100세 건강 가벼운 증상부터 잡아라 또는 왜 나는 늘 불안한 걸까 > 도서

100세 건강 가벼운 증상부터 잡아라



도서명 : 100세 건강 가벼운 증상부터 잡아라
저자/출판사 : 모리타 유타카, 삼호미디어
쪽수 : 200쪽
출판일 : 2014-05-20
ISBN : 9788978494991
정가 : 13000

위험 신호 1. 두통

· 한쪽 머리가 지끈거리고 토할 것 같아.
· 목이나 어깨가 심하게 결리고 관자놀이가 꽉 조이듯 아파.
→ 생명을 위협하는 두통도 있으니 두통의 종류에 따라 그에 맞는 조치를 취해야 한다.

위험 신호 2. 현기증

· 왜 눈앞이 빙빙 돌지?
· 어지러워서 서 있을 수가 없어.
→ 몇 주 만에 나을 수도 있지만 뇌출혈이나 뇌경색, 뇌종양의 전조증상일 수도 있다.

위험 신호 3. 숨은 뇌경색

· 한쪽 몸이나 팔다리가 저리고 감각이 없어!
· 갑자기 말이 나오지 않는 증상이 잠깐 나타났다가 사라져.
→ 몇 년 안에 심각한 뇌경색 발작이 일어나 여러 장애가 생길 수 있다!

위험 신호 4. 가슴 통증(협심증, 심근경색)

· 가슴이 조여드는 것처럼 아프네.
· 요즘 들어 숨이 차고 가슴이 심하게 두근거려.
→ 발작이 자주 일어나면 결국 심장에 심각한 장애가 생기며,
심근경색으로 진행될 경우에는 목숨이 위험해진다.

위험 신호 5. 속쓰림

· 속쓰림이 너무 심해서 괴로워!
· 천식 환자처럼 기침이 나오고 목에 이물감이 있어.
→ 위산이 식도로 역류해서 역류성 식도염으로 진행되며
이 증상이 계속 반복되면 식도암이 될 수도 있다.

위험 신호 6. 대사증후군

· 최근 들어 운동은 안 하고 좋아하는 음식만 먹네.
· 작년에 입던 옷이 맞지 않아.
→ 고혈당, 고지혈증, 고혈압뿐 아니라 동맥경화가 진행돼 뇌경색, 심근경색을 일으킬 수도 있다.

위험 신호 7. 증상이 없는 초기 암

· 40대가 되었지만 암 검진을 매년 받고 있지 않아.
· 지난 몇 년간 운동이라고 할 만한 활동을 거의 하지 않았어.
→ 암은 자신도 모르는 사이에 소리 없이 진행된다. 건강검진으로 암을 조기 발견해서 완치하자.

위험 신호 8. 숨은 당뇨병

· 가족 중 당뇨병 환자가 있어서 걱정이야.
· 내키는 대로 술도 마시고 음식도 많이 먹는데 괜찮을까?
→ 각종 병의 근원인 당뇨병이 진행되면 심근경색, 뇌경색, 간질환 등
심각한 합병증이 발병할 수 있다.

위험 신호 9. 통풍(고요산혈증)

· 관절이 너무 아파!
· 몸을 생각하지 않고 마음껏 먹고 마셔.
→ 통증이 수시로 나타나면 관절이 망가지고, 심해지면 간 기능 장애와 요로결석에 걸릴 수 있다.

위험 신호 10. 오십견

· 어깨를 움직일 때마다 아프네.
· 왜 이렇게 팔을 움직이기가 힘들까?
→ 평소에 하던 동작도 잘 안 되고 어깨를 움직이기 힘들어질 수도 있다.

위험 신호 11. 요통

· 허리가 아프고 저려!
· 오랫동안 앉아 있을 수 없어.
→ 불면증과 행동에 제약이 생길 수 있으며, 심한 경우 복부대동맥류나
신장경색, 암이 뼈로 전이된 상태일 수도 있다.

위험 신호 12. 무릎 통증

· 가끔 무릎이 심하게 아프다!
· 젊었을 때부터 무릎에 부담을 주는 일을 많이 했어.
→ 변형성 무릎관절증이 진행되어 걷지 못하게 될 수도 있다.

