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New 농구교본 개인전술



도서명 : New 농구교본 개인전술
저자/출판사 : 히다카 데쓰로, 삼호미디어
쪽수 : 240쪽
출판일 : 2013-01-20
ISBN : 9788978494762
정가 : 15000

연습 프로그램 짜는 법 12
이 책을 보는 법ㆍ활용하는 법 14

제1장 기본 기술
기본 기술의 기초 지식 8

[자세 기술 해설]
기본 자세 20
기본 자세(수비 시) 21

[풋워크ㆍ핸드워크 기술 해설]
점프 스톱 22
스트라이드 스톱 23
피벗 24
공 이동시키기 25
슬라이드 스텝 26
크로스 스텝 27

[자세 프로그램]
001 업 다운 28
002 무릎 터치 29

[풋워크 프로그램]
003 다이아몬드 컷 30
004 조그 & 퀵스타트 31
005 조그 & 스톱 31
006 3점 라인 슬라이드 32
007 서클 슬라이드 33
008 어드밴스 스텝 34
009 리트리트 스텝 34
010 박스 슬라이드 35
011 런 & 글라이드 36
012 지그재그 더비햇 37
013 90도 프런트 턴 38
014 270도 프런트 턴 39
015 90도 백 턴 40
016 270도 백 턴 41
017 점프 스톱 & 턴 42
018 셰이빙 43

[핸드워크 프로그램]
019 핑거 컨트롤 44
020 에어 드리블 44
021 슬랩 45
022 리듬 드리블 46
023 플롭 47
024 플립 48
025 서클 .49
026 8자 돌리기 .50
027 퀵 핸드 51
028 플릭 52

제2장 슛
슛의 기초 지식 54

[점프 슛 기술 해설]
점프 슛 56

[투 핸드 슛 기술 해설]
투 핸드 슛 58

[레이업 슛 기술 해설]
레이업 슛 60

[훅 슛 기술 해설]
무빙 훅 슛 62
점프 훅 슛 64

[점프 슛 프로그램]
029 볼 릴리스 66
030 매직 터치 66
031 대면 슛 67
032 월 슛 68
033 자유투 69
034 뱅크 슛 70
035 대면 점프 슛 71
036 뎁스 점프 72
037 골 밑 슈팅 73
038 연속 슈팅 74
039 6개 지점에서 슈팅 74
040 경쟁하며 슈팅 75
041 여러 지점에서 슈팅 75
042 엘보 투 엘보 76
043 버디 77
044 파트너 슈팅 78
045 서커스 슈팅 79
046 트라이앵글 슈팅 80
047 1분 슈팅 81
048 클로즈 아웃 & 슛. 82
049 프레셔 슈팅 83
050 270도 턴 & 슛 84
051 빌 브래들리 슈팅 워크아웃 85
052 비트 코비 85

[레이업 슛 프로그램]
053 캐리 스핀 86
054 리버스 캐리 스핀 87
055 훅 스핀 88
056 언더 스핀 89
057 피트 드릴 ①(스트레이트 스텝) 90
058 피트 드릴 ②(크로스 오버 스텝) 92
059 피트 드릴 ③(범프 & 턴) 93
060 피트 드릴 ④(하프 턴) 94
061 피트 드릴 ⑤(갤럽 스텝) 95
062 피트 드릴 ⑥(스톱 & 턴 슛) 96
063 퀵 레이업 97
064 파워 레이업 슛 98
065 클로즈업 슛 99

[훅 슛 프로그램]
066 무지개 궤도 그리기 100
067 점프 훅 슈팅 101
068 러닝 훅 슛 102
069 마이칸 드릴 ① 103
070 마이칸 드릴 ② 104

제3장 포스트 플레이
포스트 플레이의 기초 지식 106

[포스트 플레이 기술 해설]
실(등 뒤에 있는 수비수 따돌리기) 108
실(옆에 있는 수비수 따돌리기) 109
파워 리버스 110

[포스트 플레이 프로그램]
071 파워 리버스 → 범프 & 턴 112
072 파워 리버스 → 페이스 업 114
073 지노빌리 스텝 116
074 지노빌리 스텝 → 스톱 & 턴 슛 118
075 지노빌리 스텝 → 페이드 어웨이 슛 120
076 턴 어라운드 점프 슛 122
077 베이스라인에서의 포스트 123
078 하이 포스트에서의 파워 리버스 124
079 슛 페인트모션 → 드라이브 인 125
080 볼런터리 126
081 포스트에서 아웃사이드로의 패스 127

