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간지몸 프로젝트



도서명 : 간지몸 프로젝트
저자/출판사 : 파프짐, 미호
쪽수 : 230쪽
출판일 : 2012-06-01
ISBN : 9788952765543
정가 : 15000

프롤로그_ 남자들이여, 한 단계 도약을 원한다면 운동하라!
Before & AfterⅠ 8주의 변화, 몸을 리셋하다
Before & After Ⅱ 핏이 사는 몸으로 튜닝하다

INTRO 탄탄한 라이프사이클로 간지남 타이틀을 노려라
남자의 몸값, 말 그대로 몸이 말한다
‘시간 부족’이란 핑계에 불과! 현재를 사는 남자에게 ‘자기관리’는 기본이다
조랑말에서 적토마로! 똑똑하게 인내하라
‘간지남’ 소리, 당신도 들을 수 있다! 믿고 따르면 완성되는 간지몸 4대 법칙

PART 1 아는 만큼 빠진다! 다이어트 상식을 점검하라
Q· 먹는 것과 체중계의 바늘은 비례한다?
Q· 운동으로 특정 부위만 살을 뺄 수 있다?
Q· 술과 담배는 근육과 상관이 없다?
Q· 준비 운동으로는 스트레칭이 좋다?
Q· 근육이 잘 안 생기는 체질이 있다?
Q· 운동 후에는 반드시 근육통이 생겨야 좋다?
Q· 운동은 재미가 없다?
Q· 운동은 30분 이상 계속해야만 효과가 있다?
Q· 피곤해도 운동을 빠트리지 말아야 한다?
Q· 운동에 좋은 시간대가 따로 있다?

PART 2 남자라면 식단도 거칠게 음식, 취향을 바꿔라
ACT 1 혀가 아니라 몸에 좋은 영양으로 승부하라
ACT 2 평소 먹는 음식에 간지 나는 몸의 비결이 들어 있다
ACT 3 식단 짜기, 규칙만 알면 이보다 쉬울 수 없다

PART 3 내 몸에 꼭 맞는 운동 계획 깐깐히 분석하고 꼼꼼히 계획하라
ACT 1 운동의 나침반, 체형부터 바로 알자
전체적으로 마른 체형 ‘외배엽’
근·골격이 발달된 ‘중배엽’
지방이 많은 ‘내배엽’
얇은 하체가 단점인 ‘상체 발달형’
몸의 균형이 관건인 ‘하체 발달형’
ACT 2 목표 체중을 설정하라
ACT 3 나의 현재 근력 운동 수준을 체크하라
ACT 4 꼼꼼한 운동 계획을 세워라
ACT 5 돈 들이지 않고 할 수 있는 운동 노하우

PART 4 대충 걸쳐도 핏이 산다! 부위별 운동, 옷발을 사수하라
간지 나는 몸을 위한 부위별 운동 포인트
구석구석 내 몸 근육 명칭 알아두기
내 손 안의 여의봉, 몸에 맞는 운동 도구 고르기

· Step 1· 준비 운동, 다이내믹 스트레칭 ·
한쪽 다리 들고 어깨 돌리기/ 좌우로 이동하며 팔 들어올리기/ 쪼그려 앉아 양쪽 뒤꿈치 터치 후 어깨 들어올리기/ 다리 들어올리며 양손 들어올리기/ 몸통 굽혀 팔 교차하며 들어올리기/ 제자리에서 좌우 몸통 회전하기/ 앞으로 무릎 굽혀 몸통 회전하기 / 뒤로 무릎 굽혀 양손 들어올리기/ 옆으로 무릎 굽혀 양손 뻗고 당기기/ 주먹으로 좌우 터치하기

