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치어리딩 청춘을 꿈꾸게 하다



도서명 : 치어리딩 청춘을 꿈꾸게 하다
저자/출판사 : 김태범, 누벨끌레
쪽수 : 260쪽
출판일 : 2013-10-02
ISBN : 9788998039042
정가 : 15000

>>> 추 천 사
이선화_(사)대한치어리딩협회 이사장

>>>프 롤 로 그

>>>제 1 장
치어리딩이 뭐길래?
치어리딩의 역사/ 우리나라 치어리딩의 역사/치어리딩의 종류

>>>제 2 장
치어리딩의 기본동작
스턴트 치어리딩의 기본 용어/ 모션의 기본 동작/ 초보자를 위한 기초 기술/ 바디 포지션/ 베이스 포지션/ 응용 동작

>>>제 3 장
치어리딩에 빠진 청춘들
살가운 선배이자 무서운 스승, 여하나 팀장/ 국가대표를 지낸 유진우 강사/
치어리딩과 군대까지 함께 간 오치영 강사/ 방과 후 교사이기도 한 이재윤 강사/ 설렁설렁 놀 생각으로 치어리딩을 시작한 이수희/ 치어리딩 지도자로 성장하고 싶은 김지훈/ 아이돌 댄스에 열광했던 이상채/ 운동마니아인 윤준수/ 밸리댄스 자격증까지 취득한 박지영/ 한국 최초의 베이스 톱(TOP)을 꿈꾸는 김규민/ 말썽꾸러기에서 모범생으로 탈바꿈한 신희수/ 작은 키가 고맙기 만한 황희지/ 밖으로만 나돌던 김소희/ 고등학교 3학년 때 합류한 한주형/ 항상 있는 듯 없는 듯 조용한 박혜정/ 치어리더계의 겸연아가 되고 싶은 정예림/ 힘든 길이라도 기꺼이 걷겠다는 변미화/ 치어리딩이 인정받는 스포츠가 되길 바라는 박정윤/ 팬에서 단원이 된 손유나/ 누나 따라 시작하게 된 이재억

>>>제 4 장
임팩트, 하늘을 날다
연습 그리고 또 연습/ 꿈의 무대에 선 <임팩트> 단원들/ 언론에 비친 치어리딩/ 언론에 비친 <임팩트> 팀

>>>제 5 장
이제부터 시작이다
엘리트 스포츠와 생활 체육/ 국가대표 선발/ 올스타 클럽 팀/ 학교 스포츠 클럽 팀

>>>제 6 장
우리의 꿈과 미래
새로운 기술 개발 그리고 연습/ 국내외 치어리딩 대회/ 국내 치어리딩 캠프/ <임팩트> 단원 오디션/ 지도자가 되는 길/ 우리는 행복한 사람

>>>제 7 장
우리는 너희를 믿는다
소중한 나의 아들에게_고은경(김지훈 모)/ 세상 떠날 듯 기뻐하는 딸을 보며_고영이(황희지 모)/ 매일매일 지옥같은 싸움_곽문숙(한주형 모)/ 2시간씩 걸려 연습하러 가는 딸_이윤서(김규민 모)/ 몸이 약했던 아들이었는데_송미선(이상채 모)/ 좋아하는 일을 찾은 딸_이명희(신희수 모)/ 부상이 잦았던 아들_권지민(윤준수 모)/ 세상에 둘도 없는 딸 바보_박재호(박지영 부)/ 바케의 도전은 항상 진행형_김연서(박혜정 모)

>>>제 8 장
부 록
치어리딩의 경기 규정/ 사진으로 보는 <임팩트> 팀의 발자취 임팩트> 임팩트> 임팩트> 임팩트>




피곤하지 않은 몸 만들기



도서명 : 피곤하지 않은 몸 만들기
저자/출판사 : 후지모토 야스시, 삼호미디어
쪽수 : 188쪽
출판일 : 2014-12-03
ISBN : 9788978495141
정가 : 12000