제4장 드리블
드리블의 기초 지식 130

[드리블 기술 해설]
컨트롤 드리블(프리일 경우) 132
컨트롤 드리블(마크당하고 있을 경우) 133
페니트레이트 드리블 134

[드리블 프로그램]
082 검지를 이용한 드리블 136
083 다섯손가락 드리블 136
084 월 드리블 137
085 세 지점 드리블 138
086 한 지점 드리블 139
087 숫자 부르기 140
088 서클 술래잡기 140
089 드리블 술래잡기 141
090 드리블 태그 141
091 투 볼 드리블 ①(좌우 동시) 142
092 투 볼 드리블 ②(좌우 교대) 143
093 한 손 드리블 슛 ①(스트레이트) 144
094 한 손 드리블 슛 ②(슬라롬) 144
095 체이서 145
096 17회 터치 145
097 풀코트 쓰리 드리블 146
098 체인지 오브 페이스 147
099 스터터 148
100 프런트 체인지 149
101 레그 스루 150
102 비하인드 더 백 151
103 풀 백 152
104 롤 153
105 인사이드 아웃 154
106 토니 파커 155
107 투 볼 미라클 ① 156
108 투 볼 미라클 ② 157
109 드리블 변형 158

제5장 패스
패스의 기초 지식 160

[패스 기술 해설]
체스트 패스 162
패스 받는 법 164
패스 받는 법(낮은 공일 경우) 165

[패스 프로그램]
110 바운스 패스 166
111 원 핸드 푸시 패스 167
112 훅 바운스 패스 168
113 오버 헤드 패스 169
114 베이스볼 패스 169
115 패스 페인트모션 ①(좌우) 170
116 패스 페인트모션 ②(상하) 170
117 패스 페인트모션 ③(타이밍) 171
118 사이드라인 투 사이드라인 172
119 투 볼 패스 ①(상하) 173
120 투 볼 패스 ②(좌우) 173
121 훅 패스 174
122 연속 패스 175
123 2 대 1 패스 교환 ① 176
124 2 대 1 패스 교환 ②(로브 패스) 176
125 2 대 1 패스 교환 ③(로테이션) 177
126 풀코트 투 맨 178
127 하프코트 투 맨 ① 178
128 하프코트 투 맨 ②(와이드) 179

제6장 리바운드
리바운드의 기초 지식 182

[리바운드 기술 해설]
블록 아웃 184
슈터에 대한 블록 아웃 185
투 핸드 리바운드 186
원 핸드 리바운드 187

[수비 리바운드 프로그램]
129 슈퍼맨 188
130 연속 탭 189
131 한 손으로 끌어당기기 190
132 서클 블록 아웃 191
133 정글 드릴 192
134 2 대 2 정글 드릴 193

[공격 리바운드 프로그램]
135 스윔 암 194
136 백 롤 195
137 풋 백 ①(옆으로 착지) 196
138 풋 백 ②(뒤로 착지) 197
139 리바운드 & 슛 페인트모션 198

제7장 1 대 1
1 대 1의 기초 지식 200

[공격 중시의 1 대 1 기술 해설]
잽 스텝 202
드라이브 인 203

[수비 중시의 1 대 1 기술 해설]
포지셔닝 204
드리블 대응 205

[공격 중시의 1 대 1 프로그램]
140 윙에서의 롤링 206
141 포인트 207
142 어드밴티지 1 대 1 드릴 207
143 리액션 208
144 핸드오프 208
145 코너에서의 1 대 1 209
146 센터에서의 1 대 1 209
147 윙에서의 1 대 1 210
148 카운터에서의 1 대 1 210
149 어드밴티지 플레어 211
150 어드밴티지 미트 아웃 212
151 속공 시의 1 대 1 213
152 루즈 볼 시의 1 대 1 213
153 하이 포스트에서의 1 대 1 214
154 로 포스트에서의 1 대 1 214
155 V컷에서의 1 대 1 215