· Step 2· 본격 돌입, 부위별 운동 ·
part exercise 1 섹시한 남성미, 가슴 운동
벤치 프레스 / 책 들고 양손 모아 밀어주기/ 팔굽혀펴면서 팔 돌리기/ 팔굽혀펴면서 좌우 무게 이동시키기/ 악어 팔굽혀펴기/ 공 모으기
part exercise 2 남자의 자신감, 어깨 운동
프런트 바벨 숄더 프레스/ 양손 덤벨 비틀어 들어올리기/ 덤벨 끝 잡고 들어올리기/ 옆으로 누워 덤벨 들어올리기/ 다이버 어깨 밀기
part exercise 3 균형미 일등, 등·허리 운동
바 홀드/ 데드리프트/ 바벨로우/ 굿모닝 엑서사이즈 & 힐 레이즈
part exercise 4 달콤한 초콜릿, 복부 운동
정적인 복부 운동 누운 상태에서 숨쉬기/ 몸통 들어올리기/ 다리 들고 몸통 틀기
전신 복부 운동 무릎 교차하며 들어올리기/ 산 오르기/ 무릎 들어 좌우로 틀기/ 무릎 잡고 상체 들어올리기/ 짐볼 잡고 팔다리 교차하기/ 짐볼 잡고 옆으로 일어나기/ 수건 잡고 양 무릎 끌어올리기
part exercise 5 비율이 관건, 팔 운동
덤벨 들어올리기/ 덤벨 회전하며 들어올리기/ 덤벨 옆으로 들어올리기/ 허리 숙여 덤벨 뒤로 들어올리기/ 머리 위로 덤벨 들어올리기
part exercise 6 스타일의 완성, 하체·힙 운동
백 스쿼트/ 넓게 발 넓혀 스쿼트/ 자세 낮춘 후 체중 좌우로 이동하기/ 한 발 고정 전후 방향 체중 이동하기/ 한 발 고정 후 후면 무릎 들어올리기/ 한 발로 서서 손으로 바닥 터치하기
part exercise 7 부위별 운동의 마침표, 팔뚝·종아리 운동
덤벨 잡고 원 그리기/ 발끝, 뒤꿈치 들기
plus exercise 일석이조의 효과, 전신 운동
푸시업 & 로우/ 스쿼트 &숄더 프레스/ 사이드 런지 & 로우/ 우드찹/ 서서 몸통 돌리기/ 다방향 다리 운동/ 하늘땅 별땅/ 트라이앵글 점프

· Step 3· 군살 없는 몸, 유산소 운동 ·
대표적인 유산소 운동 ①_ 걷기
대표적인 유산소 운동 ②_ 달리기
대표적인 유산소 운동 ③_ 사이클

· Step 4· 쿨 다운, 정적 스트레칭 ·
턱 당기고 목 스트레칭/ 한 팔 위로 들기/ 몸통 옆으로 뻗기/ 팔 들어 삼두근 스트레칭/ 이두근 스트레칭/ 팔 엇가르기 스트레칭 / 가슴 스트레칭/ 스모 포즈 스트레칭 / 엎드려 옆으로 다리 뻗기/ 허벅지 뒤쪽 스트레칭/ 허벅지 앞쪽 스트레칭

간지남을 만드는 스타일 시크릿
Style 1· Classic Suit
Style 2· Dandy Look
Style 3· Rock Chic
Style 4· Casual Look
Style 5· Training Wear
Style 6· Sexy Swimsuit / 남자의 선택, 5%를 채우는 태닝 노하우

PART 5 두 달 후면 나도 폭풍 간지남! 8주, 간지 나는 몸을 정복하라
· Step 1· 4주간의 기초 다지기, 초보자를 위한 필수 5대 운동 + 필수 복부 운동

· Step 2· 체형별 유형에 따른 8주 운동 프로그램
운동만큼 먹는 것도 중요, 외배엽
정확한 동작이 중요, 중배엽
선명한 근육의 표현에 중점, 내배엽
극세사 다리를 말벅지로, 상체 발달형
몸의 균형으로 모델 도전, 하체 발달형

