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하버드 중국사 송



도서명 : 하버드 중국사 송
저자/출판사 : 디터 쿤, 너머북스
쪽수 : 568쪽
출판일 : 2015-03-12
ISBN : 9788994606354
정가 : 30000

한국어판 서문
들어가는 말

1. 혼란의 시대
불교 박해 | 지방 곳곳의 도적들 | 오대십국 시대 | 거란 제국 | 탕구트(서하) 왕국

2. 모범적인 통치자들
왕조의 건립 | 나라의 통일 | 국가 권위의 중앙 집중 | 인쇄술과 정치 | 문치의 원칙

3. 몰락으로 치달은 개혁
범중엄의 ‘소규모’ 개혁 | 왕안석의 ‘중개’ 개혁 | 요의 몰락과 금의 흥기 | 북송의 몰락

4. 남쪽의 송 왕조
공존으로 가는 길 | 금 왕조의 중국화 | 송의 영광과 고난 | 몽골의 진출 | 알라의 회초리 | 서서히 다가오는 송 왕조의 최후 | 최종 붕괴

5. 세 가지 가르침
유학의 부활 | 주희, 체계적인 유교의 창조자 | 송대의 도교와 불교 | 신유학과 불교 | 주상숭배와 효도 | 요와 금의 불교 | 변화에 직면한 유교와 불교

6. 교육과 과거 시험
과거 시험제도 | 교육 기관 | 진사가 되기 위한 시험 | 고문 운동 | 관직생활, 봉록, 특권

7. 평생의례
송대의 혼례 | 여성의 교육과 재산권 | 거란과 여진의 혼례 | 한족의 장례 관습 | 거란과 여진의 장례 관습 | 혼례, 장례 그리고 중국의 정체성

8. 내면과 외부 세계의 탐험
시, 내면을 드러내는 예술 | 자연과 일상생활을 보여주는 회화 | 사물에서 이치를 파악하다

9. 도성의 혁신
장안, 천자의 도성 | 개봉, 도시의 새로운 체계 | ‘행재’ 항주 | 장안, 개봉, 항주의 운명

10. 변화하는 산업 세계
농업 생산 | 방직기와 물레방아 | 상품과 사람의 운송 | 천연자원의 개발

11. 화폐와 조세
종이 통화: 교자, 전인 | 지폐: 회자 | 통화 팽창과 대금업 | 양세법 | 송대 조세 부담 | 이민족 정부의 재정 정책

12. 공적 영역에서의 사생활
주택과 가구 | 이동 수단 | 위생과 화장품 | 전족 | 의복 | 오락 그리고 덧없는 세상 | 건강관리와 복지

나오는 말

왕조와 황제 계보
단위 측정
참고문헌
지은이의 말
옮긴이의 말
찾아보기




비키니 다이어트(Bikini Diet)



도서명 : 비키니 다이어트(Bikini Diet)
저자/출판사 : 심으뜸, 동아일보사
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2016-05-10
ISBN : 9791187194088
정가 : 18000

프롤로그
- ‘힙으뜸’의 바디 상담소
- 비키니 다이어트 포인트

P A R T 1
몸에 먼저 눈이 가는 치명적인
비키니 상체 라인

1 안아주고 싶은 가녀린 어깨
덤벨 들고 팔 올렸다 내리기
머리 위로 원 그리기
팔 양옆으로 올렸다 내리기
팔 앞으로 올렸다 내리기
암서클
허리 구부려 팔 양옆으로 올렸다 내리기
허리 구부려 팔 X자로 교차하기

2 매끈하게 떨어지는 팔
덤벨 들고 팔 접었다 펴기
덤델 11자로 들고 팔 접었다 펴기
한 손으로 덤벨 들고 팔 뒤로 접었다 펴기
덤벨 들고 상체 숙여 팔 뒤로 접었다 펴기
누워서 덤벨 들고 팔 접었다 펴기
삼두 푸시업

3 탄력 있고 풍만한 가슴
바닥 밀기
무릎 대고 푸시업
푸시업
누워서 가슴 앞으로 덤벨 밀기
가슴 앞으로 덤벨 모으기
팔꿈치 모아 올리기
덤벨 들고 팔 모으기

4 탄탄한 11자 복부
상체 들어 올리기
팔다리로 상체 둥글게 말기
골반 말아 올리기
몸통 비틀기
다리 올렸다 내리기
가위 자세
손으로 발끝 터치하기
V 자세
앉아서 무릎 당기기
플랭크
플랭크하며 다리 들기
사이드플랭크

5 잘록한 허리 & 매끈한 등
슈퍼맨 자세
수영 자세
W 자세
허리 구부려 W 자세
허리 구부려 팔 Y 모양 만들기
허리 구부리기
허리 구부렸다 펴기
허리 구부려 덤벨 들었다 내리기
한쪽 팔 구부렸다 펴기
스완 자세

P A R T 2
뒤돌아보게 만드는 숨 막히는
비키니 하체 라인

1 봉긋 솟은 애플힙
누워서 골반 들기
누워서 골반 올려 다리 한쪽씩 들기
네 발 자세로 다리 차 올리기
스쿼트
다리 모아 스쿼트
발레스쿼트
다리 한쪽씩 번갈아 스쿼트
만세 스쿼트
스쿼트하며 옆으로 이동하기
스쿼트하며 다리 옆으로 뻗기
스쿼트하며 다리 뒤로 뻗기
한쪽 다리 뒤로 뻗기
다리 앞-옆으로 뻗기

2 슬림한 허벅지 & 곧게 뻗은 다리
양반다리하고 골반 들기
엎드려 다리 뒤로 뻗기
개구리 자세
풀스쿼트
점프스쿼트
와이드스쿼트
한쪽 다리 와이드스쿼트
한쪽 다리 구부리며 스쿼트하기
런지
사이드런지
골반 뒤로 빼면서 상체 내리기
골반 뒤로 빼고 한쪽 다리 뒤로 뻗기
상체 숙이고 옆으로 이동하기
서서 한쪽 다리 앞으로 뻗기
서서 한쪽 다리 옆으로 뻗기
크로스런지
발 크로스하기와 뒤꿈치 세워 런지하기

P A R T 3
7일이면 충분해! 칼로리 태우는
전신 운동

황금 'S'라인 전신 운동
DAY-1 기본 동작 익히기
DAY-2 기초체력 키우기
DAY-3 체지방 감량하기
DAY-4 몸 구석구석 자극 느끼기
DAY-5 운동량 폭발!
DAY-6 속근육 긴장시키기
DAY-7 부족한 부위 집중 공략하기