쾌면숙면법 또는 인간이란 무엇인가 > 도서

쾌면숙면법



도서명 : 쾌면숙면법
저자/출판사 : 가모시타 이치로우, 다온북스
쪽수 : 242쪽
출판일 : 2013-09-25
ISBN : 9788996784784
정가 : 14000

머리말. 불면의 현대인들을 위한 처방전
제1장. 불면의 원인을 찾아서
1. 당신은 괜찮은가? 수면 장애 체크!
? 지하철에서 꾸벅꾸벅 조는 것은 위험 신호인가
? 큰 사고로 이어질 수 있는 수면 장애
2. 숙면을 취하지 못하는 이유
? ‘잠들지 못하는 사람’의 6가지 유형
? 경우 1. 긴장형 불면유형-스트레스가 원인 가능성이 높다
? 경우 2. 만성적 수면 부족 유형-너무 바빠 한계에 이르다
? 경우 3. 리듬이 깨진 유형-체내 시계가 파괴되다
? 경우 4. 가면 우울 유형-마음의 문제가 몸으로 나타나다
? 경우 5. 몸 상태가 좋지 않은 유형-낮 동안의 졸음은 난적(難敵)
? 경우 6. 수면 환경 불량 유형-베개나 침실은 자신에게 잘 맞는가
3. 밤에는 잠들지 못하고, 아침에는 쉽게 일어나지 못하는 가면 우울증의 신호
? 우울증보다 무서운 가면 우울증
? 가면 우울증에 걸리기 쉬운 유형
4. 심각한 코골이와 낮 동안의 강렬한 졸음
? 비만, 소하악, 좁은 턱의 소유자는 요주의
? 코골이라고 우습게 보지 말자
5. 졸음에 숨겨진 무서운 질병
? 졸음의 실체
? 다리가 근질근질하거나 움찔움찔하는 현상
? 장소를 가리지 않고 잠이 드는 기면증

제2장. 불면의 밤과 이별하기 위한 새로운 수면 상식
1. 사람은 자지 않으면 어떻게 될까
? 잠을 우습게 보면 큰 코 다친다
? “잘 자는 사람이 잘 자란다”
? 능력 있는 사람은 ‘깊게’ 잔다
2. ‘질 좋은 수면’을 실현하기 위한 실마리
? 이상적인 수면의 질
? 인간의 체내 시계는 25시간으로 움직인다
? 렘수면과 논렘수면의 조합은 1세트 90분
3. 잠은 어디까지 줄일 수 있을까
? 8시간 수면 신화는 거짓말?
? 숏 슬리퍼와 롱 슬리퍼
? 불면으로 인한 생리 불순과 피부 트러블
4. 수면을 둘러싼 7가지 의문과 오해
? 수면에 관한 의문 1. 수면 부족과 수면 과다, 어느 쪽이 더 괴로울까
? 수면에 관한 의문 2. 왜 점심 식사를 한 후에는 졸릴까
? 수면에 관한 의문 3. 남성의 수면과 여성의 수면에는 차이가 있는가
? 수면에 관한 의문 4. 가위 눌림과 수면 중 이상 증상은 병의 징후?
? 수면에 관한 오해 5. 깼다가 다시 자면 몸이 편안해지는가
? 수면에 관한 오해 6. 불면과 불면증은 어떻게 다른가
? 수면에 관한 오해 7. 수면 보충(미리 자 두는 것)은 효과가 있을까

제3장. 아침에 강해지는 비결
1. 잠을 잘 자는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이점
? 지하철에서 잠을 자는 사람은 수면 장애?
? 시차 부적응자가 급증한다
? 당신의 체내 시계가 망가지고 있다
? 편의점, 핸드폰, 컴퓨터 애용자의 위험성
2. 아침에 약한 사람이 손해를 보는 이유
? 아침에 약한 사람은 ‘24시간 영업’을 하고 있지는 않은가
? 잠을 꼭 자야 하는 이유
? 아침에 쉽게 일어나지 못하면 가정이 붕괴될 수도 있다
3. 이렇게 극복해 보자
? 회사에 가고 싶지 않은 마음이 불면의 시작
? 아침에 약한 사람이 일을 못하는 5가지 이유
4. 불면의 가장 큰 적은 스트레스
? 바쁜 사람은 스트레스 때문에 잠을 자지 못한다
? 정신적으로 압박을 받으면 잠을 자지 못하는 이유
? 스트레스를 해소하지 않으면 어떻게 될까
5. 잠들지 못하는 증세는 우울의 SOS?
? 불면은 우울일지도 모른다
? 우울증은 가벼운 스트레스에서부터 시작된다

