내 마음 다독다독, 그림 한 점 또는 어깨통증, 수술 없이 벗어나라! > 도서

내 마음 다독다독, 그림 한 점



도서명 : 내 마음 다독다독, 그림 한 점
저자/출판사 : 이정아, 팜파스
쪽수 : 244쪽
출판일 : 2015-04-20
ISBN : 9788998537906
정가 : 13800

part 1. 나, 잘하고 있는 걸까? - 도시를 간직하는 법
가로수길 점쟁이의 대 반전 - 조르주 드 라투르
이유 있는 하이힐 예찬 - 에두아르 마네
하루쯤은 게을러도 괜찮아 - 귀스타브 쿠르베
아줌마를 위하여 - 폴 세잔
그녀들의 수다 - 유진 드 블라스
마르거나 뚱뚱하거나 - 산드로 보티첼리
자화상을 찍는 사람들 - 파울라 모더존 베커
달콤한 쇼핑의 도시 - 아우구스트 마케

part 2. 안녕, 잘 지내고 있니? - 그건 아마도 서툰 감정
사각사각 편지 쓰기 - 요하네스 베르메르
달랑거리는 추억 한 조각 - 피에르 에두아르 프레르
내 엄마의 이야기 - 메리 커셋
고마워, 나를 사랑해줘서 - 브리튼 리비에르
당신도 오래된 친구가 있나요 - 다니엘 리즈웨이 나이트
위로할 수 없는 슬픔 - 에드가 드가
완벽하지 않아도 괜찮아 - 앙리 마르탱
이런 나눔도 괜찮나요 - 앙리에트 브라운

part 3. 하루에 탐닉 하나, 일상의 기쁨 하나 - 취향의 발견
불안과 단절을 즐길 권리 - 알프레드 시슬레
이토록 은밀한 휴식이라면 - 피에르 보나르
그림보다 그림 같은 정원 - 클로드 모네
반드시 행복이 필요한 순간 - 윌리엄 헨리 마겟슨
그 집의 향기를 기억하다 - 에드윈 오스틴 애비
단골카페, 있나요? - 윌리엄 헨리 마겟슨
뜨개질, 그 따뜻한 중독성 - 알베르트 안케

part 4. 그래도 추억이 있어 다행이야 - 그리움이 필요한 시간
그때 우리의 꿈은 - 카스파르 다비트 프리드리히
추억을 부르는 맛, 소울푸드 - 일리야 이바노비치 마시코프
잠 못 드는 밤의 시간 - 페데리코 잔도메네기
7일 밤낮을 한 방향으로 달리는 열차 - 조지프 말로드 윌리엄 터너
안녕, 나의 별 - 빈센트 반 고흐
비오는 날 우연히 - 구스타브 카유보트
그때, 눈물샘이 터지려는 순간 - 아메데오 모딜리아니
일상으로부터의 탈출 - 폴 고갱




어깨통증, 수술 없이 벗어나라!



도서명 : 어깨통증, 수술 없이 벗어나라!
저자/출판사 : 박진영, 김영사
쪽수 : 248쪽
출판일 : 2015-08-21
ISBN : 9788934993421
정가 : 16000

저자의 말 4
이 책의 특징 및 활용법 10
어깨통증 및 운동 관련 용어 12

Prologue 어깨통증, 나만 힘든가요?
어깨통증은 현대인의 직업병 16 | 어깨의 구조와 통증의 원인 21 | 어깨통증을 부르는 직접적 원인 24 | 내 어깨는 괜찮은가요? 33 | 쉽고 효과적인 운동을 위한 보조 도구 36 | 어깨 운동에 앞서 기억해야 할 주의사항 38
어깨통증에 대한 궁금증 40

p a r t 1 만성적 어깨통증을 위한 운동
1단계 통증과 염증 완화
팔 늘어뜨려 원추 그리기 46 | 도르래 이용해 팔 들어 올리기 48 | 누워서 손목 잡고 밀어 올리기 50 | 막대 잡고 상하로 움직이기 52 | 막대 잡고 대각선으로 움직이기 54 | 머리 뒤로 깍지 끼고 기지개 켜기 56 | 가슴 앞에서 팔 잡아당기기 58 | 옆으로 팔을 뻗어 미닫이문 밀기60 | 팔꿈치 붙이고 여닫이문 열고 닫기 62 | 등 뒤에서 막대 잡고 밀어 올리기 64 | 누워서 아래위로 아령 들기 66 | 옆으로 누워서 아래위로 아령 들기 68 | 벽 이용해 가슴 펴며 양쪽 견갑골 모으기 70 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 당기기 72 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 뒤로 당기기 74 | 팔 직각으로 구부려 몸 앞으로 당기기 76 | 팔 직각으로 구부려 몸 밖으로 당기기 78 | 팔 직각으로 구부려 몸 옆으로 당기기 80 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌리기 82

