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폐렴을 막으려면 목을 단련하라



도서명 : 폐렴을 막으려면 목을 단련하라
저자/출판사 : 니시야마 고이치로, 삼호미디어
쪽수 : 204쪽
출판일 : 2018-09-20
ISBN : 9788978495875
정가 : 13800

시작하면서
30년 경력의 전문의가 밝히는
목과 삼키는 힘, 그리고 건강 장수의 비밀 _4

제1장
요즘, 왜 이렇게 툭하면 사레가 드는 걸까?
건강과 장수의 적신호를 주시하라

‘사레’라는 노화 신호를 빨리 알아차리는 것이 장수 비결 _18
사레와 기침은 인후를 보호하는 방어 반응 _21
노인 폐렴의 70% 이상은 오연과 관계과 깊다 _26
열쇠는 울대뼈를 상하로 움직이게 하는 근육의 힘 _29
울대뼈가 처지는 것은 엉덩이가 처지는 것과 같은 원리 _34
40대부터 처지기 시작하는 울대뼈, 트레이닝으로 노화를 막는다 _37
삼키는 힘의 저하 신호 _43
하루라도 빨리 삼키는 힘을 길러야 건강 장수를 실현한다 _46

제2장
삼키는 힘이 약해질 때 우리 몸은 병들기 시작한다
무병장수의 열쇠, 인후 건강을 지켜라

인후 건강은 생존의 필수 요건 _50
연하 운동은 기적의 연계 플레이 _52
의식하느냐, 의식하지 않느냐가 큰 차이를 만든다 _57
폐렴 예방을 위해 환자와 의사가 주의해야 할 점 _60
기본은 삼키고 나서 숨 내쉬기 _63
목소리가 크면 삼키는 힘도 강하다 _68
갈라진 목소리는 오연의 징조 _73
체력이 약해지면 삼키는 힘도 떨어진다 _75
삼키는 힘을 단련하면 수명이 10년 늘어난다 _80

제3장
나이 들어서도 꿀꺽꿀꺽 삼킬 수 있는 힘을 기른다
매일 힘들이지 않고 쉽게 실천하는 8가지 기적의 인후 운동

8가지 운동 중 3개를 선택해 트레이닝 시작한다 _86
[1] 꿀꺽 트레이닝 : 삼키는 힘을 기르기 위한 기초 다지기 _91
[2] 샤케어 트레이닝 : 인후 근육을 강화하는 가장 단순한 운동 _101
[3] 페트병 체조 : 부풀리고 찌그러뜨리면 폐활량이 쑥쑥 _104
[4] 풍선 불기 & 피리나팔 : 풍선을 거뜬히 불 수 있는 폐활량 유지하기 _106
[5] 블로우 다트 : 게임처럼 즐기는 호흡 강화 운동 _109
[6] 입 오므리고 호흡하기 : 생활 속에서 깊게 호흡하는 습관 기르기 _112
[7]고음으로 노래 부르기 : 노래 부르는 걸 좋아한다면 일석이조 _115
[8] 울대뼈 스쿼트 : 인후 상하 운동을 확실하게 체감할 수 있는 발성법 _117
인후 운동과 전신 운동의 접목으로 2배의 효과를 거둔다 _120

제4장
잘못 삼키는 것은 암만큼이나 위험하다
오연을 예방하는 9가지 식사 규칙

독이 되기도 약이 되기도 하는 ‘먹는 행위’ _124
1 ‘○○하면서 먹기’는 절대 금물! 가급적 식사에만 집중할 것 _126
2 매운 음식과 술은 적당히, 좋아하는 음식일수록 조심할 것 _128
3 ‘국물부터 먼저’가 더 위험, 사레 안 들리는 대표 음식은 중국 요리 _130
4 사레들고 목에 걸리기 쉬운 6가지 식감을 주의하라 _132
5 한 입에 많이 먹지 말고 30분 내에 식사를 마칠 것 _135
6 오래 씹으면 사레 안 들린다는 건 ×, 적당히 씹으면 바로 삼켜야 ○ _137
7 급하게 먹으면 오연과 질식 위험이 높아진다 _140
8 고개를 위로 들고 먹는 것은 위험! 가벼운 목례 자세가 사레를 예방한다 _142
9 생선뼈가 목에 걸리면 즉시 병원으로! 등 두들기거나 물 마시는 것은 금물 _146