[수비 중시의 1 대 1 프로그램]
156 스크린 216
157 컨테이너 217
158 디렉션 218
159 드리블 캐치업 219
160 슬라이드 스텝 시의 1 대 1 219
161 인플루언스 220
162 백 페달 220

제8장 코디네이션
코디네이션의 기초 지식 222

[체간 단련 프로그램]
163 4지점 체간 스태빌리티 224
164 체간 스태빌리티(사이드 ①) 225
165 체간 스태빌리티(사이드 ②) 225
166 스파이더맨 226
167 한 발로 서기 227
168 한 발로 서서 상체 기울이기 227

[코디네이션 프로그램]
169 회전 패스 캐치 228
170 반회전 패스 캐치 229
171 던져 올려 패스 캐치 ① 230
172 던져 올려 패스 캐치 ② 231
173 던져 올려 패스 캐치 ③ 231
174 허리밀기 트레이닝 232
175 S자 트레이닝 232
176 투 볼 슈팅 233
177 한 발 스톱 234
178 밸런스 슈팅 235
179 동시 점프 드리블 236
180 번갈아 점프 드리블 236
181 십자(十) 스텝 밟기 237




1일 1잔 공복 효소 주스



도서명 : 1일 1잔 공복 효소 주스
저자/출판사 : 후지이 카에, 터닝포인트
쪽수 : 131쪽
출판일 : 2013-07-22
ISBN : 9788994158433
정가 : 12000

머리말
이 책을 보는 방법
'공복 효소주스'의 매력은-
20kg 감량 비결은 매일 아침 마신 효소주스!
영양소 미니 지식
Basic Tool
믹서(Mixer), 스퀴저(Squeezer)
맛있는 주스를 만들기 위해서는-
재료 믹싱은 이렇게 하자!
맛을 높이는 플러스 토핑

1 피부를 아름답게 가꿔주는 주스
피부트러블을 제로로 만드는 레시피

Skin Care 기미-잡티
비타민 C가 풍부한 스트로베리 두유
광채 피부로 만들어주는 퓨어 베리
피부에도 좋고 영양도 만점인 딸기 바나나 밀크
오렌지향이 풍부한 더블 시트러스
목 넘김이 부드러운 화이트 오렌지
오묘한 맛의 여주 주스
피부에 활력을 불어넣는 비타C 스쿼시
비타민 C를 충전해주는 퓨어 요구르트
피부를 휴식시켜 주는 크리미 바나나

Skin Care 거칠고 건조한 피부
건강한 피부를 위한 낙원 망고
매끈한 피부로 만들어주는 스위트 망고
부드러운 피부를 위한 트로피칼 망고
피부의 촉촉함을 유지시켜 주는 당근 주스
든든한 아침을 위한 당근 셰이크
입가심으로 좋은 디저트 캐럿

Skin Care 햇볕에 탄 피부
그을린 피부를 회복시켜 주는 캐러멜 단호박 주스
꿀 피부를 위한 단호박 주스
자외선에 지친 피부에 좋은 단호박 두유

Skin Care 잔주름
윤기 있는 피부를 위한 모로헤이야 주스
매끄러운 피부를 위한 건강 주스
꿀 피부를 위한 참마 주스
피부 노화를 방지하는 브로콜리 주스
잔주름을 방지하는 파슬 파인
촉촉한 피부를 만드는 파슬리에

Skin Care 보습과 광채
피부 보습력을 충전해주는 아보카도 주스
꿀 피부로 만드는 아보카도 셰이크
피부 재생을 촉진하는 화이트 셰이크
피부를 빛나게 하는 누에콩 수프
든든하고 고소한 누에콩 포타주
광채 피부로 만드는 풋콩 밀크
필수 아미노산이 풍부한 빈스 드림
매혹적인 식감의 아시안 두부
과식 방지에 좋은 베리 요구르트
피부를 밝게 하는 두부 시트러스
담백하면서도 부드러운 스위트 두부

