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아나토미 종합격투기 운동 가이드



도서명 : 아나토미 종합격투기 운동 가이드
저자/출판사 : 프레데릭 데라비에 , 마이클 건딜, 삼호미디어
쪽수 : 160쪽
출판일 : 2016-05-10
ISBN : 9788978495424
정가 : 18000

머리말 : 격투기 선수에게 근력운동이 필요한 이유는 무엇인가?
추천사

part01 근력 트레이닝의 원칙

01 나만의 프로그램을 만들자 17
트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 20가지 질문 17

02 근력과 순발력 향상을 위한 테크닉
격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 8가지 35
격투기에서 주로 사용되는 5가지 유형의 근력 35
파괴력 있는 타격의 비밀 38
근력 트레이닝 중의 호흡법 39
격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기 40

03 컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉 44
근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 2가지 44
근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 5가지 원칙 44
컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기 45

04 유연성 향상을 위한 테크닉 47
유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성 47
스트레칭이 필요할 때 49
스트레칭하는 방법 51

04 유연성 향상을 위한 테크닉 52
몸 풀기 52
정리 운동 53
폼 롤러를 사용한 마사지 55
부상을 초래하는 근력의 불균형 56
부상 회복을 돕는 교차 훈련 57
회복을 돕는 보충제 복용법 57

part02 격투기 선수를 위한
근력 트레이닝

01 목 · 승모근 · 턱 60
목 운동 64
①넥 플렉션 64
② 넥 익스텐션 64
③ 레터럴 넥 플렉션 66
턱 강화하기 68
거대한 승모근으로 목을 보호하기 70
①쉬러그 71

02 복벽 74
복벽 운동 75
①싯업 75
② 스탠딩 케이블 크런치 78
③ 트위스트 크런치 80
④ 풀업 바에서 실시하는 레그 로테이션 83
⑤ 플랭크 85

03 펀치와 엘보 스트라이크 87
파괴력 향상을 위한 운동 88
①내로우 그립 벤치프레스 88
② 탄력밴드와 풀리를 사용한 펀치 및 엘보 스트라이크 92
③ 메디신 볼 던지기 95
전완 96
전완 운동 97
①리스트 익스텐션 97
② 리스트 컬 99
스탠스 강화하기 101
①부분반복 스쿼트 101
② 스탠딩 카프 레이즈 103

04 킥과 니 스트라이크 105
요근의 패러독스 106
근력 향상을 위한 운동법 107
①스탠딩 레그 리프트 107
② 풀업 바에서 실시하는 레그 리프트 109
③ 그라운드 니킥 110

05 잡기·당기기·조르기 운동법 111
복벽 운동 111
①풀업 111
② 파워 트라이셉스 푸시다운 111
③ 풀업 바에 매달리기 113
④ 해머 컬 116

06 초크와 반격기 117
지구력 향상을 위한 운동법 117
①스트랩에 매달리기 117
② 아이소메트릭 어덕션 119
③ 전체가동범위를 사용한 레그프레스 121
④ 시티드 스쿼트 122
⑤ 라잉 레그 컬 123
⑥ 리버스 카프 레이즈 125
⑦ 브릿지 126

07 들어 올리기와 던지기 132
들어 올리기와 던지기 운동법 132
①컨벤셔널 데드리프트 132
② 스트레이트-레그 데드리프트 132
③ 덤벨 클린 137
④ 로우 139

part03 트레이닝 프로그램

초보자를 위한 근력 향상 프로그램 144
근력 트레이닝에 익숙해지기 144
운동량 늘리기 144
상급자용 프로그램 155

격투기에 특화된 프로그램
기초적인 특화 프로그램 146
중급자를 위한 특화 프로그램 146
상급자를 위한 특화 프로그램 147

세분화된 프로그램
복싱 프로그램 146
킥 프로그램 149
그라운드 파이팅 프로그램 149
근접전 프로그램 150

컨디셔닝 서킷
초보자용 서킷 151
중급자용 서킷 151
상급자용 서킷 151

세분화된 서킷
복싱 서킷 153
킥 서킷 153
그라운드 파이팅 서킷 154
근접전 서킷 154

집에서 실시할 수 있는 서킷
목 보호를 위한 서킷 155
복벽 강화를 위한 서킷 156

부상 예방을 위한 서킷
어깨 통증 예방하기 156
허리 통증 예방하기 157
목 통증 예방하기 157
골반 통증 예방하기 158
무릎 통증과 슬굴곡근 파열 예방하기 159




이탈리아 여행 스크랩북



도서명 : 이탈리아 여행 스크랩북
저자/출판사 : 김성윤, 깊은나무
쪽수 : 304쪽
출판일 : 2016-06-10
ISBN : 9788998822224
정가 : 15000

PROLOGUE_ ‘진짜 이탈리아’를 여행하며 먹고, 마시고, 쇼핑하는 법


Part 1. 로마(Rome)
전문ㆍ성지순례ㆍ페투치네 알프레도ㆍ리스토란테 라 캄파나ㆍ스페인 광장과 스페인 계단ㆍ카페 그레코ㆍ비아 마르구타ㆍ팔라티움ㆍ이탈리아 카페에서 커피 주문하는 법ㆍ판테온ㆍ사제복 전문점ㆍ감마렐리ㆍ성 베드로 광장ㆍ시스티나 예배당ㆍ최고의 젤라토를 찾아서ㆍ산 로렌조 인 루치나 광장ㆍ다비데 첸치ㆍ트레비 분수ㆍ트라스테베레ㆍ콜로세움ㆍ유대인 게토ㆍ카르초포 알라 주데아ㆍ필레티 디 바칼라ㆍ로숄리ㆍ피오리 광장ㆍ팔라초 파르네제ㆍ비토리아노ㆍ나보나 광장ㆍ몬티ㆍ트리콜로레ㆍ우르바나 47ㆍ올모스트 코너 북숍ㆍ로마 대표 파스타ㆍ라 타베르나 데이 포리 임페리알리ㆍ마케로니ㆍ브루티 마 부오니