· Step 2· T·P·O에 맞춘 4주 디테일 프로그램
Better in the Bed, 스테미너
Better in the Beach, 식스팩
Better in the Work, 자세
Better in the Gym, 파워
Better in the Club, 셰이핑




드라마 한국을 말하다



도서명 : 드라마 한국을 말하다
저자/출판사 : 김환표, 인물과사상사
쪽수 : 448쪽
출판일 : 2012-01-10
ISBN : 9788959062010
정가 : 17000

머리말 드라마를 따뜻한 시선으로 대하자

01장 ‘설움 위로’와 ‘통속화’ 속에서_일제강점기~1971년

‘서울 장안을 곡성’으로 뒤덮은 라디오드라마 ｜ 재미있는 드라마를 많이 틀어달라 ｜ 낭만과 꿈이 사라진 시대의 청량제 <청실홍실> ｜ 일일 연속극 때문에 파리 날리는 가게 ｜ 안방을 접수한 멜로드라마 ｜ 드라마는 욕망의 전도사 ｜ 한국 최초의 TV 드라마 <천국의 문> ｜‘드라마 생방송’시대의 에피소드 ｜ 광란의 텔레비전 붐 ｜ 스폰서의 횡포에 노출된 드라마 ｜ 한국인의 드라마 사랑을 포착한 TBC ｜ 저속 드라마는 ‘미성년자 시청 금지’ ｜ 시청률을 겨냥한 반공 드라마의 스타 시스템 ｜ 한국 최초의 불륜 드라마 <개구리 남편> ｜ 드라마를 지배하는 일일 연속극 제작 시스템 ｜ <아씨> 시청은 ‘문단속, 물 단속’ 후에 ｜ 일일 연속극의 안방 대공습 ｜‘스타 시스템’과 탤런트 스카우트 경쟁 ｜ TV 드라마의 사투리 차별 ｜ 한여름 해수욕장 백사장을 텅텅 비게 만든 <여로> ｜ 김수현 시대의 개막 ｜ 통속극의 유행은 시대의 산물

02장 ‘국민 동원 수단’과 ‘저속 퇴폐의 멍에’ 속에서_1972~1979년

10월 유신과 드라마 제작 가이드라인 ｜ 일일 연속극은 저질 퇴폐의 상징 ｜ 일일 연속극의 편수를 줄여라 ｜ 유신 정신을 명분으로 한 신문의 드라마 비판 ｜ 가정의 순결을 위해 수난당한 불륜 드라마 ｜ 황금 시간대의 도둑 특별경계령 ｜ 한국인과 박정희 정권의 ‘TV 동상이몽’ ｜ 반공사상 고취와 시청률 사이에서 ｜ 반공 드라마에 대한 배려와 특혜 ｜‘새마을 드라마’와 개발 이데올로기의 전파 ｜ 팔도강산 작가가 아니라 잡가올시다 ｜ 급증한 ‘성 표현’ 드라마 ｜ 드라마 속 패륜은 ‘반공 국민총화를 해치는 이적 행위’ ｜ 박정희 정권의 딜레마와 연속극 폐지론 ｜ 신문은 왜 일일 연속극을 비판했나 ｜ 드라마는 왜 국화빵이 되었나 ｜ 범람하는 ‘무늬만 민족사관 정립극’ ｜ 선정적인 드라마는 공해 ｜ 드라마의 놀라운 생명력 ｜ 드라마가 바꾼 농촌 풍경 ｜ <뿌리> 의 영향과 대형 드라마의 등장 ｜ 이익집단의 압력과 훼손되는 드라마의 자율성 ｜ 박정희 정권의 두 얼굴 드라마 정책