위험 신호 13. 골다공증

· 젊었을 때 종종 식이요법 다이어트를 했어.
· 운동을 좋아하지도 않고, 요통도 있어.
→ 어느 날 갑자기 뼈가 부러져 자리에서 일어나지 못하게 되며, 인지장애가 올 수도 있다.

위험 신호 14. 요실금 · 빈뇨

· 배에 힘을 주면 소변이 흘러.
· 밤에 자다가 소변이 마려워서 자꾸 깨네.
→ 집에서만 생활하면 운동 부족으로 요실금이 악화되는 악순환에 빠진다.

위험 신호 15. 변비

· 일 이상 변을 보지 못했어
· 배가 팽팽하고 약간 아프네.
→ 두통, 불면, 피부 트러블, 식욕부진, 현기증을 유발하며,
장애성 변비는 대장암이 원인일 수도 있다!

위험 신호 16. 냉증

· 손발이 차서 잠을 잘 수 없어!
· 냉기를 느끼진 않지만 몸 여기저기 상태가 좋지 않아.
→ 수족냉증뿐 아니라 방광염, 위장염, 불면증, 우울감, 감염증 등에 시달릴 수 있다.

위험 신호 17. 탈수

· 땀이 날 정도로 운동하지도 않았는데 머리가 아프네.
· 겨울 아침에 조깅을 했더니 구역질과 경련이 났어!
→ 추운 겨울에도 두통, 구역질 등 탈수 증상이 발생한다.
방치하면 뇌경색, 심근경색으로 진행될 수 있다.

위험 신호 18. 꽃가루 알레르기h

· 매년 같은 시기에 계속해서 재채기와 콧물에 시달려.
· 눈이 너무 가려워.
→ 꽃가루 알레르기가 있는 사람 중 60% 이상에서 집중력 저하가 나타난다.
이로 인해 일상생활에 엄청난 지장을 줄 수 있다.




왜 나는 늘 불안한 걸까



도서명 : 왜 나는 늘 불안한 걸까
저자/출판사 : 마거릿 워렌버그, 소울메이트
쪽수 : 416쪽
출판일 : 2014-01-17
ISBN : 9788960603196
정가 : 16000

지은이의 말 _ 불안을 극복하고 풍요로운 삶을 살아가자

1부. 뇌는 어떻게 불안감을 느낄까?
1장. 뇌를 알면 불안의 실체가 보인다
뇌를 구성하는 뉴런과 신경전달물질|뇌 내부의 소통은 어떻게 이루어지는가?|뇌의 각 부분에서 메시지 주고받기|신경전달물질의 양이 지나치게 많거나 적을 때|불안을 이해하는 데 중요한 신경전달물질들|뇌는 어떻게 불안감을 일으키는가?|불안과 관련된 3가지 신경 활동|스트레스에 대한 반응이 중단되지 않을 때|대뇌 변연계의 각 부분이 수행하는 기능|기저핵 에너지의 과도한 활동|대뇌피질의 여러 부위에 대한 작용|다양한 불안증상을 일으키는 뇌의 각 부위
2장. 불안증상을 완화시키기 위한 약물치료
이미 약물을 복용하고 있다면?|약물은 뇌에 어떤 작용을 하는가?|사회적 불안증상을 조절하는 기타 약물치료|약물치료와 관련한 복잡한 상황

2부. 불안감을 느끼는 신체 다루기
3장. 방법 1: 섭취하는 모든 것을 바꿔라
신체적 불안을 일으키는 C.A.T.S를 제한하라|통신수단에 응답하는 시간을 조절하라|외부로부터 오는 자극을 줄여라|영양가 있는 음식을 섭취하라
4장. 방법 2: 숨 쉬는 법을 완전히 바꿔라
과호흡을 버리고 복식호흡 연습하기|틈틈이 짬을 내서 복식호흡을 하라|복식호흡을 방해하는 몇 가지 요소|복식호흡에서 결정적으로 중요한 것|흥분을 최소로 억제하기 위한 호흡법
5장. 방법 3: 주의를 돌려 마음챙김을 하라
인식 전환을 통한 마음챙김의 놀라운 힘|인식 전환을 통한 마음챙김 연습하기|마음챙김으로 공황발작 예방하기|홍조?식은땀?떨림 등의 증상과 마음챙김
6장. 방법 4: 긴장을 풀고 이완하라
긴장과 이완, 점진적인 근육이완법|어린이나 노인들의 근육 긴장 풀기|이완할 때 둥근 전구를 상상하기|한 번 호흡 이완 또는 암시이완|이완을 위한 운동, 이렇게 하면 된다|가장 중대한 문제는 운동을 시작하는 것|이완하기 전에 스트레칭은 필수다|천천히 여유 있게 속도를 늦추어 긴장 풀기|수면의 질을 높이는 간단한 방법들

