아나토미 필라테스 가이드 또는 고양이 펠리체의 사뿐사뿐 세계 여행 > 도서

아나토미 필라테스 가이드



도서명 : 아나토미 필라테스 가이드
저자/출판사 : 장 피에르 클레망소 , 프레데릭 데라비에, 삼호미디어
쪽수 : 128쪽
출판일 : 2018-09-20
ISBN : 9788978495882
정가 : 13800

머리말 : 필라테스,
우리 모두를 위한 운동법

Part1 필라테스 시작하기

해부학과 필라테스의 기본 원리

필라테스의 여섯 가지 기본 원리
자신의 몸을 의식한다
필라테스의 여러 가지 효용

운동의 효과를 높이는 이상적인 자세

근육의 올바른 동원
근육의 여러 가지 운동 방식
우리 몸의 주요 근육들
부상을 예방하자
마음 상태 조절하기

필라테스의 호흡법

감정을 다스리는 의식적 호흡
특별한 호흡을 연습해보자

필라테스 워밍업하기

스트레스와 감정을 다스린다
내적 균형을 찾는다
몸의 조화를 이룬다

건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인

좋은 식습관을 들이자

Part2 필라테스 스트레칭 프로그램
초급 / 중급 / 고급

1 햄스트링 스트레칭
2 대퇴사두근 스트레칭
3 가자미근 스트레칭
4 삼두근 스트레칭
5 광배근 스트레칭
6 척추 스트레칭
7 목덜미 스트레칭

Part3 필라테스 프로그램
초급 / 중급

반 고리 자세
타이니 스텝 자세
사이드 레그 리프트
공처럼 구르기
척추 비틀기
척추 펼치기
브릿지
다리로 원 그리기
양쪽 다리 뻗기
아이 자세
백조 자세
플랭크 롤다운
근육 공조하기
허벅지 뒷부분 강화하기
발 근육 강화하기
한 다리로 균형 잡기
척추 둥글게 말기
다리 차기

Part4 필라테스 프로그램
중급 / 고급

비행기 자세
리버스 플랭크
몸 둥글게 말기
물개 자세
복사근 강화하기
엉덩이로 균형 잡기
허리 유연성 강화하기
다리 들기
인어 자세
발차기
하이 플랭크
허리 둥글게 말기
수영 자세
브릿지 : 고급 동작 1
브릿지 : 고급 동작 2
헌드레드 자세
티저 자세
보트 자세
다리 내리며 플랭크
팔굽혀펴기
러시안 트위스트
잭나이프 자세
균형 잡기




고양이 펠리체의 사뿐사뿐 세계 여행



도서명 : 고양이 펠리체의 사뿐사뿐 세계 여행
저자/출판사 : 조반나 조볼리, 찰리북
쪽수 : 30쪽
출판일 : 2019-02-15
ISBN : 9788994368962
정가 : 13000

이 책은 목차가 없습니다.