한 권으로 끝내는 다이어트의 모든 것 또는 재즈 리듬 > 도서

한 권으로 끝내는 다이어트의 모든 것



도서명 : 한 권으로 끝내는 다이어트의 모든 것
저자/출판사 : 권진영, 21세기북스
쪽수 : 248쪽
출판일 : 2013-07-05
ISBN : 9788950950422
정가 : 13000

들어가는 글_ 이번만큼은 제대로 꼭 해보자!

1장 다이어트로 성공하기 이전의 나
01 난 배우가 아니야, 개그우먼이라고!
02 그깟 다이어트 나도 한다면 해!
원푸드 다이어트
한증막 다이어트
살 빼는 약
설사제 먹기
몸에 꽉 끼는 보정 속옷 착용
꼬집기, 때리기, 빨래집게 다이어트
지방분해 침술
단식원
지방흡입
03 고된 다이어트가 남긴 것들

2장 데뷔 10년, 이제는 달라져야 할 때
01 세상이 달라졌어! S라인 몸매가 대세
02 너도 했는데 내가 왜 못해!
03 이렇게 살면 죽어!
04 그래 결심했어! 달라진 내 모습 상상하기

3장 어떻게 시작하지?
01 어라? 나도 몰랐던 나!
나를 알고 적을 알면 백전백승
02 SOS 나 좀 도와줘! (트레이너와의 만남, 비만도 측정)
체질량 지수 구하기
표준 체중 구하기
03 이론은 간단해! (다이어트 전에 알아야 할 것들)

4장 시작이 반! 준비부터 꼼꼼히!
01 내 몸은 쓰레기통이 아니야!
지금은 다이어트 중인데 무엇을 먹으면 좋을까?
ㆍ 최강 다이어트 식품 베스트 15
ㆍ 다이어트에 좋지 않은 식품
다이어트에 성공하려면 어떻게 먹어야 할까?
ㆍ 건강하게 먹는 방법
다이어트를 한다고? 그럼 얼마나 먹어야 하는 걸까?
ㆍ 음식의 열량은?
다이어트를 위해서는 언제 먹어야 효과적일까?
02 앗, 찾았다! 나한테 딱 맞는 운동법
몸을 풀어주는 유연성 운동
지방을 태우는 유산소 운동
몸매를 다듬어주는 근력 운동
유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 순환 운동
ㆍ 운동 전 알아두면 좋은 정보
03 운동복, 운동화, 간단한 운동 도구 고르기
운동복
운동화
다이어트를 도와주는 기타 용품
04 기초 체력부터 키우자!

5장 이제 달리는 거야!
01 본격적인 식이요법과 운동에 들어가기 전에 확인하자!
실행기에 겪게 되는 고비 넘기기
꾸준히 천천히 계속되는 다이어트
02 이렇게 먹어 봐!
ㆍ 체중 감량을 위한 8주간의 집중 다이어트 식단
ㆍ 다이어트를 할 때 알아두면 좋은 식품의 열량
ㆍ 나만의 식단 짜기
맛 좋고 영양 좋은 권진영의 다이어트 레시피!
먹고 싶은 음식은 모두 다 먹는 똑똑한 대체법!
맛있는 해독주스 ‘영스 직빵 주스’
03 영차영차 운동은 이렇게~!
운동 순서 지키기
8주간의 집중 다이어트를 위한 본 운동 프로그램 활용법
목표 체중에 도달하기까지 운동 프로그램 100배 활용하는 방법
운동 전 알아두면 편리한 우리 몸의 부위별 명칭
운동 전 준비운동 스트레칭
운동 후 릴렉스 스트레칭
04 체력은 쑥쑥, 체지방은 활활 태우는 실행기 1~4주 운동법
05 호리호리하고 탄력 있는 몸매를 만드는 실행기 5~8주 집중 근력 운동법
06 확 달라진 생활 습관
밤 약속은 이제 그만!
치카푸카 양치질하기
음식, 운동 일기 쓰기
체중계와 전신 거울 활용하기
나만의 도시락 준비하기
뷔페에서 쫄지 않기
담백한 메뉴 선택
건강에 투자하기
정확하게 운동하기
항상 움직이기
07 다이어트 목욕법