Skin Care 여드름
몸에 활력을 주는 키위 주스
비타민 C가 풍성한 키위파인
변비 예방에 좋은 키위 요구르트
더운 여름에 잘 어울리는 키위 멜론 스무디
산뜻하게 톡 쏘는 미나리 키위 주스
부드러운 피부로 가꿔주는 화이트 수프
마음을 행복하게 하는 흰 채소 수프
피지를 조절해주는 감&귤 주스
피부 미용에 좋은 감 주스
스트레스를 풀어주는 감 셰이크

Eye Care 눈의 피로 회복
눈을 보호하는 블루베리 밀크
눈의 피로를 풀어주는 자색 과일 주스
시력을 좋게 하는 베리 스무디
지친 눈을 생기 있게 하는 블루베리 셰이크
미네랄이 가득한 일본풍 코코아
멀티 파워 비타민 주스
단맛이 부드러운 검은콩 우롱 주스

Nail Care 손톱 갈라짐-변색-손거스러미
손톱을 윤기 있게 하는 아몬드 밀크
손톱을 건강하게 하는 아몬드 소이
손톱 보호에 좋은 메이플 소이

Hair Care 부드럽고 윤기 있는 머릿결
머릿결을 윤기 있게 하는 중국풍 블랙 수프
손쉽게 만들어 먹을 수 있는 일본풍 블랙 수프

2 마음을 힐링시켜 주는 주스
기분을 상쾌하게 하는 레시피

Mental Care 생리 전 짜증 해소
스트레스를 날려주는 트리플 오렌지
면역력 강화에 좋은 파프리 애플
비타민 충전제 트리플 옐로
심신을 힐링시키는 화이트 주스
마음을 안정시키는 스위트 포테이토
짜증 해소에 좋은 고구마 밀크
마음에 평온을 주는 고구마 귤 주스

Mental Care 우울증 해소
리프레시 민트 사워
마음일 진정시티는 민트 셰이크
휴식이 필요할 땐 쿨 하트
식감이 살아있는 레드 프레시 주스

Mental Care 집중력 상승
두뇌 영양제 바나나 푸룬
집중력을 향상시키는 바나나 두유
정신이 번쩍 나는 바나나 우유

Mental Care 복잡한 머릿속을 개운하게
졸음을 쫓아내는 프레시 자몽 주스
하루 시작을 산뜻하게 프레시 모닝 주스

Mental Care 숙면
여자라면 꼭 마셔야 할 고소미 밀크
숙면에 좋은 콩가루 밀크
단잠을 부르는 호두 밀크
스위트 레드 빈 소이 밀크
기분을 상쾌하게 하는 두유 주스
고소하고 달콤한 소이 밀크티

Mental Care 릴랙스&힐링
심신을 달래주는라벤더 허니
안정감을 안겨주는 라벤더 밀크
오렌지 향이 풍성한 캐모마일티
기분 전환에 딱인 캐모마일 민트

Mental Care 활기 부여
활기를 불어 넣는 벌꿀 레몬 스쿼시
피로 해소에 좋은 리프레시 사워
신선함을 선물하는 레몬 라씨
산뜻한 기분을 전하는 옐로 라임
우울함을 날려버리는 라임 쿨러
긴장을 풀어주는 스카이 레몬

3 몸을 건강하게 만들어주는 주스
질병을 예방하고 회복을 돕는 레시피

Body Care 안티에이징(노화 방지)
에너지원이 되는 탱글탱글 퍼플 주스
숨은 단맛이 일품인 머스캣 밀크
안티에이징을 위한 거봉 주스
피부 노화 방지에 탁월한 포도 밀크
노화를 예방하는 그린 세사미 셰이크
자꾸만 생각나는 말차 두유
포만감을 주는 말차 바나나
과일이 듬뿍 든 후르츠 펀치
새콤달콤 토마토 요구르트
피부가 고와지는 토마토 오렌지 주스
마법의 주스 스파이시 토마토
탱탱한 피부를 안겨주는 토마토 식초

