40대 몸짱의 기적 안현주 다이어트 또는 옷만들기(DIY)(행복한 바느질 세상) > 도서

40대 몸짱의 기적 안현주 다이어트



도서명 : 40대 몸짱의 기적 안현주 다이어트
저자/출판사 : 안현주 , 김한상, 21세기북스
쪽수 : 255쪽
출판일 : 2011-07-04
ISBN : 9788950931858
정가 : 15000

Chapter 1
몸만들기가 쉬워지는 키워드 6
01 즐겨라
02 문제점을 인정하라
03 목표를 설정하라
04 두려워하지 마라
05 스승을 찾아라
06 가족과 함께 하라

Chapter 2
몸만들기 전에 알아두자
01 몸만들기의 3대 요소
02 기초대사량의 비밀
03 스트레스는 몸만들기의 적
04 물을 많이 마시자
05 체중계보다는 거울을 믿어라
06 좋은 체육관을 선택하자
07 운동, 식사, 수면시간은 규칙적으로
08 시작 전에 준비할 것들

Chapter 3
도전! 안현주식 운동법
01 근력의 기본 훈련
02 근력 부위별 집중 훈련
03 유산소운동
04 스트레칭

Chapter 4
운동만큼 중요한 영양과 휴식
01 먹기 위해 살 것인가, 살기 위해 먹을 것인가
02 꼭 알아야 할 3대 영양소
03 칼로리와 GI지수
04 다이어트 식단 짜기
05 일주일 중 하루는 원하는 것을 먹는다
06 보충제와 영양제를 이용하자
07 휴식도 몸만들기의 일부다

Chapter 5
평생 날씬하게 살기
01 몸만들기의 또 다른 적, 요요현상
02 운동은 평생 취미, 올바른 식사는 평생 습관
03 활동적으로, 바쁘게 살자
04 가족들을 날씬하게 만들자

Bonus
몸만들기에 관한 잘못된 상식




옷만들기(DIY)(행복한 바느질 세상)



도서명 : 옷만들기(DIY)(행복한 바느질 세상)
저자/출판사 : 판명희, 성안당
쪽수 : 173쪽
출판일 : 2010-04-09
ISBN : 9788931574609
정가 : 13800

외출의 즐거운 설레임_bag & props
편리한 카드지갑_ 캐시백
리넨과 가죽의 만남_ 패브릭 리넨가방
청바지로 리폼한_ 라운드 숄더백
패션의 완성_ 가죽 토트백
포근한 감촉의_ 룸 슈즈
건강과 환경을 생각한_ 대안생리대

노랫소리 같은 웃음소리_children
멋쟁이 꼬마 신사_ 코듀로이 베스트
활동적인 아이를 위한_ 청 데님 반바지
하늘하늘 시원한_ 원피스&두건
두 가지 컬러의 조합_ 나글란 배색 티셔츠
귀여운 속바지_ 레이어드 팬츠
우리 아이 간지를 위한_ 귀마개 모자
사랑스러운 귀마개_ 방울 보넷
따듯한 겨울을 위한_ 망토

신나는 일상_adult clothes
심플한 매력_ 가오리 티셔츠
원단 한 장의 마법_ 서큘러 스커트
날씬함이 돋보이는_ 차이나 셔츠형 원피스
사랑스러운 느낌 가득_ 커플 후드 티셔츠
독특한 디자인의_ 비숍 카디건
베이직 아이템_ 남성 카디건
세련된 멋_ 아가일 조끼
언제든 즐겨 입는_ 레깅스
피트한 매력_ 캐주얼 피트 7부 팬츠
포근한 겨울의 감촉_ 터틀넥 박스 티셔츠
보송보송한 느낌 가득_ 라운드 이중 조끼