6장 성공이냐? 실패냐?
01 몸을 망치는 다이어트는 안 돼!
02 요요가 무섭다고?
다이어트 유지기의 식단
다이어트 유지기의 운동법
ㆍ 유지기 운동 프로그램에 활용될 신체 부위별 집중 훈련 동작
ㆍ 오피스 트레이닝
03 이건 비밀인데~!
긍정적인 자기 암시
다이어트에 생리주기 활용하기
공복에 유산소 운동하기
다이어트 중이라는 사실을 알려라
04 다이어트가 사람 바꾸네!
이전과 다른 나
자연식 베이킹 도전기
옷가게 사장된 권진영
05 ~ing

나가는 글_ 살아 있는 동안 계속되어야 할 다이어트




재즈 리듬



도서명 : 재즈 리듬
저자/출판사 : 서덕원, 스코어.score.
쪽수 : 588쪽
출판일 : 2014-08-20
ISBN : 9788998522681
정가 : 36000

1과 : 리듬 표기법(Notation of Rhythm)
A.박자(Time=Meter), 박자표(Time Signature)
B.음표와 쉼표(Note & Rest)
C.연음(連音), 음표(音標, Note), 잇단음표(Tuplet)
D.악상기호(樂想記號)
E.리듬 표기의 규칙
F.비트(Beat), 리듬(Rhythm), 박자(Time=Meter)의 관계

2과 : 리듬 리딩(Rhythm Reading)과 리듬 딕테이션(Rhythm Dictation)
A.리듬 리딩(Rhythm Reading)
B.초견(初見 ; Sight Reading)
C.리듬 딕테이션(Rhythm Dictation)

3과 : 2, 3, 4연음의 구조
A.2연음의 구조
B.3연음의 구조
C.4연음의 구조
D.타음(打音)에는 여음(餘音)이 없다

4과 : 싱커페이션(Syncopation)
A.강박(센박, Down Beat, On Beat)과 약박(여린박, Up Beat, Off Beat)
B.싱커페이션(Syncopation ; 당김음)의 원리
C.앤티시페이션(Anticipation ; 선행음 ; 先行音)
D.딜레이드 어택(Delayed Attack)

5과 : 2연음(Even 8th Notes)
A.2연음(Even 8th Notes)
B.2연음 리듬 리딩 트레이닝(Even 8th Notes Rhythm Reading Training)
C.2연음 리듬 딕테이션 트레이닝(Even 8th Notes Rhythm Dictation Training)

6과 : 4연음(16th Notes)
A.4연음(16th Notes)
B.4연음 리듬 리딩 트레이닝(16th Notes Rhythm Reading Training)
C.4연음 리듬 딕테이션 트레이닝(16th Notes Rhythm Dictation Training)

7과 : 3연음(8th Note Triplets)
A.3연음(8th Note Triplets)
B.3연음의 악보표기
C.2박 3연음(Quarter Note Triplets), 4박 3연음(Half Note Triplets)
D.3연음 리듬 리딩 트레이닝(8th Note Triplets Rhythm Reading Training)
E.3연음 리듬 딕테이션 트레이닝(8th Note Triplets Rhythm Dictation Training)

8과 : 6연음(16th Note Triplets)
A.6연음(16th Note Triplets)
B.6연음의 악보표기
C.6연음 리듬 리딩 트레이닝(16th Note Triplets Rhythm Reading Training)
D.6연음 리듬 딕테이션 트레이닝(16th Note Triplets Rhythm Dictation Training)

9과 : 2-3-4-6연음의 박자 분할, 스윙감 있는 음표(Swing Notes), 본래의 리듬에서 벗어나는 리듬
A.2-3-4-6연음의 박자 분할
B.스윙감 있는 8분음표 / 16분음표(Swing 8th & 16th Notes)
C.본래의 리듬에서 벗어나는 리듬

