자연 치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT 또는 윙윙 클레이 > 도서

자연 치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT



도서명 : 자연 치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT
저자/출판사 : 최명희, 아카데미북
쪽수 : 143쪽
출판일 : 2011-01-10
ISBN : 9788956811260
정가 : 13000

머리말

PART 1 | 몸과 마음의 건강한 변화를 이끌어내는 PMT
PMT란 무엇인가?
PMT 운동 원리 | PMT와 복부 에너지| PMT와 근육| 서양의학의 근막경선 체계와 한의학의 경락

PMT와 근육
근육의 종류| 근육과 뼈| 근육과 신경| 근육의 수축, 이완과 균형| 근육의 탄력성과 근력의 관계| 근육 강화와 근육의 풀림

PMT 호흡
초보자가 호흡하는 법| 호흡의 효과

PMT의 질병 예방 및 치유 효과

PMT 체험담
내 몸의 아름다운 변화를 이끌어 낸 PMT | 남녀노소 누구에게나 좋은 요가 | PMT로 키가 2센티미터나 커졌답니다| 몸의 탄력과 라인을 잡아 주는 좋은 운동|
PMT를 통해 몸과 마음이 건강해졌어요| PMT로 몸의 라인이 예뻐졌어요| 30대보다 뛰어난 유연성을 갖게 해 준 요가

PART 2| PMT 따라하기
PMT 단계별 운동법
PMT 기본 자세
PMT 준비운동

다리는 근력 강화와 호흡
선 자세 | 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 한 발 직각으로 구부리고 한 발 뒤로 뻗기| 상체 세워 두 손 머리 위로 들기| 상체 측면으로 돌리고 양손 벌리기| 구부린 다리 반대쪽으로 기울기| 활 당기기| 두 다리 펴고 상체 측면으로 기울기| 앞다리 직각으로 구부리고 상체 기울여 어깨 돌리고 비틀기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 상체 세워 두 손 귀 옆으로 뻗기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세

균형과 호흡
선 자세/ 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤조 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 발뒤꿈치 들고 두 손 모아 수직으로 서기| 한 발 잡고 앞으로 뻗어 상체 세우기| 한 발 뒤로 잡고 중심 잡아 서기| 두 무릎 구부려 두 손 귀옆으로 뻗기| 양 발 벌려 상체 내려가기| 등 뒤로 깍지 낀 손 상체 회전 후 구부르기| 직각 상태에서 양손 벌려 몸통 비틀기| 두 발 벌려 한쪽으로 구부리기| 양 발 밖으로 구부려 두 손 위로 올리기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 두 손 귀 옆으로 뻗기| 두 손 두 발 꽈주기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세

이완 수축과 호흡
선 자세/ 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 몸통 측면으로 들어 올리기| 두 손 두 무릎 바닥 눌러 한발 올리기&평형 유지| 두 손 두 무릎 바닥 눌러 허리 올렸다 내리기| 무릎 세워 상체 뒤로 젖히기| 무릎 사이로 엉덩이 바닥 붙이기| 어깨와 무릎 돌리기| 무릎 구부려 한 발 직각으로 세우기| 직각 세운 발 앞으로 구부리기 & 골반 뒤쪽으로 뻗기| 무릎 겹쳐 앉아 등 뒤로 손잡기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두 손 두발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 두 손 귀 옆으로 뻗기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세| 휴식 자세

책을 마치며




윙윙 클레이



도서명 : 윙윙 클레이
저자/출판사 : 정영희 , 정효숙 , 문정숙 , 김영덕, 성안당
쪽수 : 190쪽
출판일 : 2011-03-07
ISBN : 9788931575071
정가 : 15000

머리말
갤러리
* 윙윙 클레이는?
특성｜색 혼합 기법｜기본 모양｜완성 형태｜교육적 효과｜도구｜색 혼합표

채소 만들기

01 파 만들기
02 가지 만들기
03 마늘 만들기
04 당근 만들기

과일 만들기

01 딸기 만들기
02 수박 만들기
03 감 만들기
04 오렌지 만들기
* 사과 만들기

알 낳는 동물 만들기

01 무당벌레 만들기
02 붕어 만들기
03 거북이 만들기
04 개구리 만들기
05 펭귄 만들기
* 잠자리 만들기

새끼 낳는 동물 만들기

01 토끼 만들기
02 강아지 만들기
* 생쥐 만들기

장승 만들기

01 천하대장군 만들기
02 지하여장군 만들기
* 토끼 가면 만들기

계절 꽃 만들기

01 튤립 만들기
02 카네이션 만들기
03 해바라기 만들기
04 장미꽃 만들기
05 국화꽃 만들기
06 코스모스 만들기
07 동백꽃 만들기

자동차 만들기

01 빨간 승용차 만들기
02 트럭 만들기
03 구급차 만들기
* 교통 표지판

간식 만들기

01 소시지 만들기
02 햄버거 만들기
03 마가렛 쿠키 만들기
04 초코쿠키 만들기
* A, B, C 초콜릿 만들기

하회탈 만들기

01 각시탈 만들기
02 양반탈 만들기
03 이매탈 만들기

동물모양 시계 만들기

01 곰 모양 시계 만들기
* 시계의 유래

동물모양 온도계 만들기

01 돼지모양 온도계 만들기

폐품 활용해 만들기

01 미니 꽃병 만들기
02 호랑이 마라카스 만들기

캐릭터 만들기

01 다롱이 만들기
02 널뛰는 소녀 만들기
* 배경 만들기