽에서 가장 뚱뚱해진 이유




하루 10분 거꾸로 가계부



도서명 : 하루 10분 거꾸로 가계부
저자/출판사 : 김혜원, 알투스
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2014-11-17
ISBN : 9791186116005
정가 : 13000

거꾸로 가계부와 함께한 10년,
나의 첫 번째 꿈이 이루어졌다. _프롤로그

1. 스무 살, 숨은 재능까지 찾아주는 거꾸로 가계부
“뜬구름 잡다가 20대를 끝내고 싶지 않다면?”

거꾸로 가계부를 쓰면 추억도 수업이 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 인생이 정리정돈된다
거꾸로 가계부를 쓰면 다이어트가 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 달달한 연애가 시작된다
거꾸로 가계부를 쓰면 공부도 하게 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 외국어도 익히게 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 대학 때 1천만 원을 모을 수 있다

2. 20대, 48개월 만에 1억 원 모아주는 거꾸로 가계부
“예적금만으로도 1억을 모을 수 있다고?”

거꾸로 가계부를 쓰면 인생의 플래너가 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 협상의 달인이 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 절약이 즐거워진다
거꾸로 가계부를 쓰면 요요현상도 이겨낼 수 있다
거꾸로 가계부를 쓰면 세상 경험을 하게 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 서른 전에 1억 원을 모을 수 있다
거꾸로 가계부를 쓰면 좋은 신랑감을 만날 수 있다

3. 30대, 월세 받는 집을 갖게 해주는 거꾸로 가계부
“한 달에 두 번 월급 받으며 살고 싶다면?”

거꾸로 가계부를 쓰면 진짜 어른이 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 나도 금융 전문가가 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 결혼과 동시에 돈을 벌 수 있다
거꾸로 가계부를 쓰면 내 건물도 갖게 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 빚을 갚는 속도가 달라진다
거꾸로 가계부를 쓰면 직장의 근속연수도 늘어난다
거꾸로 가계부를 쓰면 평생 안심하고 살 수 있다

4. 40대, 그때를 후회하지 않게 해주는 거꾸로 가계부
“난, 왜 젊을 때 제대로 못했을까?”

거꾸로 가계부를 쓰면 인생이 달라진다
거꾸로 가계부를 쓰면 몸과 마음이 건강해진다
거꾸로 가계부를 쓰면 미래일기를 쓰게 된다
거꾸로 가계부를 쓰면 ‘꽃보다 할배’가 부럽지 않다
거꾸로 가계부를 쓰면 삶의 속도를 조절할 수 있다

어디로 가야 할지 길을 잃은 날,
나는 거꾸로 가계부를 펼친다_에필로그