03장 ‘충성 경쟁’과 ‘자기 검열’ 속에서_1980~1991년

신군부의 등장과 방송사의 충성 경쟁 ｜ 드라마에 몰아친 자율 정화 바람 ｜ 너무 닮아서 죄송합니다 ｜ 컬러 방송의 개막과 ‘드라마의 의상쇼화’ ｜ 정권 홍보를 위한 대형 드라마 제작 독려 ｜‘포옹’이라는 제목은 아침 드라마로 어울리지 않는다 ｜ <전원일기> 는 정서 순화 드라마 ｜ 드라마에 대한 가위질 ｜ 경제 권력의 압력과 기업 드라마의 수난 ｜ 정권 정통성 콤플렉스와 이성계 ｜ <수사반장> 의 폐지와 일일 연속극의 수난 ｜ 해외 제작 드라마를 둘러싼 현대와 삼성의 신경전 ｜ 키스신은 ‘안방의 순결’을 위협하는가 ｜ 여성의 사회적 욕망을 솔직하게 표현한 <사랑과 진실> ｜ 선거 홍보용 드라마와 “당신 똥 먹어봤느냐” ｜ 탤런트를 안쓰러운 눈으로 바라보는 시청자 ｜ 스타 작가와 탤런트 스카우트를 둘러싼 감정싸움 ｜ 사모곡 파문은 무엇을 남겼나 ｜ 여류 작가 전성시대와 ‘미망인 드라마’의 유행 ｜ 좌절하는 사회성 드라마 ｜ 드라마의 벗기기 경쟁 ｜ 누가 땅을 흔드는가 ｜ 민족 고대인은 드라마 하나 제대로 볼 수 없나 ｜ 통제와 자기 검열 속에 핀 다양한 장르적·형식적 실험

04장 ‘SBS 개국’과 ‘IMF 한파’ 속에서_1992~2002년

안방 공습에 나선 ‘불륜 드라마’ ｜ <여명의 눈동자> 가 개척한 한국 TV 드라마의 신기원 ｜ 영상 세대의 등장과 트렌디 드라마 붐 ｜ 국익에 좋다면 국책 드라마는 필요한가 ｜ 구매력을 겨냥한 페미니즘 드라마와 전문직 드라마 ｜ ‘차인표 신드롬’은 연출의 승리 ｜ 지존파 사건과 방송사의 ‘자정 선언’ ｜ ‘귀가시계’가 된 <모래시계> ｜1초마다 한 번씩 볼거리를 주지 않으면 시청자의 시선이 흩어진다 ｜ 자동차 홍보의 각축장으로 전락한 드라마 ｜ <제4공화국> 과 <코리아게이트> 는 ‘좌파들의 조직적 음모’인가 ｜ 드라마도 삼성이 만들면 다르다? ｜ 가정을 지키기 위해서 <애인> 은 중단해야 한다 ｜ 캐스팅이 끝나면 드라마 제작의 90%는 끝난다 ｜ 아침부터 드라마를 보다 정신을 차리니 해가 뉘엿뉘엿 지더라 ｜ IMF 시대, 드라마의 생존 방식 ｜ 드라마 연장 경쟁은 죽음의 레이스 ｜ 스타 몸값의 상승과 드라마 속 가족의 해체 ｜ 드라마인가? 광고인가? ｜ 드라마는 명품 전시장, 연기자는 명품 모델 ｜ 소비 자본주의와 시청률 독재 체제