제5장
목, 이럴 때는 어떻게 해야 하나요?
목구멍에 관한 다양한 고민 해결을 위한 Q&A

목구멍 문제는 치아 문제만큼 중요 _150
[Q1] 자꾸 가래가 많이 끼는데 인후가 약해서 그런 건가요? _152
[Q2] 차가운 공기를 마시면 기침이 나요. 왜 그런가요? _154
[Q3] 담배를 피우면 목에 통증이 생겨요. _156
[Q4] 역류성 식도염으로 오연이 발생할 수 있나요? _158
[Q5] 역류성 식도염에 의한 오연을 방지하려면 어떻게 해야 하나요? _160
[Q6] 오랜 시간에 걸쳐서 조금씩 오연이 일어날 수도 있나요? _162
[Q7] 인후 기능의 노화에 남녀 간의 차이가 있나요? _164
[Q8] 목 건강을 위해서 평소 마스크를 하는 것이 좋은가요? _166
[Q9] 목이 아프면 그냥 목캔디를 먹으면서 자가 치료하는데 괜찮나요? _168
[Q10] 가글할 때 가글액을 쓰는 게 좋나요? _169
[Q11] 딸꾹질이 멈추지를 않아요. 목에 이상이 생긴 걸가요? _170
[Q12] 목 건강을 위해 가습기가 꼭 필요한가요? _171
[Q13] 코를 고는 사람은 인후에 문제가 있나요? _172
[Q14] 수면무호흡증도 인후와 관련이 있나요? _173
[Q15] 오연 사고를 방지하려면 입안을 늘 깨끗이 해야 하나요? _174
[Q16] 고령자가 사레들거나 목에 이물질이 걸렸을 때 응급 처치는 어떻게 하나요? _176

제6장
인간은 목구멍부터 늙고 목구멍부터 되살아난다
잘 먹고 잘 삼키며 오래도록 행복한 인생 살기

먹는 즐거움은 사람을 행복하게 한다 _182
입으로 먹지 못하게 된다면 어떻게 해야 할까? _184
음식을 목으로 삼킬 때 몸도 뇌도 인간다움을 회복한다 _188
당연한 일을 당연하게 할 수 있는 것이 가장 중요하다 _190
삼킴 장애를 전문 분야로 선택하게 된 이유 _193
삼키는 힘을 단련해 잘 먹고 건강하게 지내며 오래도록 행복한 인생 살기 _197

끝마치며
입으로 먹는다는 것, 몸이 건강한 것, 마음이 편안한 것, 이들 모두는 연결되어 있다 _200




클라우드 네이티브 스프링



도서명 : 클라우드 네이티브 스프링
저자/출판사 : 아제이 마하잔 , 무니쉬 쿠마르 굽타 , 시암 순다르, 에이콘출판
쪽수 : 464쪽
출판일 : 2018-11-27
ISBN : 9791161752457
정가 : 35000

1장. 클라우드 네이티브 소개
__클라우드 네이티브가 필요한 이유
__클라우드 네이티브란?
____클라우드 플랫폼으로 이동
____클라우드 네이티브로 이동
____서버 리스로 이동
__클라우드 네이티브와 마이크로서비스
__클라우드 애플리케이션의 12가지 요소
____마이크로서비스 실행을 위한 서비스 생태계
__마이크로서비스 도입
____일체형 애플리케이션 변환
요약

2장. 첫 번째 클라우드 네이티브 애플리케이션
__개발 도구 설정
____IDE 선택
____인터넷 연결 설정
__개발 생명주기의 이해
____요구 사항/사용자 스토리
____아키텍처
____설계
____테스트와 개발
____구축과 배포
__프레임워크 선택
____드롭위자드
____버텍스
____스프링 부트
__product 서비스 작성
____메이븐 프로젝트 생성
____스프링 부트 애플리케이션 클래스 작성
____서비스 및 도메인 객체 작성
____서비스 실행
____브라우저에서의 서비스 테스트
____배포본 생성
__기본적인 클라우드 네이티브 기능 추가
____구성 외부화
____서비스 미터링(metering)
____서비스 등록과 검색
__요약