2단계 관절 운동 범위 확대 및 근력 강화
벽에 손목 기대고 밀기 84 | 벽에 팔꿈치 기대고 팔 벌리기 86 | 양팔 옆으로 들어 올리기 88 | 양팔 구부려 견갑골 들어 올리기 90 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌려 위로 뻗기 92 | 어깨 고정하고 고무줄 잡고 옆으로 벌리기 94 | 고무줄 대각선으로 끌어올리기 96 | 양손에 아령 들고 Y자 만들기 98 | 발로 고정한 밴드를 옆으로 당겨 올리기 100 | 발로 고정한 밴드를 앞으로 당겨 올리기 102 | 어깨 위에서 고무줄 잡고 앞으로 당기기 104 | 고무줄 잡고 아래로 당기기 106 | 몸 안쪽으로 대각선 내리기 108 | 몸 바깥쪽으로 대각선 내리기 110 | 몸 바깥쪽으로 대각선 올리기 112 | 몸 안쪽으로 대각선 올리기 114

3단계 자기수용감각과 지구력 강화
짐볼 짚고 팔굽혀펴기 116 | 짐볼에 엎드려 양손으로 고무줄 당기기 118 | 짐볼에 엎드려 아령 들어 올리기 120

4단계 일상 생활을 위한 운동
짐볼에 앉아 팔 들어 올리기 122 | 짐볼에 엎드려 앞으로 기어가기 124 | 짐볼 위에서 무릎
굽히기 126 | 짐볼에 엎드려 엉덩이 들어 올리기 128 | 짐볼에 엎드려 한쪽 다리 들어 올리기130 | 짐볼에 누워 아령 위로 밀어 올리기 132 | 짐볼에 누워 상자 위로 밀어 올리기 134 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 당기기 136 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 뒤로 당기기 138 | 팔 직각으로 구부려 몸 앞으로 당기기 140 | 팔 직각으로 구부려 몸 밖으로 당기기 142 | 팔 직각으로 구부려 몸 옆으로 당기기 144 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌리기 146 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌려 위로 뻗기 148
어깨통증을 유발하는 습관 150
어깨 건강에 좋은 운동 153

p a r t 2 수술 후 재활 운동
1단계 관절 운동 시작
팔 늘어뜨려 원추 그리기 158 | 도르래 이용해 팔 들어 올리기 160 | 누워서 손목 잡고 밀어 올리기 162 | 책상 위에 양손 올리고 앞으로 밀기 164

2단계 관절 운동 범위 확대
책상 위에 손 올리고 옆으로 밀기 166 | 막대 잡고 상하로 움직이기 168 | 누워서 막대 잡고 위로 들어 올리기 170 | 누워서 막대 잡고 좌우로 밀기 172 | 누워서 막대 잡고 올렸다 내리기 174 | 누워서 막대 잡고 양쪽으로 돌리기 176 | 누워서 막대 잡고 대각선으로 돌리기 178 | 머리 뒤로 깍지 끼고 기지개 켜기 180 | 벽 이용해 가슴 펴며 양쪽 견갑골 모으기 182 | 막대 수평으로 들고 좌우로 움직이기 184 | 양손으로 책상 짚고 어깨 늘이기 186 | 한 손으로 책상 짚고 어깨 늘이기 188 | 누워서 양손으로 막대 잡고 뒤로 밀기 190 | 등 뒤에서 막대 잡고 아래로 당기기 192 | 등 뒤에서 막대 잡고 밀어 올리기 194 | 옆으로 누워서 손목 잡고 스트레칭하기 196

3단계 자기수용감각과 근력 강화
무릎 꿇고 앉아 체중 앞으로 옮기기 198 | 누워서 아래위로 아령 들기 200 | 옆으로 누워서
아래위로 아령 들기 202 | 짐볼에 엎드려 체중 이동하기 204 | 무릎 대고 엎드려 팔다리 길게 뻗기 206 | 팔꿈치 몸에 붙이고 손목 바깥쪽으로 밀기 208 | 팔꿈치 펴고 어깨 바깥쪽으로 벌리기 210 | 팔꿈치 몸에 붙이고 손목 안쪽으로 밀기 212 | 팔꿈치 굽히고 어깨 크게 밖으로 돌리기 214 | 어깨 고정하고 고무줄 잡고 옆으로 벌리기 216 | 짐볼에 앉아 팔 들어 올리기 218 | 짐볼 짚고 팔굽혀펴기 220 | 짐볼에 엎드려 양손으로 고무줄 당기기 222 | 짐볼에 엎드려 아령 들어 올리기 224

4단계 골반 주변을 강화하는 코어운동
짐볼에 엎드려 앞으로 기어가기 226 | 짐볼 위에서 무릎 굽히기 228 | 짐볼에 엎드려 엉덩이 들어 올리기 230 | 짐볼에 엎드려 한쪽 다리 들어 올리기 232 | 짐볼에 누워 아령 위로 밀어 올리기 234 | 짐볼에 누워 상자 위로 밀어 올리기 236

어깨통증 진단과 수술에 대한 궁금증 238
수술 이후 회복에 관한 궁금증 243