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1일 4분 몰입운동



도서명 : 1일 4분 몰입운동
저자/출판사 : 우지인 , 김성민, 로그인
쪽수 : 186쪽
출판일 : 2016-05-01
ISBN : 9791155091876
정가 : 13000

추천사1 _ 일상에서 바로 실천할 수 있는 1일 4분 운동습관_ 이시형
추천사2_ 4분의 기적, 짧은 시간 높은 강도 최대 효과_ 고도일
프롤로그1 _ 평생 살짜지 않는 습관! 하루 4분 몰입운동_ 우지인
프롤로그2 _ 직접 체험해 보고 라이프 스타일을 바꾸다_ 김성민

Interview _ 1일 4분 몰입운동에 참여했던 10인의 체험담
Introduction1 _ 왜 하루 4분 운동일까
Introduction2 _ 1일 4분, 어떻게 운동해야 효과가 있을까
Effectiveness _ 몇 살에 시작하든 확실한 6가지 효과
Rule _ 효과를 배가시키는 3가지 규칙
Plan _ 한눈에 보는 '1일 4분 몰입운동' 4주 24일 프로그램

Warm up _ 부상을 막아주는 4분 준비운동
1주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
2주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
Stretching _ 운동을 마무리하는 쿨다운 스트레칭
3주차 & 4주차 프로그램 _ 본운동의 응용법
Partnership _ 친구, 가족과 함께하는 커플 몰입운동




고민 들어 주는 큰입이



도서명 : 고민 들어 주는 큰입이
저자/출판사 : 임지형, 개암나무
쪽수 : 104쪽
출판일 : 2016-05-31
ISBN : 9788968302756
정가 : 12500

더듬이
산행
구시렁 아저씨
내가 현자라고?
고민 들어 주는 큰입이
큰입이 님을 찾아가다
마을 잔치