Part 2. 나폴리(Napoli)
전문ㆍ커피ㆍ성물 상점ㆍ마라도나ㆍ코르노ㆍ산 로렌조 교회ㆍ산 도메니코 광장ㆍ산세베로 예배당ㆍ베네딕토 크로체거리ㆍ제수 누오보 교회ㆍ산카를로 오페라 극장ㆍ카페 감브리누스ㆍ갈레리아 움베르토ㆍ일 베로 바 델 프로페소레ㆍ스폴리아텔라ㆍ산 프란체스코 디 파올라 교회ㆍ산타 루치아ㆍ카스텔 산텔모ㆍ피자ㆍ피자이올로ㆍ피자 마리나라ㆍ피자 마르게리타와 브란디ㆍ진짜 나폴리 피자ㆍ다 미켈레ㆍ디 마테오ㆍ펠로네ㆍ벨라 피구라ㆍ나폴리 스타일 슈트ㆍ바르카ㆍ마니카 카미차ㆍ루비나치ㆍ이사야ㆍ아톨리니ㆍ타베르나 델아르테ㆍ일 비아자토레ㆍ국립 고고학박물관ㆍ파르네제 황소ㆍ파르네제 헤라클레스ㆍ알렉산드로스 모자이크ㆍ플로라ㆍ테렌티우스 네오와 아내ㆍ가비네토 세그레토ㆍ카포디몬테ㆍ라 스탄차 델 구스토ㆍ중고책방 거리


Part 3. 베네치아(Venezia)
전문ㆍ산타 루치아 열차역ㆍ수상버스 정거장ㆍ대운하ㆍ산 마르코 광장ㆍ산 마르코ㆍ산 마르코 교회ㆍ캄파닐레ㆍ도제궁 또는 총독궁ㆍ베네치아 정치 시스템ㆍ탄식의 다리ㆍ피아제타 산 마르코ㆍ산소비아나 도서관ㆍ카페 플로리안ㆍ산 조르지오 디 마조레ㆍ성모와 성인들ㆍ베네치아의 길ㆍ벽에 페인트로 그린 화살표ㆍ주소 찾기ㆍ곤돌라ㆍ프랑코 푸를라네토ㆍ세스티에리ㆍ자테레ㆍ사르데인 사오르ㆍ바칼라 만테카토ㆍ페가토 알라 베네치아나ㆍ로스티체리아 지슬론ㆍ관광객 메뉴ㆍ리알토 다리ㆍ리알토 시장ㆍ카르초포ㆍ말고기 정육점ㆍ아카데미아 미술관ㆍ스콜라ㆍ페기 구겐하임 컬렉션ㆍ개구리를 든 소년ㆍ스프리츠ㆍ아쿠아 알타ㆍ푸를라나ㆍ살루테 축제ㆍ마르가레 뒤샹ㆍ칸티나 도 모리


Part 4. 밀라노(Milano)
전문ㆍ나빌리ㆍ두오모ㆍ갈레리아 비토리오 에마누엘레ㆍ라 리나셴테ㆍ파스티체리아 마르케지ㆍ펙ㆍ프린치ㆍ크락코ㆍ10 코르소 코모ㆍ안티카 트라토리아 델라 페사ㆍ루이니ㆍ안티카 포카체리아 산 프란체스코ㆍ모스카텔리ㆍ골든 트라이앵글ㆍ아페리티보ㆍ코바ㆍ발렉스트라ㆍ체나콜로 빈치아노ㆍ암브로시아나 미술관ㆍ브레라 미술관ㆍ브레라ㆍ카스텔로 스포르체스코

Part 5. 피렌체(Firenze)
전문ㆍ두오모ㆍ세례당ㆍ시뇨리아 광장ㆍ로지아 델라 시뇨리아ㆍ베키오 궁ㆍ리부아르ㆍ피렌체의 정치ㆍ가 프라텔리니ㆍ산타 트리니타 다리ㆍ베키오 다리ㆍ마도바ㆍ마니나ㆍ산타 크로체 교회ㆍ단테 알리기에리ㆍ레푸블리카 광장ㆍ레푸블리카 광장 카페 삼총사ㆍ피렌체 빵ㆍ스트로치 궁ㆍ프로카치ㆍ중앙시장ㆍ트리파ㆍ람프레도토ㆍ피티워모ㆍ피렌체의 남성 셀렉트스토어ㆍ프린치페ㆍ밀로드ㆍ프라시ㆍ에레디 키아리니ㆍWP 스토어ㆍ리베라노 & 리베라노ㆍ미켈란젤로 광장ㆍ산티시마 아눈치아타 교회ㆍ우피치 미술관ㆍ올리브 오일ㆍ쿠치나 포베라ㆍ안티코 리스토로 디 캄비ㆍ비스테카 알라 피오렌티나ㆍ페툰타ㆍ크로스티니ㆍ비스코틱ㆍ트라토리아 소스탄차ㆍ젤라테리아ㆍ다 비나티에리ㆍ오스테리아 델 칭갈레 비앙코ㆍ일 비손테ㆍ오스테리아 벨레 돈네