3부. 불안감을 느끼는 마음 다루기
7장. 방법 5: 최악의 경우를 상상하지 마라
느낌은 단지 느낌일 뿐이다|공황 증상은 불쾌하지만 치명적이지 않다|두려움은 잘못된 것이 없어도 나타날 수 있다|당혹감은 단지 느낌일 뿐이다|죽을 것 같고 미칠 것 같은 생각을 파헤쳐라|1단계: 정확한 장면이나 생각을 찾아라|2단계: 과거에 느꼈던 경험과 비슷한지 비교하라|엄청난 공포의 원인이 외상 때문인 경우|공황 증상에 대한 계획 세우기|분노를 파악하고 표현하는 방법을 선택하라|분노를 축소하기 위한 6단계 지침
8장. 방법 6: 불안한 생각을 멈추어라
불안한 마음을 못 떨치게 하는 장애물들|생각 멈추기와 생각 바꾸기|가장 쉬운 방법: “스스로! 중단!”이라고 외치기|부정적인 생각 바꾸기의 몇 가지 범주들|신체를 이용해 마음을 바꾸기|생각 바꾸기 목록을 매일 작성하라|어린아이들을 위한 비언어적 연상법|두 번째로 쉬운 방법: 하기 싫은 것부터 먼저 하기|시간표에 따라 목록을 작성하라|생각을 멈추는 방법은 지속성이 중요하다
9장. 방법 7: 고민과 근심을 받아들여라
그토록 걱정하게 하는 것은 무엇인가?|올바른 방법으로 안심시키기|공황과 사회적 불안을 진정시키는 방법|계획은 근심의 해독제다|문제를 구체화해야 좋은 계획이 나온다|브레인스토밍으로 선택사항을 만들어라|좋은 것 중에 하나를 선택해 실행하라|계획을 어떻게 실행했는지 평가하라|단 한 번만 현명하게 걱정하라|두려움의 악순환에서 벗어나라|걱정스러운 생각을 깨끗이 지워라
10장. 방법 8: 행동을 바꾸라고 혼잣말하라
지체하지 말고 도움을 청하라|혼잣말을 바꾸려면 불안에 대해 배워라|혼잣말을 찾기 위한 방법들|부정적인 혼잣말에 대응하라|현실에 근거를 둔 확신을 암송하라|잘못된 믿음을 반증할 만한 상황을 찾아라|혼잣말 바꾸기를 아이들에게 적용하기

4부. 불안한 행동 다루기
11장. 방법 9: 과도한 행동을 조절하라
과도행동의 원인은 무엇인가?|계획대로 일을 진행하지 못할 때의 불안감|과도행동을 조절하는 데 효과적인 방법|삶의 균형을 조화롭게 유지하라|시간과 관계된 가치를 파악하라|내 가치에 맞게 시간을 사용하는지 검토하라|당신의 가치를 살펴보고 평가하라|과도행동을 재미있게 바꿔라|끊임없는 자기경계에서 벗어나 웃어라|긴장을 풀고 작은 일에 즐거워하라|즐거운 일이라면 바빠도 좋다|즐거움이 즐거움으로 느껴지는지 살펴보라|다양한 연령대 및 특별한 상황에서의 과도행동
12장. 방법 10: 계획을 세우고 실행하라
뇌는 두려움을 배우기도 하고 잊기도 한다|3번의 심호흡과 철저한 준비|계획을 세우려면 목표부터 설정하라|자신을 불안하게 만드는 요소를 판단하라|본격적으로 기술을 배우는 방법|개인연습으로 기술을 실제로 시험해보기|외상에 조금씩 둔감해지기|실전 연습으로 자신감 세우기|실전 상황에 노출될 때 필요한 협조사항|조력자 없이 혼자서 노출 연습하기|어떤 단계에서 실패해도 좌절하지 마라|두려움에 휩싸일 때 약물의 도움받기

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