3장. 클라우드 네이티브 애플리케이션 설계
__트리오: REST, HTTP, JSON
__API의 발달과 유행
__API 게이트웨이의 역할
____API 게이트웨이의 장점
__애플리케이션 분리
____경계가 있는 컨텍스트/도메인 주도 설계
____업스트림 및 다운스트림 서비스 분류
____비즈니스 이벤트
__마이크로서비스 식별
____마이크로서비스와 서비스지향 아키텍처의 차이점
____서비스 분류
__마이크로서비스 설계 지침
__디자인 및 배포 패턴
__마이크로서비스를 위한 데이터 아키텍처
____명령 조회 책임 분리
____데이터 복제
____목적에 맞춘 선택
__서비스 보안
__요약

4장. 클라우드 네이티브 애플리케이션 확장
__제품 조회 서비스 구현
____간단한 제품 테이블
____캐싱
____분산 캐시
____데이터 모델과 서비스를 분리하기 위해 CQRS 적용
__데이터 업데이트 서비스
____REST 규약
____유효성 검사와 오류 메시지
____CQRS 패턴의 데이터 업데이트 구현
____비동기 메시징
____골든 소스 업데이트
____데이터 업데이트 시 이벤트 발생
____쿼리 모델 업데이트
__요약

5장. 클라우드 네이티브 애플리케이션 테스트
__개발 전에 테스트 케이스 작성
____TDD
____BDD
__테스트 패턴
____A/B 테스트
____테스트 더블
__테스트 유형
____단위 테스트
____통합 테스트
____부하 테스트
____회귀 테스트
____코드 리뷰와 커버리지
__제품 서비스 테스트
____큐컴버를 이용한 BDD
____스프링 부트 테스트
____JaCoCo를 이용한 코드 커버리지
__요약

6장. 클라우드 네이티브 애플리케이션 배포
__배포 모델
____가상화
____PaaS
____Containers
____도커 이미지 빌드
__배포 패턴
____블루/그린 배포
____카나리아 배포
____은밀한 개시
____자동화를 위한 CI/CD 적용
요약
__
7장. 클라우드 네이티브 애플리케이션 런타임
__런타임의 필요성
__참조 런타임 아키텍처 구현
____서비스 레지스트리
____컨피그 서버
____마이크로서비스의 프론트엔드
__쿠버네티스: 컨테이너 오케스트레이션
____쿠버네티스 아키텍처와 서비스
____Minikube
____쿠버네티스에서 product 서비스 실행
__서비스로서의 플랫폼
____PaaS의 사례
____클라우드 파운드리
____피보탈 클라우드 파운드리
__요약

8장. AWS 플랫폼에 배포
__AWS 플랫폼
__AWS 플랫폼의 배포 옵션
____Beanstalk에 스프링 부트 API 배포
____Amazon Elastic Container Registry에 컨테이너 이미지 푸시
____ECS에 스프링 부트 애플리케이션 배포
____AWS Lambda에 배포
__요약

9장. Azure 플랫폼에 배포
__Azure 플랫폼
__Azure 플랫폼의 배포 옵션
____Azure App Service에 스프링 부트 API 배포
____Azure Container Service에 도커 컨테이너 배포
____Azure Service Fabric에 스프링 부트 API 배포
____Azure Function
__요약

10장. 서비스 통합
__XaaS
__XaaS 구축 시의 주요 설계 고려 사항
__서드파티 API와의 통합
__요약

11장. API 디자인 모범 사례
__API 디자인
____API 리소스 식별
____API 설계 지침
__API 모델링
____Open API
____RESTful API 모델링 언어(RAML)
__API 게이트웨이 배포 모델
__요약

12장. 디지털 트랜스포메이션
__애플리케이션 포트폴리오
____포트폴리오 분석: 비즈니스 및 기술 요소
__일체형 애플리케이션을 분산형 클라우드 네이티브 애플리케이션으로 변경
____일체형 애플리케이션을 분산형 애플리케이션으로 변환
____고객 여정을 도메인 주도 디자인으로 매핑
____아키텍처 런웨이 정의
____개발자 빌드
____일체형 애플리케이션 분해
____변환 과정 정리
__자체 플랫폼 서비스 구축(제어 혹은 위임)
__요약