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하루 6분 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다



도서명 : 하루 6분 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다
저자/출판사 : 나영무 , 조영재 , 임형태 , 윤탁용 , 정희성, 위즈덤스타일
쪽수 : 240쪽
출판일 : 2015-12-03
ISBN : 9788998010423
정가 : 12800

Introduction 강한 남자, 하루 6분이면 충분하다. 남자의 건강한 움직임을 위한 진짜 스트레칭!
Effect 왜 남자 스트레칭인가?
Rule 스트레칭 규칙
Body Check 스트레칭 전 몸 상태 확인

Chapter1. 하루 여섯 포즈! 남자를 위한 부위별 스트레칭
1. 목
2. 어깨ㆍ등ㆍ가슴
3. 팔ㆍ손
4. 복부ㆍ허리
5. 엉덩이ㆍ허벅지
6. 종아리ㆍ발

Chapter2. 강한 남자로 거듭나는 컨디셔닝 운동
1. 탄력 넘치는 복근
배꼽 당기기 운동(드로우 인)│복부 수축 운동(크런치)│몸통 버티기 운동(플랭크)
2. 유연하고 부드러운 허리
고양이 낙타 자세 운동│코브라 자세 운동│네발 자세로 팔다리 들기 운동(새 사냥개 자세)
3. 탄탄한 가슴
어깨 안쪽 및 바깥쪽 회전 운동│가슴 벌렸다 모으기 운동(밴드플라이)│팔굽혀펴기 운동
4. 넓은 어깨와 등
천사 날개 운동│어깨 4방향 운동│등 복합 운동(로윙과 백플라이)
5. 건강한 팔뚝
위팔 앞뒤 강화 운동│아래팔 앞뒤 강화 운동│위팔 강화 운동(벤치 딥스)
6. 튼튼한 골반과 엉덩이
누워서 다리 펴 올리기 운동(SLR)│다리 안쪽 및 바깥쪽 회전 운동│누워서 교각 자세 만들기 운동(브리지 익스텐션)
7. 든든한 허벅지
앉아서 무릎 누르기 운동(쿼드 셋)│바디웨이트 스쿼트 운동│바디웨이트 런지 운동
8. 매끈한 종아리와 단단한 발목
발목 4방향 운동│종아리 강화 운동│한 발 서기 운동

Chapter3. 일상생활 속의 스트레칭
1. 기상 스트레칭: 우리 몸을 깨우는 스트레칭
2. 출퇴근 스트레칭: 자가용을 이용할 때
3. 출퇴근 스트레칭 : 대중교통을 이용할 때 1
4. 출퇴근 스트레칭 : 대중교통을 이용할 때 2
5. 사무실 의자 스트레칭
6. 휴식 시간 스트레칭
7. 졸음 예방 스트레칭
8. 식후 스트레칭
9. TV 시청 스트레칭
10. 숙면을 위한 스트레칭

Chapter4. 통증 해소 스트레칭
1. 목의 통증ㆍ두통 해소 스트레칭
2. 어깨 결림 해소 스트레칭
3. 팔꿈치ㆍ손목 통증 해소 스트레칭
4. 허리 통증 해소 스트레칭
5. 허벅지ㆍ무릎 통증 해소 스트레칭
6. 종아리ㆍ발 통증 해소 스트레칭

Chapter5. 운동 전 꼭 필요한 스트레칭
1. 걷기ㆍ조깅 전 스트레칭
2. 자전거 타기 전 스트레칭
3. 수영 전 스트레칭
4. 축구 전 스트레칭
5. 골프 전 스트레칭
6. 야구 전 스트레칭
7. 테니스ㆍ배드민턴 전 스트레칭
8. 등산 전 스트레칭

부록. 소도구를 이용한 마사지
브로마이드. 강한 남자가 되는 스트레칭 4주 플랜




착한 마인드로 성공하기



도서명 : 착한 마인드로 성공하기
저자/출판사 : 이광식, 해드림출판사
쪽수 : 250쪽
출판일 : 2015-02-10
ISBN : 9791156340652
정가 : 13000

머리말 간절히 원하는 것이 있었다 / 004
추천사 줄무늬 애벌레가 노랑 애벌레를 만나 나비가 되는 방법을 안 것처럼 / 010
부드럽게 살아 세상을 이긴 사람 / 014

Part01 꼴통 / 022
1. 울 보 / 024
2. 꼴 통 / 030
3. 네 가지 / 035
4. 임사체험 / 040

Part02 악착같이 돈 벌기 / 044
1. 나무 장사 / 046
2. 누에 사육 / 050
3. 깡촌에서 돈 벌기 / 055
4. 우유 배달 / 060

Part03 공부해서 취직하기 / 068
1. 저 푸른 초원 위에 그림 같은 집을 짓고 / 070
2. 양계장 종업원 / 075
3. 국가기술자격증 취득과 취업 / 080

Part04 결혼과 오지랖 / 088
1. 동생들 돌보기 / 090
2. 결 혼 / 094
3. 대학 입학과 이직 / 101

Part05 소중한 직장 경험 / 106
1. 공기업 근무와 야간대학 생활 / 108
2. 대기업 근무 경험 / 113
3. 청소용역회사와 오피스텔 관리소장 / 124
4. 꼭 필요했던 직장 경험 / 131

Part06 창업 / 136
1. 꿈도 꾸지 않았던 창업 과정 소개 / 138
2. 사업에 임하는 마음 / 145
3. 남들과 다르게 기업 경영하기 / 152

Part07 꼴통이 살아가는 방법 / 160
1. 고집불통 / 162
2. 분노 삭이기 / 166
3. 단순함과 실행력 / 170
4. 꼴통도 생각은 있다 / 174

Part08 지속경영 / 180
1. 생존을 위한 몸부림 / 182
2. 흐름을 읽는 지혜 / 188
3. 나중에 후회하지 말자 / 193
4. 멘토가 있어야 한다 / 197

Part09 인간경영 / 202
1. 더불어 사는 사회 / 204
2. 장점을 키우고 단점은 묻어두자 / 209
3. 서로 다름을 인정하라 / 213
4. “을”로 살아가는 세상 / 216

Part10 꼴통의 제안 / 220
1. 창업하려는 사람들에게 / 222
2. 기회를 잡는 법 / 228
3. 변화를 두려워하지 마라 / 232
4. 비교하지 말고 전성기를 잊어라 / 237
5. 작은 성취에 만족하자 / 242

맺는말 / 245