제4장 숙면을 위한 아주 쉬운 20가지 방법
수면 관리로 잠을 컨트롤한다
1. 잠에 대한 새로운 생각
2. 숙면을 위한 ‘역산 수면법’
3. 잠이 오지 않아도 잠자리에 들어야 하는 이유
4. 생각을 바꾸면 잠이 즐겁다
5. 아침까지 숙면할 수 있는 쾌면 호흡술
6. 자기 전에 해야 할 세 가지 수면 준비
7. 반드시 피해야 하는 불면 행동
8. 쾌면의 계기를 만드는 지혜
9. 술자리에서 유연하게 빠져나오는 방법
10. 불면과 요일의 상관 관계
11. 목욕은 쾌면의 지름길
12. 적정 수면 시간을 찾는 방법
13. 수면 부족은 보충할 수 있다
14. 수면제 사용 방법
15. 낮잠의 습관을 이겨라
16. 잠자기 전 1분 쾌면 스트레칭
17. 순환 근무자에게 추천하는 쾌면 방법
18. 여름철의 불면 해결 방법
19. 여름에 시원하게 자려면 머리와 발을 차갑게!
20. 워크 라이프 밸런스를 생각하라

제5장. 개운하게 일어나기 위한 20가지 비책
쾌면환경을 만들어라
1. 커튼을 열고 햇빛을 쐰다
2. 아침의 샤워로 활동 스위치를 켜라
3. 아침의 간단 운동
4. 커피와 차, 아침의 한 잔은 어느 쪽이 좋을까
5. 블로그와 메일은 아침에
6. 일을 잘하는 사람은 15분 일찍 출근한다
7. 베개, 이불, 잠옷을 선택하는 방법
8. 오후의 졸음에 효과 있는 간식
9. 우유로 숙면을 취하고, 허브티로 산뜻하게 눈 뜬다
10. 여름의 한낮에 마시면 안 되는 것
11. 자연스럽게 눈이 떠지는 수면 컨트롤
12. 다이어트는 쾌면과 기상을 위한 최고의 방법
13. 아침 식사를 거르는 사람도 빨리 일어나는 비결
14. 소음과 쾌면 컨트롤
15. 자연스러운 기상을 맞이하는 향기
16. 정크 푸드를 통제하라
17. 상쾌한 아침을 맞이하는 음주 방법
18. 애완동물 활용 방법
19. 아침 지하철 타는 방법을 바꾸자
20. 활기찬 아침을 시작하는 다섯 가지 방법




인간이란 무엇인가



도서명 : 인간이란 무엇인가
저자/출판사 : 폴 투르니에, 포이에마
쪽수 : 374쪽
출판일 : 2014-01-03
ISBN : 9788997760671
정가 : 15000

추천의 글_병을 치료하지 말고 인격을 치료하라

1부 등장인물
1장 나는 누구인가?
이미지와 등장인물|실체와 페르소나|인간을 이해하는 두 가지 길

2장 실제 인간이 사라진 세상
등장인물의 형성|등장인물이 될 수밖에 없는 이유|현대 사회와 비인간화

3장 모순된 존재
보상 메커니즘|모순된 감정|인간, 총체적 존재

2부 삶
4장 유토피아
등장인물과 실제 인간의 관계|등장인물과의 일치|실제 인간과 등장인물의 일치

5장 생물학의 교훈
생명과 생명력|생명체의 특징|기계적 행위와 생명의 본질

6장 심리학과 에스프리
신체와 정신의 상관관계|치료와 영적 영역|영적 삶의 이중성

3부 실제 인간
7장 대화
대화와 개인적 접점|실제 인간의 만남|진정한 대화와 투과

8장 장애물과 방해꾼
대화를 방해하는 요인들|우리를 두렵게 하는 것들|책임감과 고백

9장 살아 있는 하나님
말씀하시는 하나님|하나님과의 개인적인 관계|대화의 회복

4부 약속
10장 사물의 세계와 실제 인간의 세계
실제 인간의 공유|실제 인간을 다루는 의학|실제 인간을 다루는 자세

11장 삶은 곧 선택이다
선택과 책임|선택과 가치 기준|삶을 성장시키는 기독교의 진리

12장 생명의 근원에서 샘솟는 새로운 삶
진정한 인간이 되게 하는 진정한 자유|자유로운 삶으로 가는 길|실제 인간을 향하여

옮긴이의 글_진정한 자아를 찾기 위하여
주(註)
색인