시작하며 당신도 '피로를 모르는 사람'이 될 수 있다

프롤로그 '내 몸의 센서' 사용법이 문제이다
무엇이 신체 작용을 악화시키는가?
귀를 잡아당기는 것만으로도 몸이 이완된다
중요 부위 '접형골'을 이완시킨다
피로는 또다시 찾아온다
외부의 자극으로 인한 스트레스가 우리 몸을 괴롭힌다
상황에 휘둘리지 않고 안정적으로 살아가는 법

1장 피로한 신체를 회복시키는 방법
1 눈 · 코 · 입 · 귀, 모든 것이 긴장해서 지쳐 있다
2 눈 이완시키기
눈을 움직이는 근육이 피곤하다
굳은 눈 근육을 풀어주는 방법
목부터 신체의 중심부까지 편안하게 한다
3 귀 이완시키기
듣기 싫은 소리나 소음을 들으면 귀는 긴장한다
귀 잡아당기기 운동법
몸 전체로 전해지는 느슨함
'머리의 중추' 접형골에서부터 전해지는 긴장
4 입 이완시키기
하고 싶은 말을 참으면 입이 경직된다
턱의 힘을 빼는 방법
혀를 자연스럽게 풀어주는 방법
입이 이완되면 내장기관도 이완된다
5 코 이완시키기
코가 경직된 사람이 많다
우리는 좋고 싫음을 코로 판단한다
비근이 늘어나면 배근도 늘어난다
코로 호흡하면 표정이 밝아진다

2장 신체의 중추에서부터 편안해지는 방법
1 힌트는 우리 몸속에 있다
2 오래 앉아 있어도 피곤해지지 않는 방법
잘못된 자세는 에너지를 낭비한다
의자에 앉으면 자세가 흐트러지는 이유
엉덩이로만 앉아 있는 사람들에게
편하게 앉는 방법 1
편하게 앉는 방법 2
몸은 편안하게, 마음은 평온하게
3 오래 서 있어도 피곤해지지 않는 방법
얼마나 오래 서 있을 수 있는가?
오래 서 있으면 피곤해지는 이유
한 다리로 서기 운동법
4 신체의 통증과 불편함을 없애는 방법
내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는가?
통증이나 불편함을 온몸으로 느끼는 이유
통증과 불편함을 없애는 동작 1
통증과 불편함을 없애는 동작 2
통증과 불편함을 없애는 동작 3
통증과 불편함을 없애는 동작 4

3장 일과 인간관계가 편해지는 방법
1 마사지로 이완된 몸이 다시 경직되는 이유
2 오래 앉아서 일해도 피곤해지지 않는 방법
컴퓨터 작업으로 지친 사람들
눈을 편안하게 사용하는 방법 1
눈을 편안하게 사용하는 방법 2
눈을 편안하게 사용하는 방법 3
키보드를 누를 때도 요령이 필요하다
그래도 피곤할 때는 어떻게 해야 하는가?
3 긴장하지 않고 대화하는 방법
타인과의 만남이 피곤하다면
긴장하지 않고 타인과 눈을 맞추는 법
타인의 이야기를 들어도 피곤해지지 않는 법
달변가의 발성법
'배꼽 센서' 사용법

4장 내 몸의 중심축을 만드는 방법
1 목표는 '흔들림 없는 나'
2 어떤 상황에서도 나 자신을 잃지 않는 법
'빨대 호흡'으로 내 몸을 지킨다
몸속에 사령관 셋 두기
머릿속 사령관
가슴 속 사령관
배 속 사령관
세 사령관을 연결시키다
커뮤니케이션이 원활해지다
내 몸에 중심축이 만들어진다
3 내 몸의 중심이 정해져 있는가?
내 몸과 외부 세계 사이의 거리감
팔로 거리감을 파악한다
거리감을 파악하기 위한 운동법
외부 세계를 선명하게 느끼는 법
불편한 대상을 대하는 법
나 자신의 문제와 마주하는 법
머리가 맑아지고, 몸이 편안해지는 법

마치며 당신에게 찾아올 감각의 변화를 위하여