닥치고 데스런 우먼스 또는 인간의 감성을 리딩하라 > 도서

닥치고 데스런 우먼스



도서명 : 닥치고 데스런 우먼스
저자/출판사 : 조성준, 더디퍼런스
쪽수 : 172쪽
출판일 : 2016-05-12
ISBN : 9791186217375
정가 : 15000

PART 1
다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지

Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
▶허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?

Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
▶운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안보여?

Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
▶사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?

Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
▶마의 3주 고비를 넘겨 보자!

▶[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]

Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
▶생리할 때 운동을 꼭 해야 해?

Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
▶왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?

Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
▶셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
▶다리 부종을 예방하는 깨알 TIP

Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
▶어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?

Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
▶“만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!

Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
▶원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?

Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
▶장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!

Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
▶다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다

PART 2
데스런 우먼스 프로그램

데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭 |

STEP 1 | DeSLun Basic

01 스쿼트
02 런지
03 데드리프트
04 숄더프레스
05 벤트 오버 로우
06 푸시업
07 크런치
08 레그레이즈

STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램

1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01 와이드 푸시업
02 푸시업 가슴 열기
03 푸시업 다리 들기

2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01 푸시업 무릎 당기기
02 푸시업 + 엉덩이 세우기
03 사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04 아놀드 프레스
05 체어 딥스

3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01 백 익스텐션
02 데드 로우
03 스윙
04 굿모닝 엑서사이즈

4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01 미니 에어 스쿼트
02 점프 스쿼트
03 체어 런지
04 사이드 런지
05 브릿지

▶꾸 언니의 틈새 하체 운동

5 뱃살을 빛나는 11자 복근으로
01 윗몸 일으키기
02 트위스트 크런치
03 크런치 상태에서 레그레이즈
04 다리 세우고 크런치
05 브이 업

6 S라인의 핵심, 코어 & 허리
01 원 레그 데드리프트
02 플랭크
LV1 팔 펴고 플랭크
LV2 팔꿈치 플랭크
LV3 한발 들고 플랭크
LV4 팔 펴고 플랭크 니크로스
LV5 팔꿈치 플랭크 니크로스
LV6 사이드 플랭크
LV7 사이드 플랭크 다리 들기

7 집에서 하는 최고의 유산소 운동
01 죽음의 운동 버피 테스트
LV1 버피 테스트
LV2 버피 니크로스
LV3 푸시업 버피
LV4 버피 점프
LV5 푸시업 버피 니크로스

▶꾸 언니의 운동과 함께 하는 피부 관리법

▶꾸 언니의 건강한 간식

▶꾸 언니의 맛있는 다이어트 식단




인간의 감성을 리딩하라



도서명 : 인간의 감성을 리딩하라
저자/출판사 : 김미경, 책과나무
쪽수 : 220쪽
출판일 : 2016-06-15
ISBN : 9791157762026
정가 : 13000

추천사 4
프롤로그 13

인공지능이란 무엇인가?

1. 인공지능의 개념 24
·컴퓨터와 인공지능 24
·인공지능이란? 26

2. 인공지능의 변천과정 29
·태동기(1943-1956) 29
·초기 관심기(1957-1968) 30
·침체기(1969-1979) 31
·활성기(1980-1988) 31
·융성기(1989-현재) 32

3. 인공지능과 감성 34

감성리더십이란 무엇인가?

1. 리더십의 정의와 변천 과정 40
·리더와 리더십 40
·리더십의 변천 과정 45

2. 감성리더십의 필요성 53
·감성이란 무엇인가? 53
·오늘날 감성리더십이 왜 필요한가? 55

3. 감성리더십의 구축단계와 특징 64
·감성지능의 정의와 감성지능의 요소 64
·감성리더십 구축 단계 70
·감성리더십의 특징 78

4. 감성리더십의 효과 88
·강한 유대감 형성 88
·원활한 소통 89
·높은 성과 89
·즐겁게 일할 수 있는 조직 문화 형성 90
·일과 회사에 대한 자부심 함양 91

감성리더십은 어떻게 발휘되어 왔는가?

1. 관계를 지향하는 배려의 리더십 96
·가족을 중시하는 기업 : 인드라 누이 펩시코 CEO 96
·직원을 떠받드는 서번트 : 하워드 슐츠 스타벅스 CEO 99
·직원제일주의 : 허브 캘러허 사우스웨스트 항공 전 CEO 103
·직원의 정서순환 : 데이비드 오길비 오길비앤매더 창업자 107

2. 비전을 가진 변혁적 리더십 111
·화합과 포용 : 앙겔라 메르켈 독일 총리 111
·확고한 개혁의지 : 힐러리 클린턴 상원의원 114
·끊임없는 도전 의식 : 찬다 코하르 ICIC 은행 CEO 118

3. 대내외적 신뢰의 리더십 122
·장기적 신뢰 형성 : 이부진 호텔신라 CEO 122
·원칙주의에 기반을 둔 신뢰 : 둥밍주 거리전자 회장 125

4. 목표를 향한 동기부여 리더십 130
·신념을 통한 동기부여 : 버지니아 로메티 IBM CEO 130
·조용한 중재자 : 크리스틴 라가르드 IMF 총재 133

5. 다함께 참여하는 민주적 리더십 138
·수평적 소통 : 맥 휘트먼 HP CEO 138
·설득과 겸손의 균형 : 우르술라 번스 제록스 CEO 141

6. 온화함 속에 추진력을 갖춘 어머니 리더십 146
·섬세함과 엄격함 : 쑨야팡 화웨이 그룹 회장 146
·내실 경영을 통한 위기극복 : 현정은 현대그룹 회장 149

감성리더십을 한국의 환경에서 어떻게 적용할까?

1. 한국에서 감성리더십의 필요성 156
·신뢰경영의 등장 156
·감성경영의 대두 163

2. 감성리더십 도입 후 한국기업문화의 변화 167
·일과 가정의 양립 167
·즐거운 회사 생활 추구 169
·토론문화 형성 171

한국의 미래신성장산업을 위한 감성리더십

1. 전장 산업과 감성리더십 176
·전장 산업 개요 176
·국내 전장 산업에서의 감성리더 179

2. 바이오생명 및 헬스케어 산업과 감성리더십 182
·바이오 생명 및 헬스케어 산업 개요 182
·국내 바이오생명 및 헬스케어 산업에서의 감성리더 185

3. 나노 산업과 감성리더십 188
·나노 산업 개요 188
·국내 나노 산업에서의 감성리더 191

4. 친환경 산업과 감성리더십 194
·친환경 산업 개요 194
·국내 친환경 산업에서의 감성리더 197

5. 우주항공 산업과 감성리더십 200
·우주항공 산업 개요 200
·국내 우주항공 산업에서의 감성리더 203

6. 문화예술 산업과 감성리더십 206
·문화예술 산업 개요 206
·국내 문화예술 산업에서의 감성리더 209

에필로그 214