10과 : 미디움 스윙(Medium Swing) 리듬 트레이닝
A.미디움 스윙(Medium Swing) 리듬
B.재즈의 연주 순서와 편곡의 방식(Order of Jazz playing & Arrangement of Jazz)
C.재즈의 곡 형식(Song Forms of Jazz)
D.스윙 비율(Swing Ratio), 비트의 뒤와 중앙과 앞(Back / Middle / Top of the Beat)
E.질문과 대답(Question & Answer)
F.미디움 스윙 그루브에서 벗어나는 리듬 트레이닝
G.크로스 리듬(Cross Rhythm)과 폴리리듬(Polyrhythm)
H.모티브의 발전(Motivic Development)
I.2성부(二聲部) 트레이닝(2 Part Duo Training)
J.미디움 스윙 종합 트레이닝

11과 : 업템포 스윙(Uptempo Swing) 리듬 트레이닝
A.업템포 스윙(Uptempo Swing)
B.질문과 대답 트레이닝(Question & Answer Rhythm Reading Training)
C.업템포 스윙 그루브에서 벗어나는 리듬 트레이닝
D.크로스 리듬(Cross Rhythm)
E.업템포 스윙 종합 트레이닝

12과 : 라틴(Latin) 리듬 트레이닝
A.라틴 뮤직(Latin Music), 라틴 재즈(Latin Jazz)
B.아프로 큐반 음악과 끌라베 리듬(Afro-Cuban Music & Clave Rhythm)
C.아프로 브라질리안 음악(Afro-Brazilian Music)
D.라틴 리듬 종합 트레이닝

13과 : 펑크(Funk) 리듬 트레이닝
A.펑크 리듬 리딩 트레이닝(Funk Rhythm Reading Training)
B.펑크 리듬 딕테이션 트레이닝(Funk Rhythm Dictation Training)

14과 : 액센트 있는 8분음표 트레이닝(Accented 8th Notes Training)
A.쉼표 없이 음표만 있는 악보에서 액센트를 부여하는 8분음표 액센트 트레이닝
B.쉼표와 음표가 섞인 일반적인 리듬에 액센트를 부여하는 8분음표 액센트 트레이닝

15과 : 오스티나토(Ostinato) 위에서의 리듬 트레이닝
A.미디움 스윙 오스티나토 위에서의 리듬 리딩 트레이닝(Rhythm Reading Training In Medium Swing Ostinatos)
B.펑크 오스티나토 위에서의 리듬 리딩 트레이닝(Rhythm Reading Training In Funk Ostinatos)

16과 : 4분의 3박자 리듬 트레이닝(Rhythm Training In 3/4)
A.3/4 미디움 스윙 리듬 리딩 트레이닝(Rhythm Reading Training In 3/4 Medium Swing)
B.3/4 업템포 스윙 리듬 리딩 트레이닝(Rhythm Reading Training In 3/4 Uptempo Swing)
C.3/4 리듬의 다양한 악보표기(Various Music Notations Of 3/4)
D.3/4 스윙 리듬 딕테이션 트레이닝(Rhythm Dictation Training In 3/4 Swing)

17과 : 더블 타임 필(Double Time Feel), 하프 타임 필(Half Time Feel) 트레이닝
A.더블 타임과 더블 타임 필(Double Time & Double Time Feel), 하프 타임과 하프 타임 필(Half Time & Half Time Feel)
B.더블 타임 필, 하프 타임 필 리듬 리딩 트레이닝(Double Time Feel & Half Time Feel Rhythm Reading Training)

18과 : 오드 미터(Odd Meter), 메트릭 모듈레이션(Metric Modulation), 다양한 방식의 메트로놈 트레이닝(Metronome Training In Various Ways)
A.오드 미터(Odd Meter)
B.메트릭 모듈레이션(Metric Modulation)
C.다양한 방식의 메트로놈 트레이닝(Metronome Training In Various Ways)