05장 ‘인터넷 열풍’과 ‘한류 열풍’ 속에서_2003~2005년

드라마를 좌지우지하는 인터넷 드라마 동호회 ｜ 젊은 층의 VOD 다시보기와 인터넷 소설의 드라마화 붐 ｜ 임성한은 절필하라 ｜ <노란 손수건> 과 호주제 폐지 ｜ 다모를 기다린 일주일이 정말 길더이다 ｜ 드라마는 외제차 전시장 ｜ 한국 탤런트들은 임기응변의 천재 ｜ 대작 드라마 우선주의와 ‘사위어 가는 단막극 불꽃’ ｜ TV 드라마 기업 현실 왜곡 많다 ｜ 한국 드라마 리얼리즘 어디 갔소 ｜ 드라마 폐인 간의 인터넷 전쟁 ｜ 온라인 연예 매체의 ‘경마식 시청률 보도’ 경쟁 ｜ <영웅시대> 는 누구를 위한 드라마인가 ｜ 결혼·출산·육아 미화 드라마 협조 요청 논란 ｜ <제5공화국> 은 정치 보복인가 ｜ 드라마 세트장은 지방자치단체장 홍보용인가 ｜ <올드미스 다이어리> 논란 ｜ 스타에게 찍힌 PD, 드라마 못해 ｜ 패륜 드라마는 그만해라 ｜ <루루공주> 는 ‘비데공주’, ‘ PPL공주’? ｜ 경천동지하는 드라마 제작 시장

06장 ‘머니 게임’과 ‘미드 열풍’ 속에서_2006~2008년

시청자는 멜로에 지쳤다 ｜ 순발력과 융통성은 한국 드라마의 최대 강점 ｜ 아침 드라마 시청의 실세로 떠오른 50대 이상 중년층 ｜ 역사 복원 운동 꿈꾼 <연개소문> ｜ 주말·일일 드라마는 중년 시청자의 욕망 분출구 ｜ 외주 제작사가 접수한 드라마 제작 시장 ｜ 고현정이 출연료 2200만 원 받은 사연 ｜ 드라마 펀드 바람과 드라마의 대형화 ｜ 스타 몸값, 한류 거스른다 ｜ 미드 열풍과 한국 드라마의 위기 ｜ 국민 드라마는 약육강식의 결과물 ｜ 가족 해체에 나선 홈드라마 ｜ 대작 드라마의 실패와 불거지는 드라마 산업 거품론 ｜ 배용준의, 배용준에 의한, 배용준을 위한 <태왕사신기> ｜ 바보야, 문제는 스토리텔링이야 ｜‘수출할 수 없는 드라마는 만들지 않겠다’ ｜ <드라마시티> 폐지는 징후적 사건 ｜ 상상 가능한 모든 불륜을 보여주겠다 ｜ <에덴의 동쪽> 국대화 회장이 혼자 사는 이유 ｜ 막장 드라마는 ‘한국 드라마의 불길한 징후’ ｜ 2008년은 드라마에게 혹독한 한 해

07장 ‘막장 드라마’와 ‘친정부 드라마’ 논란 속에서_2009~2010년

20대의 막장 드라마 예찬론 ｜ 막장화는 복고화의 다른 이름이다 ｜ <아내의 유혹> 이 ‘명품 막장’인 이유 ｜ 시어머니에 대한 편견 조장하는 드라마 ｜ 이 엄청난 속도감을 어찌해야 하나 ｜ 막장 드라마의 미덕은 새로운 시청층 발굴 ｜ 독을 탄 막장 드라마 ｜ 복수하고 싶은 사람 모여라 ｜ 현실과 막장 드라마, 누가 더 막장인가 ｜ 막장 드라마는 다이내믹한 국민성과 딱 맞는다 ｜ 여러분, 우리 드라마 막장 아닙니다 ｜ <수상한 삼형제> 는 경찰 홍보 드라마인가 ｜ 공영방송 KBS의 일본 드라마 리메이크 ｜ KBS 드라마는 정부 정책 홍보의 장인가 ｜ 노골적인 ‘욕망의 상품화’로 가는가 ｜ 최불암과 김수현의 막장 드라마 비판 ｜ 드라마 한편 고료가 최고가 아파트 1평 값 ｜ <인생은 아름다워> 의 동성애 논란 ｜ 디시인사이드 드라마 갤러리의 활약 ｜ 노령화하는 드라마 ｜ 출연료 미지급 더는 못 참겠다 ｜ 시청자가 주목한 막장 드라마의 효용 가치

맺는말 드라마 공화국은 스트레스 공화국의 다른 얼굴이다

주

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