Body Care 변비 해소
변비 해소에 탁월한 더블 사과
아침에 마시면 더 좋은 사과 요구르트
장운동을 촉진하는 그린 커플
산뜻하게 마시는 스위트 샐러드
배변을 원활하게 하는 파인 스무디
장운동을 활성화시키는 파인애플 주스
디저트로 어울리는 톡 쏘는 파인
피부 미용에 좋은 복숭아 주스
럭셔리한 달콤함을 선사하는 피치 넥타
톡톡 씹히는 맛이 있는 무화과 요구르트
장운동에 좋은 후르츠티
끝 맛을 즐길 수 있는 우롱 단팥죽
노폐물 배출에 좋은 팥 두유

Body Care 냉증 개선
몸을 따뜻하게 하는 스파이시 감 주스
혈액순환을 활발하게 하는 진저 캐럿
특유의 단맛이 살아있는 어니언 수프
새로운 맛의 어니언 요구르트

Body Care 부종 해소
붓기 해소에 좋은 멜론 파인
씹는 즐거움이 있는 멜론 밀크
달콤하고 품격 있는 멜론 요구르트
몸을 가볍게 하는 아삭이 애플
기운을 불어넣는 퓨어 화이트

Body Care 과식-소화불량 해소
위장을 건강하게 하는 캐비지 애플
위를 튼튼하게 하는 시트러스 그린
기분을 산뜻하게 하는 자몽 양상추
느끼한 입맛을 깔끔하게 하는 메로네
소화불량 해소에 좋은 셀러리 애플
위장을 보호하는 화이트 사워
마시기 쉬운 시트러스 녹즙
비타민의 보고 베지 하우스

Health Care 감기 예방
감기 예방에 좋은 금귤 요구르트
목감기에 좋은 금귤 허니
목이 아플 때 좋은 무엿
초기 감기에 좋은 화이트 쿨

Health Care 숙취 해소
피부를 뽀송뽀송하게 하는 세사미 셰이크
기분을 상쾌하게 하는 세사미 밀크
숙취 해소에 정답인 깨 그린

Health Care 피로 회복
피로 회복에 좋은 시트러스 흑초
활기 있게 만드는 사과식초 사워
아이들도 좋아하는 매직 요구르트
칵테일을 연상시키는 이탈리안 딸기 주스
몽글몽글 귤 주스
피로를 날려버리는 귤 사워
비타민 C를 충전해주는 써니 프레시

Health Care 어깨 결림 해소
근육의 피로를 말끔히 해소해주는 넛츠 밀크
자극적인 음식에 어울리는 마일드 밀크
혈액순환에 좋은 스위트 토마토
짜증을 잊게 하는 살구 스무디

Health Care 뼈 강화
새콤달콤 그린 주스
칼슘이 풍부한 그린 스카이
뼈를 튼튼하게 하는 그린 밀크

Health Care 빈혈 예방
스위트 철분 주스
빈혈 예방에 좋은 그린 세사미
철분 흡수에 좋은 퓨어 아이
밤에 마시기 좋은 고소한 아몬드 코코아
빈혈에 좋은 코코아 바나나 밀크
미네랄이 풍부한 쇼콜라 왈츠

Health Care 식욕 증진
식후 입가심에 좋은 유자 애플

4 업그레이드 주스
색다르게 즐길 수 있는 주스 레시피

Beauty Juice
촉촉한 피부로 만들어주는 비타C 주스
현기증 예방에 좋은 철분 주스
골다공증 예방에 좋은 칼슘 주스
촉촉하게 빛나는 피부를 위한 비타A 주스

New Green Vegetable Juice
생기를 찾아주는 그린 오렌지
단맛이 스며든 그린 알로에
아침을 깨우는 그린 시트러스
녹즙의 맛있는 반전 그린 파인

Hot Drink
감기 기운에 좋은 검은콩 갈분차
마음을 치유시켜 주는 두유 차이
릴랙스에 좋은 스파이시 오렌지
혈액순환을 촉진하는 진저 레몬

Night Cocktail
달콤 산뜻한 리치 마티니
치유 효과가 있는 거봉 마티니
분위기 연출에 좋은 피치 와인
달면서도 산뜻한 핑크 피그